พยายามมาหลายรอบแล้ว หลายวิธี น้ำหนักขึ้นๆ(เร็ว)ลงๆ(ช้า)
ตอนนี้อายุ 30 กว่าๆ สูง 156 น้ำหนัก 72 สัดส่วน 40-32-42 น่าอายเนอะ

ทุกวันนี้ทำอย่างนี้ ช่วยดูหน่อยว่าได้มั้ย
กิน เช้า กลางวัน เย็น รวม 1400 แคล พยายามคลีน
ออกกำลังตอนเย็นด้วยการเดินบนลู่วิ่ง
รอบ1 ความเร็ว 4-5 ความชัน 0 30 นาที ได้ 2 กม. 50แคล
รอบ2 ต่อจากรอบ 1 เลย พัก2-3 นาทีค่ะ ความเร็ว 5-6 ความชัน 0 30 นาที 2.xx กม. 70 แคล
รวมวันละ 4 กม.
ส่วนฮาร์ทเรท ดูไม่เป็นค่ะ ที่เครื่องเขียนว่า pulse ตอนเดินแรกๆอยู่ที่ 70-85 ครึ่งหลัง 80-110 มันไม่สมำ่เสมออ่ะค่ะ
เคยลองวิ่งแล้ว มันไม่ทนค่ะ เจ็บข้อเท้ามาก เลิกเอาดื้อๆเลย
อย่างนี้จะลดมั้ยคะ แนะนำหน่อยค่ะ