ผมผ่าตัดเอ็นไขว้หน้าข้อเข่าไปเมื่อตอน เดือน กุมภาพันธ์ครับ  ช่วงพฤษภา คุณหมอก็อนุญาตให้กลับมาออกกำลังแบบเบาๆ ได้ ผมเลยเลือกปั่น จักรยาน และ elyptical ในฟิตเนส  และกายภาพบำบัดบนเตียงที่บ้าน

ตอนนี้อาการเจ็บหายหมดแล้ว  ผมก็ลอง Leg extension ส่วน Quadricep กับ Hamstring  (ไปอ่านเวบ หาหมอ มา)
แต่
1. ถ้าผมอยากได้กล้ามเนื้อส่วนรอบหัวเข่าด้วย มีท่าไร ที่ผมสามารถเล่นได้ด้วยเครื่องมือในฟิตเนสอีกครับ (ผมเล่นฟิตเนสเฟิร์สท)
2. มีท่าบริหารท่าไหน ที่ผมขาดตกไปบ้างครับ  ช่วยแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณมากครับ