สวัสดีครับ เพื่อนๆชาว pantip

เมื่อครั้งที่แล้วผมเขียนกระทู้เกี่ยวกับประสบการณ์ที่ระบบการเผาผลาญของผมพังไปเพราะ อดแป้งมานาน
( http://ppantip.com/topic/32235066 )

และ

http://ppantip.com/topic/32245021
"[แชร์ประสบการณ์] ระบบเผาผลาญพัง ไม่กินไขมันจน ส่งผลให้กินของมัน ของทอด ไม่ได้ตั่งแต่เข้าปาก"


มาคราวนี้ผมอยากจะมาแชร์ความรู้ (ซึ่งนับแล้วก็ยังเท่าหางอึ่งเลยครับ) เพราะผมอยากให้เพื่อนๆหันมาดูแลรักษาสุขภาพ ร่างกายกันนะครับ

โอเค เรามาเริ่มกันด้วยกระทู้นี้เนอะ เรามาทำความเข้าใจขั้นต้นเกี่ยวกับ "ร่างกาย" ของเรากันเถอะครับ

หลายๆคนมักจะมีคำถามเหล่านี้

ลดความอ้วน ทำยังไง?
ต้องออกกำลังกายยังไง?
ต้องวิ่งเป็นชั่วโมงๆรึเปล่า?
ต้องอดอาหารใช่ไหม?
แป้งห้ามกินสินะ?
เค้ก ไอติม ขนม ห้ามแตะต้อง??

ร้ายกาจจะลามไปถึง

ห้ามกินเสื้อสัตว์นะ เนื้อสัตว์นี่ตัวอ้วนเลย!!! (คำถามตามมาคือ จริงหรอวะ???)



.................................................................


มาตั้งต้นกันใหม่ครับ

เนื่องด้วยโลกปัจจุบัน เทรนด์เรื่องรูปร่างมาแรงมาก เพราะคนส่วนใหญ่ยังคงเชื่อว่าคนที่ "ผ อ ม" เป็นคนที่ดูดี ใส่เสื้อผ้าสวย คล่องแคล่ว และ สุขภาพดี
อันนี้ผมบอกเลยว่าจากทุกข้อที่กล่าวมา ไม่มีข้อไหนเป็นจริง 100% เลยครับ

วัยรุ่นไทยปัจจุบัน ส่วนมากยังคงชอบที่จะมีรูปร่างที่ ผอม เพราะเชื่อว่านั่นเรียกว่าดูดีแล้ว เฮ้ยก็ชั้นผอมนี่ ชั้นต้องสุขภาพดีกว่า คนอ้วนๆคนนั้นที่นั่งกิน ชีสเบอเกอร์ อยู่ตรงนั้นสิ

อันนี้อยากให้ทุกคนเข้าใจนิดนึงครับว่าคนผอม ไม่ใช่ทุกคนจะผอมจริงๆนะครับ เพราะคนผอมบางคนอาจจะมีไขมันเยอะมากโดยที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำมากในเวลาเดียวกัน เพราะงั้น...........

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เรามาเริ่มทำความเข้าใจใหม่เนอะ

เคยสงสัยมั้ยครับ ทำไมเพื่อนที่น้ำหนักเท่าๆกับเรา แต่เอ๊ะ มันตัวเล็กกว่าเราเว้ย เฮ้ยแต่ไอ้นั่นก็น้ำหนักเท่าเรานะ ทำไมมันตัวใหญ่เทอะทะแบบนั้น?

สาเหตุมันเป็นเพราะว่า มวล ในร่างกายของคุณและเพื่อนแตกต่างกันครับ เพราะในร่างกายของเรานั้นประกอบไปด้วยหลายสิ่ง แต่ที่จะหยิบยกมาพูดให้เข้าใจง่ายๆกันเอาเป็น 2 อย่างคือ "น้องไขมัน" และ "น้องกล้ามเนื้อ" ในตัวเรานั่นเอง

ทำไม "น้องไขมัน" และ "น้องกล้ามเนื้อ" ถึงทำให้ ไซส์ตัวเราแตกต่างกัน???

สาเหตุเนื่องมาจาก ว่าน้ำหนักของกล้ามเนื้อและไขมันที่เท่ากัน แต่ไซส์ของทั้ง 2 ไม่เท่ากันนั่นเองครับ



จากรูปข้างต้นจะเห็นได้ชัดเจนถึงขนาดที่แตกต่างกัน ในมวลน้ำหนักที่เท่ากัน เพราะงั้นมันถึงเป็นสาเหตุที่ว่า ทำไมเราและเพื่อนที่น้ำหนักตัวเท่ากัน แต่ไซส์ผิดกันเลยเมื่อเทียบกับบางคน........



