ตอนเย็นๆอะคะ. ไม่มีอะไรกินเลย เลยกิน ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาแยมสตอเบอรีบางๆ ส้มหวานอมเปรี้ยว 4 ลูก แอปเปิ้ลอีก 1 ลูก ่ะ มะเขื่อเทศเกาหลีอีก 2 ลูกเล็กๆ ทั้งหมดกี่แคลอะคะ ช่วยหน่อยนะคะ

ช่วงนี้ฟิตอยากลดน้ำหนักค่ะ! อ้วนมากก หนัก 68 ค่ะ -.- ตอนนี้ก็เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ซิทอัพวันละ ร้อยครั้ง แบ่งเป็นสองเซ็ท เช้า-เย็นอ่ะค่ะ อาหารก็ไม่กินจุบจิบ หลังหกโมงเย็นไปก็งด แล้วตอนนี้จิบน้ำเปล่า

รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน หน่วยจะเป็น kcal ทั้งหมดค่ะ ตัวเลขข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่ ข้าวมันไก่ 596 ข้าวหมูแดง 541 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 ข้าวขาหมู 436 ข้าวผัดใบกระเ