ผมกำลังทำปฎิทิน การปั่นอยู่น่ะครับแต่อยากรู้ หน่วยตัวย่อใช้อะไร

Distance             km.
AVG.Speed           km./h
Time                      min./h.  ชัวโมง-นาที หรือ ชั่วโมง/นาที อ่ะครับ  คือ 1.30 ชม.  บางครั้งอาจจะปั่นไม่ถึง ชม. หนวยเป็นนาที
ไม่รู้ใส่ตัวย่อถูกรึป่าว

เมื่อคืนผมปั่นด้วยความเร็วอัดๆได้ 30-32 ตอนทวนลม
ปรากฏว่าหัวใจผมเต้นแรง  พอปั่นไปได้สักพัก 3 km. ให้ร่างกาย  คลูดาวน์  พอจอดที หัวใจเต้นแรงอีก คล้ายๆเวียนหัว จะอ้วกความรู้สึกบ่งบอก จะอัดเกิน20 ไม่ได้แล้วต้องพัก

การเต้นของหัวใจ  ของนักกีฬา                        จะเต้นช้า
                              คนไม่ออกกำลังกาย        จะเต้นเร็ว

ผมก็ปั่นมา 3 - 4 เดือนเอง  ทำไมรู้สึกหัวใจเต้นเร็วเหมือนเดิม

ผมอยากให้หัวใจแข็งแรง แบบปั่นอัดๆได้นานๆ เข้าใจว่า หัวใจต้องเต้นช้า ด้วย แบบแข็งแรง
การปั่นแบบไหนช่วยให้หัวใจเต้นช้าได้
ปกติการปั่นผมก็ปั่นแบบ ชิวๆ 17-23 ความเร็วประมาณนี้ 10-15 km อาทิตย์ลั 3-4 วัน