สวัสดีค่ะ ขอเล่าให้ฟังถึงเรื่องการออกกำลังกายของเราโดยคร่าวๆก่อนนะคะ
ก่อนที่จะตั้งคำถามค่ะ

เราสูง 176 หนัก 61 อายุ 23 ปีค่ะ คิดว่าน่าจะเดาได้กันจากน้ำหนักว่าอ้วนแล้วค่ะ
(อย่างน้อยก็อ้วนในมาตราฐานไทยปัจจุบันแล้วล่ะ)
ตอนนี้เราเล่น T25 มาได้ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ ก็ทำตามได้ไม่หมดทุกท่า เวลาท่ายากก็เปลี่ยนไปทำตาม tania
แต่เรื่องความเร็วก็ถือว่าทำตามได้ประมาน 90% ค่ะ
ก่อนหน้าจะเล่น t25 เราเคยเล่น 6 week 6 pack ของจิลเลี่ยน
อยู่ประมานเดือนครึ่ง แต่ตอนนั้นร่างกายไม่ค่อยไหว เลยไม่ได้เล่นต่อกันทุกวัน แต่เป็นการเล่นแบบ 2 วันเว้น 1 วันค่ะ
เราพลาดเองแหละที่ก่อนทำจิลเลี่ยนไม่ได้วัดรอบเอวเอาไว้เลยไม่รู้ว่ามันดีขึ้นแค่ไหน
รู้สึกแค่ขาแน่นขึ้น กับสุขภาพดีขึ้น เท่านั้นเอง (แต่แฟนเราบอกผอมลงนิดนึงแล้ว)
ก่อนเล่น T25 เราเลยวัดเก็บไว้
ตอนเราทำจิลเลี่ยน เราไม่ได้ควบคุมอาหารเลยค่ะ กินแหลกลานมาก เราคิดว่าเพราะแบบนั้นรึเปล่านะมันเลยไม่ได้ผล
เพราะนอกจากน้ำหนักเราจะไม่กระดิกลงเลยซักนิดแล้ว กางเกงเราก็ฟิตเหมือนเดิม เราไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนเลย
รอบนี้พอเปลี่ยนมาทำT25 เราก็เลยมากินแบบนับแคลอรี่แทน
เราลองใช้ fitnesspal ช่วยคำนวนเค้าบอกว่าเราต้องกิน 1290 แคลต่อวัน อันนี้เราไม่ไหวจริงๆ น้อยเกิน เราเลยเพิ่มเป็น 1350 แทน
เราก็พยายามสุดๆแล้ว ที่จะเปลี่ยนมากินสแนคที่ดี เช่น ลูกเดือย ที่อิ่ม หรือกินส้มโอ ชมพู่ ผลไม้ งดฟาสฟู้ดโดยสิ้นเชิง
แต่บางวันก็กินเกินแคลที่กำหนดไปบ้างเหมือนกันค่ะ เวลาไปกินเลี้ยงกับเพื่อน
ผ่านมาสองอาทิตย์กว่าแล้วน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง และรอบเอว กับรอบพุง(ตรงสะดือ) เท่าเดิมเลยค่ะ คือ 27.5 นิ้ว กับ 31.5 นิ้ว
(ที่จริงเราวัดด้วยสายวัดแข็งๆเพราะหาสายวัดตัวไม่เจอเลยเป็นเซนติเมตร นี่เราเอามาแปลง)
เราท้อมากๆเลยค่ะ ตอนนี้อยากร้องไห้ คือบวกกับเวลาที่ตั้งอกตั้งใจทำจิลเลี่ยนไปแล้วด้วย
เราไม่รู้สึกว่ากางเกงเราใส่สบายขึ้นหรือหลวมขึ้นเลยด้วยซ้ำ
เราเข้าใจนะเรื่องน้ำหนัก เพราะอ่านกระทู้เรื่อง T25 แล้วเค้าก็บอกว่าน้ำหนักอาจจะเพิ่มด้วยซ้ำ
และเราก็เข้าใจว่า 2 อาทิตย์มันอาจจะเร็วไป แต่เราก็อยากจะถามเพื่อความแน่ใจว่า



