ก่อนหน้านี้ผมหนัก 52-53. สูง 168. เริ่มเล่นเวทต้นเดือนกุมภา เล่นอาทิตย์ละ 4 วัน กินวันละ 4 มื้อ กินเวย์super. mass.

ช่วงก่อนสิ้นเดือนที่ผ่านมา. นน. ขึ้นเปน 62.  แต่ตอนนี้หนัก 64  แต่ว่ามันเริ่มลงพุง. ป่องๆ แต่เวลาตื่นเช้า ขับถ่ายก้อแฟบนะครับ พอเห็น 8 pack   แต่พอเริ่มกินเริ่มป่อง pack หายหมด แถมช่วงหลังๆกล้ามที่เล่นไม่ค่อยเพิ่มเหมือนช่วงแรกๆ(เริ่มเล่น-เดือนกว่าๆ)  เหมือนเอา นน. มาลงที่พุง

ผมควรทำไงดีครับ.  ลดการกินลง. เปลี่ยนชนิดเวย์  ลดแป้ง หรือออกกำลังเพิ่มขึ้น