ถ้าเห็นด้วยตาเปล่า ใครจะนึกว่าทั้ง 2 คนนี้น้ำหนักตัวเท่ากัน หลายๆคนที่ยังไม่เคยศึกษาเรื่องการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวตมักจะกลัว และตีตนไปก่อนไข้ว่าการเล่นเวตน่ากลัว จำทำให้ตัวใหญ่เป็นยักษ์ น้ำหนักเป็นร้อยๆกิโลกรัม เดินลำบาก ใส่เสื้อผ้าไม่สวย ดูเหมือนสัตว์ประหลาด แต่จากภาพน่าจะทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นนะครับ ว่าการที่เข้ายิมเล่นเวต หรือ ยกน้ำหนักนั้น ทำให้สัดส่วนของไขมันหายไป และ สัดส่วนของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งในหลายรายชอบใช้คำพูดว่า ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ ผมบอกตรงนี้เลยครับ ! มันแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ไว้จะมาอธิบบายอีกทีนะครับ) คราวนี้คุณลองนึกภาพดูครับ ถ้าเราจับคน 2 คนที่ส่วนสูงเท่ากัน น้ำหนักตัว 100 กิโลกรัม เท่ากันมาเปรียบเทียบ

คนที่หนึ่ง มีมวลกล้ามเนื้อในตัว 80% ขึ้นไป
              มีมวลไขมันในตัวประมาณ 10% นิดๆ
              ที่เหลือจากน้ำหนักตัวเป็น น้ำ กระดูก และ อื่นๆ

คนที่สอง มีมวลกล้ามเนื้อในตัว 50% นิดๆ
              มีมวลไขมันในตัวประมาณ 40% ขึ้นไป
              ที่เหลือจากน้ำหนักตัวเป็น น้ำ กระดูก และ อื่นๆ

ซึ่งเทียบกับรูปข้างต้น คนที่หนึ่งก็คือคนซ้าย และ คนที่สอง ก็คือพ่อหนุ่มตุ้ยนุ้ยคนขวา นั่นเองครับ
หลายๆคนอาจจะยังมีข้อสงสัยในข้อเท็จจริงเรื่องนี้ว่า มันจะจริงรึเปล่า ไหนเขาว่ายิ่งเล่นกล้ามยิ่งตัวเป็นหมีไง เดี๋ยวผมมาตอบเรื่องนี้วันหลังละกันเนอะ วันนี้เอาเรื่องนี้ให้จบก่อนดีกว่า ^^"

ครับ จากรูปทั้ง 2 ที่ได้ให้ดูกันไปจะเห็นได้ชัดเจนเลยว่า ขนาดของก้อนไขมันนั้น ในน้ำหนักที่เท่ากันกับกล้ามเนื้อ มันมีขนาดที่ใหญ่กว่าถึงเกือบ 1เท่าตัว เลยทีเดียว!! เพราะงี้คุณลองนึกง่ายๆเลยนะครับ ถ้าคุณและเพื่อนหนักเท่าๆกัน แต่เพื่อนคุณมีมวลกล้ามเนื้อที่เยอะกว่า แสดงว่าสัดส่วนไขมันเขาก็จะน้อยกว่าคุณนั่นเองครับ .......... อาจจะยังไม่เห็นภาพชัดเจน เรามาดูเป็นตัวเลขง่ายๆเลยละกันเนอะ

สมมุติให้น้ำหนักเป็น 100 กิโลกรัม เราตัดส่วนอื่นออกไป ยกมาแค่ ไขมัน และ กล้ามเนื้อ

สมการร่างกายคุณและเพื่อน

น้ำหนักรวม = มวลกล้ามเนื้อ + มวลไขมัน
เพื่อน         =        80          +      20
คุณ          =        60          +      40

............... ลองนึกภาพว่า 40% ของร่างกายคุณเป็นไขมันที่มีขนาดเป็น 1เท่า ของกล้ามเนื้อ เราตีเป็น % ง่ายเลยว่า
เพื่อนมี กล้ามเนื้อ 80% ไขมัน 20% สัดส่วน 20% ของไขมันเพื่อนจะเพิ่ม 1เท่าตัวถ้าดูด้วยตาเปล่า = 80 + (20*2) = 120
คุณมี    กล้ามเนื้อ 60% ไขมัน 40% สัดส่วน 40% ของไขมันเพื่อนจะเพิ่ม 1เท่าตัวถ้าดูด้วยตาเปล่า = 60 + (40*2) = 140

เห็นไหมครับ ง่ายๆเลย คุณหนักเท่ากันด้วย สูงก็เท่ากัน แต่ถ้าร่างกายคุณมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า พื้นที่ที่เป็นไขมันที่เหลือของคุณ จะทำให้คุณดูตัวใหญ่ว่าหรือที่หลายๆคนกลัวกับคำว่า อ้วน นั่นเองครับ

เพราะอย่างนั้น ผมอยากให้ทุกคนหันมาสนใจและใส่ใจรายละเอียดและความรู้เกี่ยวกับร่างกายให้มากขึ้นครับ
เราใช้เขาอยู่ทุกวันดังคำที่ว่า "ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว" ใช่ครับคุณดำรงค์ชีวิตด้วยจิตใจในการอยากทำนั่นนี่
แต่ผมเชื่อว่าทุกๆคนก็อยากจะเป็นเจ้านายที่ดีให้บ่าวรักและอยู่ปรณนิบัติไปนานๆและมีประสิทธิภาพใช่ไหมครับ
งั้นเริ่มหันมาใส่ใจรายละเอียด และ หาสิ่งที่ดีๆให้บ่าวของพวกเรากันดีกว่านะครับ แล้วเขาจะตอนแทยคุณมากกว่ารูปร่างที่ดูดีแน่นอนครับ^^

By TS

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ปล. ผมไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญหรืออย่างใด ถ้าอันไหนผิดพลาดขออภัยด้วยครับ
ปล2. ยินดีรับข้อติชมและข้อมูลใหม่ๆจากเพื่อนๆเสมอนะครับ

สุดท้ายนี้ขอบคุณที่เข้ามาอ่านคร้าบบบบ^^