Pronation หมายถึงลักษณะการหมุนของเท้าจากข้างนอกเข้าข้างใน ปกติคนเราเวลาเดินหรือวิ่ง ส่วนของเท้าด้านนอกจะสัมผัสพื้นก่อนเสมอ หลังจากนั้นแล้วจะมีการหมุนเข้าข้างใน เป็นกลไกในการรองรับแรงกระแทกอย่างหนึ่ง ถ้าไม่มีการหมุนของข้อเท้าเลย แรงกระแทกทั้งหมดจะถูกส่งตรงขึ้นไปที่หัวเข่า สะโพก แต่ปัญหาอย่างหนึ่งก็คือว่า เวลาวิ่งหรือเดิน บางคน หมุนปกติ แต่บางคน มากไป บางคนน้อยไป ซึ่งถ้าเดินเฉยๆ จะไม่ถือว่าเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ว่าถ้าวิ่ง เนื่องจากว่าแรงกระแทกมันเยอะกว่า คนที่เท้าหมุนมากไป (overpronation) กับคนที่หมุนน้อยไป (underpronation หรือเรียกอีกอย่างว่า supination) ก็จะมีโอกาสบาดเจ็บมากกว่า



วิธีทดสอบว่าเรามีเท้าแบบไหน
วิธีง่ายที่สุดคือการใช้กระดาษ A4 เปล่าๆ เอาน้ำพรมฝ่าเท้าพอเปียกนิดหน่อย แล้วยืนเหยียบบนแผ่นกระดาษ แล้วดูลักษณะเท้าของเรา

- Over Pronation ส่วนใหญ่แล้วจะมีลักษณะฝ่าเท้าที่แบน เนืองจากว่าข้อเท้าบิดออกข้างนอก เท้าประเภทนี้เวลาวิ่งจะเกิดการหมุนของข้อเท้าจากข้างนอก เข้าข้างในมากจนเกินไป ซึ่งอาจจะส่งผลถึงข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย เนื่องจากว่ารับแรงบิดเยอะกว่านักวิ่งประเภทอื่น ทั้งยังมีผลต่อประสิทธิภาพ เพราะว่าเวลาที่เท้าสัมผัสพื้นจะมากกว่านักวิ่งประเภทอื่น
- Supination จะตรงกันข้ามกัน คือมีฝ่าเท้าที่ค่อนข้างโก่ง เนื่องจากว่าข้อเท้าบิดเข้าข้างในมากกว่าปกติ ผลที่ได้ก็ตรงข้ามกันคือไม่ค่อยมีการหมุนของข้อเท้ามากนัก ส่งผลให้แรงกระแทกส่วนใหญ่ส่งตรงขึ้นไปถึงหัวเข่า ขา สะโพก มากกว่านักวิ่งประเภทอื่น เวลาวิ่งเสร็จ ก็จะเกิดอาการล้ามากกว่านักวิ่งประเภทอื่น
- Natural Pronation หลังจากที่ส่วนนอกของเท้าสัมผัสพื้น จะมีการหมุนเข้าข้างใน 15% โดยประมาณ จากทฤษฏีแล้วเท้าจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีในการรองรับน้ำหนัก แรงกระแทกที่เกิดจากการวิ่ง



การเลือกซื้อรองเท้า
- Over Pronator
เนื่องจากเท้ามีการหมุนเข้าข้างในจนเกินไป รองเท้าสำหรับนักวิ่งประเภทนี้ต้องมีส่วนที่ support เท้า ที่ช่วยให้เท้าหยุดหมุนในต่ำแหน่งที่เหมาะสม
ประเภทรองเท้าที่เหมาะสม: Motion Control/Support/Stability
- Under Pronator (Supination)
เนื่องจากปัญหาของนักวิ่งประเภทนี้เกิดจากการที่เท้าหมุนเข้าข้างในน้อยเกินไป การดูดซับแรงกระแทกที่ข้อเท้าไม่ค่อยดี ดังนั้นรองเท้าที่ใช้ควรจะต้องออกแบบมาให้รองรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นมากกว่ารองเท้าแบบอื่นๆ
ประเภทรองเท้าที่เหมาะสม: Cushion
- Natural Pronator
รองเท้าสำหรับนักวิ่งประเภทนี้ไม่ต้องการส่วนที่ support ให้เท้าหยุดหมุน เหมือนพวก Overpronator รองเท้าที่ใช้สามารถใช้แบบเดียวกันกับพวก Underpronator (Supination) ยิ่งถ้ามีน้ำหนักตัวมากๆ ก็ควรเลือกประเภทเดียวกันกับ Underpronator เลย แต่ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ก็ให้เลือกรุ่นที่ไม่หนักจนเกินไป หรือว่ามีส่วนที่รองรับแรงกระแทกมากนัก

ที่มา thaitrinow

สนใจข่าวสารและสาระดีๆเกี่ยวกับการวิ่งและสุขภาพ www.facebook.com/fremontrunner