สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวพันทิปผู้รักการออกกำลังกาย... วันนี้ว่างเลยลองเขียนกระทู้ของตัวเองดูบ้างน่ะค่ะ อยากจะเล่าเรื่องการเปลี่ยนแปลงของตัวเองที่เคยเล่นฟิตเนสธรรมดาๆ แบบสาวๆทั่วไปมาเป็นการเพาะกายแทน แหม..ฟังแล้วไม่ค่อยน่าปลื้มสำหรับหนุ่มๆ ที่ไม่ชอบสาวมีกล้าม 55 แต่ก็..นานาจิตตังน่ะค่ะ แต่อยากจะบอกว่าผลของการเล่นเพาะกายมันทำให้ชีวิตเราเปลี่ยนไปมากเลยค่ะ...ส่วนตัวแล้วถ้าจะเรียกว่า transformation ก็คงไม่ผิด แต่ที่ดิฉันเล่นจะเป็นประเภทเพาะกายแบบสวยงามน่ะค่ะ แบบ bikini ไม่ใช่ขนาด bodybuilding
จากรูปเป็นการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลา13 สัปดาห์ ข้อดีของการ transformation ในครั้งนี้เห็นได้อย่างชัดเจน เช่น
- Body fat จาก 29% ลงไปที่ 18-19% สัดส่วนกระชับและกล้ามเนื้อมีความคมชัดขึ้น
- แข็งแรงมากขึ้นทั้งภายในและภายนอก เห็นได้อย่างชัดเจน อย่างเช่น การเล่นท่า squat จากฟิตเนสธรรมดาๆ ยกได้ ประมาณ 40 lbs แต่ตอนนี้ยกได้ถึง 90 lbs ( แต่จริงๆไม่ได้ต้องการที่จะยกให้ได้ว่าหนักเท่าไหร่ แต่เน้นว่าเล่นให้ กล้ามเนื้อที่ต้องการ workout ได้ feel สุดๆมากกว่าค่ะ)
- ทานได้มากมาย แทบจะไม่อั้นเลย ( อันนี้เป็นเป้าหมายหลัก จริงๆของการ transformation อิอิ) ไม่ต้องอดๆ อยากๆเหมือนสมัยเล่นฟิตเนส ที่ต้องกังวลว่ากินอะไรก็จะอ้วน แต่เราจะต้องเลือกกินอาหารที่สารอาหารครบถ้วนให้มากพอเท่าที่ร่างกายต้องการ
- ไม่ใช้เวลามากมายในฟิตเนส เล่นสั้นๆแต่มีความเข้นข้นมากที่สุดแทน เหมาะสำหรับคนที่เวลาไม่มากอย่างเราๆค่ะ
- สนุกและมีความสุขนอกเหนือจากการทำงานประจำค่ะ
ส่วนข้อเสียก็คงจะเป็นการต้องได้ยินคำพูดกระแนะกระแหนของเพื่อนๆ 55 ที่อาจจะเป็นทั้งเชิงบวกและเชิงลบ อ้อ... อีกอย่างก็คือ การจะต้องตอบคำถามของคนที่รู้จักว่าไปทำอะไรมา แล้วทำยังไง และการขอมาเป็น fanclub ของคนที่ชื่นชอบการเล่นเวท ( เอะ.. อันนี้น่าจะเป็นข้อดีน่ะค่ะ)
ชีวิตที่เปลี่ยนไปที่ว่านั้นก็คือ...
- Lifestyle การกินค่ะ ทานมื้อเล็กๆแต่ทานบ่อยๆ และแต่ละมื้อก็ต้องเน้นโปรตีน คาร์บ ไขมันดี ผัก และน้ำ ให้ครบและเพียงพอ ( เมื่อก่อน มีอะไรก็กินอย่างนั้น สะดวกกินก็กิน ไม่สะดวกก็ไม่กิน เลยมีอาการเหมือนคนเป็นโรคกระเพาะ)
- นอนเร็วตื่นเช้า มาworkout ก่อนไปทำงาน และมีตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่เหมือนเมื่อก่อน อยากไปไปฟิตเนสก็ไป ถ้าขี้เกียจก็ไม่ไป เลิกเล่นเวทเหยาะๆแหยะๆ เขินๆอายๆ แต่ต้องเล่นให้หนักและเข้มข้นมากที่สุด ปรับตารางการเล่นเวทตามการพัฒนาของร่างกาย
- หัดทำอาหารทานเอง ที่ง่ายๆและพื้นแต่สารอาหารครบ เช่นไข่ต้ม ผักลวก สลัด steak จากคนที่ไม่เคยเข้าครัวและไม่รู้ที่เก็บกะทะหรือตะหลิว
- ใจเย็นและควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น เพราะการเล่นเวทที่หนักต้องมีสมาธิ อันนี้ดีมากเลยค่ะ
ถ้ามีเพื่อนสาวๆ ชาวพันทิปที่ชอบออกกำลังกายลักษณะนี้เหมือนกัน ก็มาเล่าสู่กันฟังแลกเปลี่ยนกันได้น่ะค่ะ มีข้อมูลเรื่องเทคนิคการ workout เด็ดๆอะไรมาแบ่งปันบ้าง หรือแม้แต่เรื่องอาหารเสริม inspiration story ที่เกี่ยวกับการเพาะกายหญิงแบบสวยงาม bikini model, model physique, figure ( แต่ประเภทนี้คงอีกไกลน่ะค่ะ อิอิ) ก็มา share กัน ส่วนเพื่อนๆหนุ่มที่แบบว่าเซียนๆแล้วก็มาแชร์กันได้ค่ะ
ยังไงก็ขอบคุณที่เข้ามาอ่านกระทู้มึนๆนี้น่ะค่ะ 55 เพิ่งเขียนเป็นครั้งแรก ไม่ถูกใจไงก็ขออภัยล่วงหน้าคร่า...
