ผมอยากได้คำแนะนำ(ถ้าเป็นคลิปจะดีมากYoutubeอะ)อ่ะครับผมอยากรู้ว่าต้องออกท่าไหน1สัปดาห์ออกกี่วัน
วันละกี่ชั่วโมงท่านี้กี่เซต อะไรประมานนี้อ่ะครับ
ปล.ผมอายุ16 อยากจะสูงซัก170-175 หนักช่วง63-67
ออกกำลังในที่แบบว่าออกเองอยู่บ้านน่ะครับไม่ไปฟิตเนส
เซงตัวเองผอมมาก