1.เรามาถูกทางหรือเปล่า การออกแบบ cardio แบบนี้ มันใช่สิ่งที่ช่วยให้เราลดพุงได้จริงไหม
เราอ่านเรื่อง คุณมีพุงแบบไหน ในลิ้งนี้ http://www.smartsme.tv/breaking_detail.php?id=5399
แล้วพุงเราหน้าตาเหมือนพุงเครียดในรูปในลิ้งเลยค่ะ
แล้วเค้าเขียนอธิบายว่า
"การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาจไม่ใช่คำตอบของการแก้ปัญหา พุงเครียด เพราะมันจะทำให้ฮอร์โมน คอร์ติซอล (cortisol) ถูกผลิตออกมามากขึ้น เปลี่ยนเป็นการเล่นโยคะ เดินไกล หรือกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อแทน"
แบบนี้เราควรเปลี่ยนไปเล่นอย่างอื่นไหมคะ
2. เวลาเราเล่น T25 แล้วทำท่าต่างๆ ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ เราไม่เคยเจ็บอะไรเลยนอกจากขาอ่ะค่ะ เราทำอะไรผิดหรือเปล่าคะ
คือเราก็เห็นทุกคนที่เล่น รอบเอวเล็กลง พุงเล็กลง แต่เวลาเราออกเราไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนท้องเราได้ทำงานเท่ากับส่วนขาเราด้วยซ้ำ
แล้วคนอื่นเค้าทำยังไงถึงลดกันเนี่ย
หรือเวลาชอนพูดว่า keep your core tight นี่แปลว่าต้องแขม่วพุงไปเล่นไปหรือเปล่าคะ T_T ไม่งั้นพุงไม่ลด
ส่วนเรื่องปวดกล้าเนื้อหลังจากเล่นเราไม่มีอาการใดๆเลยค่ะ มีล้าๆบ้างเท่านั้น
3.เราเป็นคนไหล่ใหญ่มากๆจนหุ่นดูเหมือนจะเป็นสามเหลี่ยมคว่ำเลยล่ะ แต่แขนเราไม่มีแรง ทำท่า plank นานๆยังไม่ค่อยไหว
อยากรู้ว่าถ้าเล่น T25 ต่อไปเรื่อยๆ เราจะยิ่งบึกและถึกตรงช่วงไหล่ไหมคะ แค่นี้ก็โดนถามว่าเป็นกระเทยหรือเปล่าบ่อยมากๆ
จนเสียเซลฟ์จนไม่มีความมั่นใจเหลืออยู่แล้ว เครียดมากค่ะ T_T



เราควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ ตอนนี้ท้อมากๆ ยิ่งเข้ามาเห็นคนที่เขาบอกว่าได้ผลๆ เราก็ยิ่งท้อ
ตัวเราสองอาทิตย์ที่ผ่านมานอกจากขาที่แน่นอย่างเห็นได้ชัดละไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างอื่นเท่าไหร่
เราอยากจะผอมแบบคนอื่นเค้าบ้างนะคะ แต่บวกกับเวลาที่ทำจิลเลี่ยนมาแล้วก็สองเดือนแล้วแต่ยังไม่เห็นว่าเอวเล็กลงแม้แต่ครึ่งเซน เราก็ท้อมากๆเลยค่ะ
เกิดเป็นคนตัวสูง+กระดูกใหญ่+ไม่สวยนี่มันลำบากจริงๆค่ะ นอกจากจะไม่ดูเหมือนผู้หญิงแล้ว
ยังดูเหมือนยักษ์ขมูขีด้วย เราหดหู่มากๆเลยค่ะตอนนี้

รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