คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 6
ผมขอแนะนำแบบนี้นะครับ
การคุมอาหาร .... ทานปกติ ทานให้อิ่มพอดีทุกมื้อ งดทานอาหารบางชนิด หรือลดปริมาณอาหารบางชนิดลง เช่น จำพวกแป้ง ไขมัน
การออกกำลังกาย .... ออกแบบต่อเนื่อง เป็นประจำ ทุกวันวันละ 40-60นาที จะเต้น กระโดดเชือก วิ่ง T25 อะไรก็ได้ ขอให้ทำเป็นกิจกรรมประจำวัน
น้ำหนัก .... อย่าสนใจน้ำหนัก อย่าขึ้นตาชั่ง นี่คือต้นเหตุของความล้มเหลว ความท้อแท้ เพราะตาชั่งไม่ใช่เครื่องมือหรืออุปกรณ์ช่วยลดน้ำหนัก
การคาดหวัง .....อย่าคาดหวังอะไรเร็วเกินไป ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ถ้าอยากได้กำลังใจ ลองเอาสายวัด หรือเสื้อ-กางเกงสวยตัวโปรดตัวเก่ามาลองสวมดู หรือยืนดูตัวเองหน้ากระจกมันจะทำให้คุณมั่นใจมากกว่า
เป็นกำลังใจให้ คุณทำได้อยู่แล้ว
การคุมอาหาร .... ทานปกติ ทานให้อิ่มพอดีทุกมื้อ งดทานอาหารบางชนิด หรือลดปริมาณอาหารบางชนิดลง เช่น จำพวกแป้ง ไขมัน
การออกกำลังกาย .... ออกแบบต่อเนื่อง เป็นประจำ ทุกวันวันละ 40-60นาที จะเต้น กระโดดเชือก วิ่ง T25 อะไรก็ได้ ขอให้ทำเป็นกิจกรรมประจำวัน
น้ำหนัก .... อย่าสนใจน้ำหนัก อย่าขึ้นตาชั่ง นี่คือต้นเหตุของความล้มเหลว ความท้อแท้ เพราะตาชั่งไม่ใช่เครื่องมือหรืออุปกรณ์ช่วยลดน้ำหนัก
การคาดหวัง .....อย่าคาดหวังอะไรเร็วเกินไป ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ถ้าอยากได้กำลังใจ ลองเอาสายวัด หรือเสื้อ-กางเกงสวยตัวโปรดตัวเก่ามาลองสวมดู หรือยืนดูตัวเองหน้ากระจกมันจะทำให้คุณมั่นใจมากกว่า
เป็นกำลังใจให้ คุณทำได้อยู่แล้ว
แสดงความคิดเห็น
ลดความอ้วนแบบนี้เรียกว่าหักโหมมั๊ยคะ
>>>>>ออกกำลังกาย [ทำทุกวันคะ]
เต้นท่ามั่วๆ 30 นาที
กระโดดเชือกวันละ 100 ที [วันแรกกระโดดแทบไม่ไหวได้ 30 ที วันต่อๆมาก็เพิ่มทีละนิด]
>>>>>อาหาร
เช้า : ดื่มน้ำ 2 แก้ว น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว บางวันก็เป็นนมตราหมีกระป๋องเล็ก
เที่ยง : ยำทูน่า[น้ำแร่]
เย็น : ข้าวต้มปลา กุ้ง ปลานึ่ง[ไม่กินข้าว] แล้วแต่ว่าที่บ้านจะซื้อมากิน
>>>>ของหวาน ฯลฯ
ตั้งแต่เริ่มลด ไม่เคยแตะของหวาน ขนม น้ำอัดลม-หวาน
ทำแบบนี้จะโยโย่รึป่าวคะ ช่วยแนะนำด้วยคะ