ต้องเกริ่นก่อนนะครับ ผม อายุ 18 สูง 170 หนัก 80 แน่ะ TvT

คือตอนนี้ผมอยากจะเริ่มลดความอ้วนอะครับ เมื่อก่อนไม่ได้ฟิตเนสเลย อ่านหนังสือ+ดูหนังอยู่บ้านอย่างเดียว
ตอนนี้ก็ไปสมัครฟิตเนสละ กะจะคุมพวกแป้งด้วย แต่ปัญหาของผมคือ ผมจะนอนดึก ~ตี 1-2 เพราต้องอ่านหนังสือ จึงทำให้วันนึงต้องกินมื้อดึกเพิ่มมาอีก และ ข้าวเย็นก็กินเยอะมาก

ผมเลยอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำวิธีหน่อยครับ

คือผมเคยเห็นมีคนบอกว่ามีพวกใยอาหารกินเวลาหิวแทน ให้ไปพองในท้องอะไรแบบนี้อะครับ