1. ดื่มนมวัวอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้หลับดีขึ้น เพราะในน้ำนมมีโปรตีนชื่อ ทริปโตฟาน(Tryptophan) อยู่สูงซึ่งเจ้าโปรตีนนี้จะถูกเปลี่ยนเป็นสารเมลาโทนิน(Melatonin) ซึ่งเป้นฮอร์ที่ทำเราผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้ดี
2. ปิดไฟ ปิดเครื่องมือสื่อสาร เครื่องอีเลคโทรนิก ทุกชนิด ปิดม่าน ให้ห้องมืดสนิท หรือมีแสงไฟน้อยที่สุดเท่าที่จะจะทำได้ เพราะความมืดจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Melatonin ได้ดีขึ้น ก็จะช่วยให้เราหลับได้ดีขึ้น
3. ไม่ควรออกกำลังกายในตอนเย็นหรือก่อนนอน (แนะนำให้ออกกำลังกายเช้าตรู่ หรือบ่ายๆแทน) เพราะการออกกำลังกายช่วงเย็นจะกระตุ้นให้ระบบประสาท sympathetic ทำงาน ก็จะทำให้ร่างกายตื่นตัว ส่งผลให้ตอนกลางคืนจะหลับยาก ***แต่กับบางคนออกกำลังกำลังกายตอนเย็นก็สามารถหลับได้ อันนี้ขึ้นกับตัวบุคคลด้วยค่ะ
4. รับประทานอาหารให้ครบสามมื้อ มื้อเย็นไม่ควรเกิน หนึ่งทุ่ม และไม่ควรกินมื้อเย็นจนอิ่มมากเกินไป
5. ฝึกหายใจเข้าช้าๆ ออกช้าๆ ให้ได้ประมาณ 6-8 ครั้งต่อนาที ทำต่อเนื่องกัน 5-10 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อกระตุ้นให้ parasympathetic ทำงาน parasympathetic จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และลดระดับ cortisol ในร่างกาย ก็จะทำให้หลับดีขึ้น
6. กำหนดเวลานอนให้ตัวเองชัดเจนค่ะ เช่นหากสามารถเข้านอนสี่ทุ่มได้ทุกวัน หรือสี่ทุ่มครึ่ง ก็ให้เข้านอนตามเวลานั้น ไม่ว่าจะง่วงนอนหรือไม่ก็ตาม เพื่อให้ร่างกายเราคุ้นชิน แล้วร่างกายจะค่อยๆปรับเข็มนาฬิกาตามที่เรากำหนดค่ะ

ลองทำแบบนี้ไปซักพักนะค่ะ หากช่วงสองสามวันแรกยังหลับยากและอาจจะมีตื่นมาช่วงกลางคืน ก็ไม่ต้องกดดันตัวเอง เพียงแต่นอนแล้วหายใจเข้าออก ช้าๆๆ ไม่ต้องหงุดหงิดว่าทำไม ไม่หลับซักที ให้เวลาตัวเองปรับร่างกายด้วยค่ะ

ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับค่ะ เพราะการใช้ยานอนหลับจะให้ผลดีในระยะแรกๆ หลังจากนั้นร่างกายจะชินกับยาทำให้เราต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้น มากขึ้น