2 ปี ที่ผ่านมาผมค่อนข้างปล่อยตัว จาก 58 เป็น 72 สูง 172 น้ำหนักขึ้นมา 10 โลกว่าๆ แต่ก่อนหน้านั้นได้เล่น Insanity ก็ได้ผลดีครับ แต่กล้ามมีน้อย
ผมเป็นคนโครงเล็ก แต่มีพุง ในช่วง 1 เดือนที่ผ่านมาได้เริ่มเล่นเวท และว่ายน้ำครับ

เวทส่วนต่างๆ จัดตารางสำหรับการเล่น อก ไหล่ บ่า หน้า-หลังแขน ท้อง หลัง ขา  สลับพักกันใน 5 วัน จันทร์ - ศุกร์
แล้วปิดด้วยว่ายน้ำไปกลับพัก 1-2 นาที วันละ 1 - 1.30 ชั่วโมง
หัวใจเต้นแรงอยู่ครับ แต่ไม่ได้วัดจริงจังว่า HR เท่าไหร่ ชีพจรเท่าไหร่

การกินผมก็กินปกติ 3 มื้อ จะเน้นไข่ กับไก่ และลดแป้งมื้อที่ 3 คือหลังว่ายน้ำ กินสเต้กไก่ กับผัก โยเกิร์ต นม
ไม่สะดวกในการแบ่งกิน 5 มื้อ
เสาร์-อาทิตย์ผมพักครับ เป็นวันฟรีเดย์ กินทุกอย่าง กินตลอดเวลา

ตอนนี้ผมรู้สึกว่าน้ำหนักมันลงมาเยอะเกินไปครับ 1 เดือน ลงไป 5 โลแล้ว สัดส่วนต่างๆก็ดีขึ้นมาบ้าง แต่พุง ลดไปนิดเดียว

มีใครว่ายน้ำกับเวทแล้วได้ผลยังไงบ้าง อยากสอบถามเพื่อการปรับปรุงจะได้ไม่เสียเวลาในการออกกำลังกายครับ

เป้าหมายคืออยากมีหุ่นดีๆ มีกล้ามนิดๆครับ

ขอบคุณครับ