ได้แน่นอน ผมทำมาแล้ว เช้า 15 กม. เย็น 15 กม. ต่อมาเป็น 30 กม. เช้าเย็น

มีหลักในการปั่นอยู่นิดเดียว พยายามปั่นให้ได้รอบขา 80 rpm ไม่ต้องเลือกเกียร์หนัก ขอให้ได้รอบนี้

ตอนแรกดูยาก เริ่มด้วย 60 rpm ง่ายกว่า คอยนับ "หนึ่งพันหนึ่ง" เท้าจะต้องลงไปสุด นับอย่างนี้ คือ 1 รอบต่อวินาที

เท่ากับ 60 รอบต่อนาที ทำสักพักก็ไม่ต้องนับ ขี่ระยะนี้จะได้เหงื่อเปียกโชก ราวกะตากฝน

หนึ่งเดือน คุณจะแปลกใจ เอว คอ คาง ลดลงหมดโดยพร้อมเพรียงกัน

ที่สำคัญ .... ไม่มีวันหยุด เขาว่า ผู้หญิงอย่าหยุดสวย

เวลาออกจากบ้านทุกวัน ไม่มีสาวสวยคนไหนไม่แต่งหน้านี่ครับ

แล้วทำไมออกกำลังกายต้องมีวันหยุดด้วยเล่า

ประโยคนี้เรียกแรงใจมาให้โข โดยไม่ต้องใช้กองเชียร์ ครับ