ขออนุญาติแนะนำ จากนักแข่งเก่าครับ (รุ่น บานนา คำฟู,พิษณุ ฉันฉายา)

1 กล้ามเนื้อแขนสำคัญ ควรเล่นเวทเพื่อเพิ่มกำลังแขน แขนดึงแฮนด์ส่งกำลังไปที่ขาครับ เมื่อท่านขึ้น สปิ๊นท์ครับ หรือเล่นเสือหมอบเวลายืนเร่งกำลังขึ้นเนินชันครับ
2 ถ้าต้องการความเร็ว  ใช้จานหน้าเล็กสุด จานหลังใหญ่ ห้ามลงต่ำกว่า จาน 4 ครับ ล็อคไปเลยก็ได้  ปั่นให้ได้ความเร็ว 25-30 กม/ชม เทคนิคนี้เรียกว่า  การซอยขาครับ เมื่อทำจนชินจนเกิดความคุ้นเคย เมื่อท่านใช้จานหน้าใหญ่ จานหลังเล็ก  ร่างกายจะหาจุดที่สบายรอบขาในการปั่น ก็คือรอบ ซอยขา ที่ท่านได้ฝึกจนชิน
3 ฝึกกำลังขาอีกแบบคือ  ลุกปั่น 25 รอบ นั่งปั่น 25 รอบ เป็นการฝึกเรียกรอบขาระยะสั้น
การวิ่ง ก็เป็นการได้กำลังขาอีกส่วนหนึ่งครับ สมัยฝึกกับ กองทัพอากาศ โค๊ชบอกว่า วิ่ง 1 กม เท่ากับปั่นจักรยาน 4 กม

ลองดูนะครับ ฝึกได้ตามนี้ 4 เดือน จะเริ่มเห็นผลครับ

ปล. การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะปั่นสปีดหรือยกสปิ๊น ตัวรถต้องนิ่ง แขนดึงแฮนขาปั่นสลับข้างครับ   เช่น แขนขวาดึงแฮนด์เข้าหาตัวเท้าซ้ายต้องเป็นตัวเหวี่ยงบรรใดครับ