My body transformation journey - เล่าสู่กันฟังเรื่องการเปลี่ยนแปลงการเล่นฟิตเนสมาเป็นเพาะกายหญิง
จากรูปเป็นการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลา13 สัปดาห์ ข้อดีของการ transformation ในครั้งนี้เห็นได้อย่างชัดเจน เช่น
- Body fat จาก 29% ลงไปที่ 18-19% สัดส่วนกระชับและกล้ามเนื้อมีความคมชัดขึ้น
- แข็งแรงมากขึ้นทั้งภายในและภายนอก เห็นได้อย่างชัดเจน อย่างเช่น การเล่นท่า squat จากฟิตเนสธรรมดาๆ ยกได้ ประมาณ 40 lbs แต่ตอนนี้ยกได้ถึง 90 lbs ( แต่จริงๆไม่ได้ต้องการที่จะยกให้ได้ว่าหนักเท่าไหร่ แต่เน้นว่าเล่นให้ กล้ามเนื้อที่ต้องการ workout ได้ feel สุดๆมากกว่าค่ะ)
- ทานได้มากมาย แทบจะไม่อั้นเลย ( อันนี้เป็นเป้าหมายหลัก จริงๆของการ transformation อิอิ) ไม่ต้องอดๆ อยากๆเหมือนสมัยเล่นฟิตเนส ที่ต้องกังวลว่ากินอะไรก็จะอ้วน แต่เราจะต้องเลือกกินอาหารที่สารอาหารครบถ้วนให้มากพอเท่าที่ร่างกายต้องการ
- ไม่ใช้เวลามากมายในฟิตเนส เล่นสั้นๆแต่มีความเข้นข้นมากที่สุดแทน เหมาะสำหรับคนที่เวลาไม่มากอย่างเราๆค่ะ
- สนุกและมีความสุขนอกเหนือจากการทำงานประจำค่ะ
ส่วนข้อเสียก็คงจะเป็นการต้องได้ยินคำพูดกระแนะกระแหนของเพื่อนๆ 55 ที่อาจจะเป็นทั้งเชิงบวกและเชิงลบ อ้อ... อีกอย่างก็คือ การจะต้องตอบคำถามของคนที่รู้จักว่าไปทำอะไรมา แล้วทำยังไง และการขอมาเป็น fanclub ของคนที่ชื่นชอบการเล่นเวท ( เอะ.. อันนี้น่าจะเป็นข้อดีน่ะค่ะ)
ชีวิตที่เปลี่ยนไปที่ว่านั้นก็คือ...
- Lifestyle การกินค่ะ ทานมื้อเล็กๆแต่ทานบ่อยๆ และแต่ละมื้อก็ต้องเน้นโปรตีน คาร์บ ไขมันดี ผัก และน้ำ ให้ครบและเพียงพอ ( เมื่อก่อน มีอะไรก็กินอย่างนั้น สะดวกกินก็กิน ไม่สะดวกก็ไม่กิน เลยมีอาการเหมือนคนเป็นโรคกระเพาะ)
- นอนเร็วตื่นเช้า มาworkout ก่อนไปทำงาน และมีตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่เหมือนเมื่อก่อน อยากไปไปฟิตเนสก็ไป ถ้าขี้เกียจก็ไม่ไป เลิกเล่นเวทเหยาะๆแหยะๆ เขินๆอายๆ แต่ต้องเล่นให้หนักและเข้มข้นมากที่สุด ปรับตารางการเล่นเวทตามการพัฒนาของร่างกาย
- หัดทำอาหารทานเอง ที่ง่ายๆและพื้นแต่สารอาหารครบ เช่นไข่ต้ม ผักลวก สลัด steak จากคนที่ไม่เคยเข้าครัวและไม่รู้ที่เก็บกะทะหรือตะหลิว
- ใจเย็นและควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น เพราะการเล่นเวทที่หนักต้องมีสมาธิ อันนี้ดีมากเลยค่ะ
ถ้ามีเพื่อนสาวๆ ชาวพันทิปที่ชอบออกกำลังกายลักษณะนี้เหมือนกัน ก็มาเล่าสู่กันฟังแลกเปลี่ยนกันได้น่ะค่ะ มีข้อมูลเรื่องเทคนิคการ workout เด็ดๆอะไรมาแบ่งปันบ้าง หรือแม้แต่เรื่องอาหารเสริม inspiration story ที่เกี่ยวกับการเพาะกายหญิงแบบสวยงาม bikini model, model physique, figure ( แต่ประเภทนี้คงอีกไกลน่ะค่ะ อิอิ) ก็มา share กัน ส่วนเพื่อนๆหนุ่มที่แบบว่าเซียนๆแล้วก็มาแชร์กันได้ค่ะ
ยังไงก็ขอบคุณที่เข้ามาอ่านกระทู้มึนๆนี้น่ะค่ะ 55 เพิ่งเขียนเป็นครั้งแรก ไม่ถูกใจไงก็ขออภัยล่วงหน้าคร่า...