น้ำหนักเริ่มต้นที่ 80 ค่ะ ออกกำลังกายโดยการเดินเร็วมาซัก 1 เดือนแล้ว
แต่ว่าน้ำหนักก็ยังวิ่งอยู่ที่ 79 กว่า - 80 กว่าๆ
เดินวันละประมาณ 5 โล pace อยู่ที่ 13-14นาที/กิโลเมตร
ควรจะแก้ตรงไหนดีคะ  ออกมาขนาดนี้แล้วเพื่อนยังบอกว่าเหมือนเดิมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

พยายามกดให้ลง ให้ pace ต่ำกว่า 13 นาที/กิโลเมตร
เพราะที่เดินอยูาไม่ได้รู้สึกเหนื่อยแล้ว
หลายครั้งสามารถทำได้ 12 นาที/กิโลเมตร แต่ทำได้ไม่นาน

เพราะว่า

ถ้าเริ่มเร่งสปีดจะปวดตึงกล้ามเนื้อหน้าแข้งมาก หยุดเดินมันก็หายนะคะ
รู้สึกปวดตึงๆที่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าแข้งมันเหมือนจะขมวดขึ้นเรื่อย
ทำให้หน้าแข้งล้าหนัก ยกขาแทบไม่ขึ้น ไม่แน่ใจว่าเป็นอาการเริ่มต้นของตะคริวรึเปล่า
เพราะไม่เคยเป็นมาก่อน ทั้งที่ก่อนที่จะเดินเร็วเราก็เดินเบาๆก่อนประมาณครึ่งโลกว่าๆแล้ว

ใครมีอะไรแนะนำช่วยหน่อยค่ะ

เพิ่มเติมนะคะ
เมื่อ 5 ปีก่อน เราหนัก 64 เองค่ะ เราใช้เวลา 16 ในการเพิ่มน้ำหนัก จาก 64 เป็น 80 โล
บางทีมันอาจ 80 โลเร็วกว่า 16 เดือนค่ะ แต่พอดีที่ชั่งช่วงที่เดือนที่ 16 พอดีเลยค่ะ
เลยประมาณมันว่าขึ้นเดือนละโล มีแต่คนรักค่ะ ไปไหนก็เรียกมากินด้วยความเอ็นดู

ตอนชวน "แค่นี้ไม่อ้วนหรอกแก'
พอกินเสร็จ "แกไม่คิดจะลดน้ำหนักบ้างเหรอแก"

น้ำหนักสูงสุดคือ 85 ค่ะ

เริ่มต้นลดน้ำหนักโดยการปั่นจักรยานฟิตเนสในห้อง
เมื่อปลาย พ.ย.56 ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นที่ 83 สิ้นปีจบที่ 80-81

ปลายมกราเริ่มหันมาเดินเร็วค่ะ ที่จริงคาดว่าน่าจะเห็นเลขที่ 77 ซัก ปลาย ก.พ. แต่ก็ยังไม่เห็น
79 ยังเป็นแค่เงาลางเลือน กินก็ไม่ได้กินเยอะนะ ช่วง 3-4 เดือนนี้
มื้อเย็นหนักเป็นพวกลาบไก่ ลาบหมู ยำ กับผัก ขนมปัง ของหวาน กาแฟเย็น ไม่แตะเลย

เช้า
ข้าวราดแกงกับ 2 อย่าง หรือ ข้าวเหนียวไก่ทอด หรือ ป่อเปี๊ยะสด อย่างไดอย่างหนึ่ง
กาแฟ 3 in 1 แก้ว อาจจะมีเผือก/มันนึ่งนิดหน่อย ไม่ทุกวัน

กลางวัน
ข้าวราดแกง กับอาจมากกว่า 2 อย่างเพราะ กินรวมกันหลายคน
มันแกว 1 ถุง 10 บาท

บ่ายแก่
โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น
พวกลาบ หรือ ยำ กินกับผักสด อาจมีข้าว หรือ แป้งทำเป็นแบบลุยสวนเป็นบางวัน
ผลไม้ 1 แพ็ค (แตงโม หรือ มะละกอ 20 บาท)
เราเดินเฉลี่ย 5 วัน/สัปดาห์