ขออธิบายคร่าว ๆ เบื้องต้นก่อนนะครับของสาเหตุ

คือตอนนี้ผมมีปัญหาเรื่องเข่าตึงกับต้นขาหน้าตึงเนื่องจากวิ่งเพราะผมน้ำหนักเยอะ 100+ (วิ่งวันละ 40 นาที เป็นระยะเวลา 5 week วิ่งทุกวัน มีพัก 3 วันจาก 5 week นอนวันละไม่ถึง 5 ชั่วโมง อาจจะฟื้นฟูร่างกายไม่ทัน แต่ช่วงหลัง 5 week ผมเริ่มเพิ่ม speed แต่เวลาเท่าเดิมครับเลยทำให้ผมมีอาการตึง )

ก่อนหน้านี้ขาข้างขวา(ข้างถนัด) มีอาการปูดของกระดูกใต้เข่า หรือที่เค้าเรียกว่ากันว่า OSD แต่ว่าตอนนี้มันได้หายไปแล้วครับ (มันขึ้นเมื่อไหร่ไม่รู้ แต่ผมสังเกตเห็นได้ 1 อาทิตย์มันก็หายไปแล้ว) ตอนนี้คุกเข่าไม่มีอาการเจ็บแล้วเพราะไม่มีอาการปูดแล้ว


ก่อนหน้านี้ 1 สัปดาห์ก็มีอาการตึงเข่าทั้งสองข้างมากๆ และต้นขาหน้าแต่ขาข้างซ้ายต้นขาหน้าหายหมดแล้ว แต่เข่านานๆ ทีถึงจะตึงครับ ส่วนขาข้างขวาผมพยายามใช้ท่าบริหารให้คลายกล้ามเนื้อ ประมาณ 2 - 3 วันแล้วแต่แปปเดียวมันก็ยังตึงอยู่ ทาคลายกล้ามเนื้อทุกวันด้วยครับ โดยเฉพาะยิ่งที่ทำงาน(ผมว่ามีส่วน) ไม่ค่อยได้ลุกไปไหนเท่าไหร่ครับ ตึงตลอด (ช่วงนี้กินน้ำบ่อยด้วยไม่รู้เกี่ยวเปล่า ลดน้ำหนักน่ะครับ)

อาการตึงของกล้ามเนื้อกับเข่าผลจากการออกกำลังกาย เวลามีอาการมันจะส่งผลกระทบต่อเจ้าตัวระยะเวลาประมาณเท่าไหร่ครับของผมตอนนี้ 1 สัปดาห์แล้ว อยากหายไวๆ จะกลับไปวิ่งต่อครับ

ตอนนี้ใช้ชีวิตได้ปกติครับ แต่ถ้าเดินนานๆ เกิน 15 นาทีอาจจะเริ่มกระเผลกไปข้างเผื่อผ่อนแรงครับแค่นั้นเอง

การนวดแผนไทยตามสถานที่ต่าง ๆ มันสามารถช่วยลดอาการตึงได้มั๊ย ผมว่าจะแวะไปลองนวดดูสักหน่อยเผื่อจะดีขึ้น

ปล. หลายคนแนะนำให้ปั่นจักรยาน กับ ว่ายน้ำ คือผมไม่สะดวกจริงๆครับ หากใครเชี่ยวชาญรองเท้าก็แนะนำด้วยก็ดีครับ ตอนนี้ใช้ตัวถูกมากๆอยู่ พอเข้าใจละครับทำไมเค้าถึงนิยมใช้ตัวแพงๆกัน ตั้งงบไว้ 4 พัน