ก่อนวิ่งและหลังวิ่งผมด็วอร์มยืดขาก่อนทุกครั้ง พอตื่นนอนมารุ้สึกปวด 2วันวิ่งเฉลี่ยรวมกัน 10กว่าโลแต่ผมก็ไม่เหนื่อยเท่าไรนะ ถ้าผมวิ่งซ้ำแต่เบาลงจะเป็นไรไหมครับ หรือควรพัก แล้วปกติ7วันควรพักอย่างน้อยกี่วันครับ