ปกติผมไม่ออกกำลังกายเลยครับ จนล่าสุดคือ 1 ปีที่แล้วเริ่มวิ่ง ได้สักพักก็หยุดอีก เพราะฝนตกทุกเย็น (อ้าง)
พอฝนไม่ตกแล้วเลยพาลเลิกไปเลยคับ อิอิ

วันนี้กะว่าจะเริ่มวิ่ง คิดไว้วันเว้นวันประมาณนั้น  พอตกเย็นก็เริ่มออกวิ่งคับ
แต่ที่ผมสงสัยคือ ผมคิดว่าผมวิ่งเหยาะ ๆ นะคับ ช้า ๆ แต่ทำไมอัตราเต้นหัวใจวิ่งไป
ถึง 160 กว่า ๆ เลยครับ

พอดีผมใช้นาฬิกาที่วัดอัตราเต้นหัวใจได้คับ และลองหาข้อมูลมาบ้างเรื่องแบ่งโซน
ผมอายุเกือบ 34 ปี หนัก 74 กก. สูง 166 ซม. คับ ใส่ข้อมูลลงนาฬิกาไป มันแบ่ง
โซนมาให้ตามรูปด้านล่างคับ

วันนี้ขณะเดิน HR ผมไปประมาณ 100-110 แล้วคับ
ตอนเดินเร็ว HR วิ่งขึ้นไปถึง 130 และเดินเร็วสุดของผม HR วิ่งไปที่ 136 คับ
ลืมบอกไปว่าผมลองวัดชีพจรโดยเอานิ้วแตะข้อมือ นั่งพักปกติได้ที่ 84 ครั้ง/นาที
คับ คิดว่าเพราะไม่เคยออกกำลังกายเลยสูง      และพอตอนวิ่งเหยาะ ๆ
(เหยาะจริง ๆ) HR มันขึ้นไปเรื่อย ๆ จนแตะ 150 แล้วก็ 160 กว่า ๆ เลยครับ
ซึ่งช่วงนี้ผมก็เริ่ม ๆ หายใจไม่ทันเหมือนกัน และเริ่มเจ็บกลางหน้าอกค่อน
ทางซ้ายสัก 1 นิ้ว ตอนหายใจเข้าลึก ๆ ด้วย คนที่ออกกำลังประจำเวลา
หายใจไม่ทันนี่เจ็บหน้าอกเหมือนกันหรือเปล่าครับ  ผมต้องเปลี่ยนมาเดินสักพักถึงดีขึ้น

ผมลองดูจากเว็บให้สร้าง plan สำหรับคนเริ่มต้นฝึกวิ่ง ส่วนใหญ่มันจะให้วิ่งที่โซน 2
ซึ่งสำหรับผม โซน 2 คือการเดินเร็วแค่นั้น  คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอนี่ โซน 2
คือการวิ่งเหยาะหรือเปล่า (ผมเข้าใจว่าคนที่ออกกำลังสม่ำเสมอน่าจะมี HR ต่ำกว่า)
แล้วถ้าผมวิ่งเป็นประจำมันจะช่วยให้ชีพจรลดลงจาก 84 ครั้ง/นาทีด้วยใช่มั้ยคับ

เส้นกราฟสีเทาคือความเร็ว km/hr แต่เชื่อไม่ค่อยได้นะผมว่ามันเร็วกว่าความเป็นจริงไปหน่อย
เส้นสีแดงคือ HR ช่วงหลังจาก 5 นาทีแรกเริ่มวิ่งเหยาะแล้ว HR ขึ้นเร็วมาก หลังจาก 20 นาที
เลยกลายเป็นเดินเร็วแทนครับ