สวัสดค่ะ เพื่อนๆ
วันนี้นุ้ยก็ได้นำเอาเคล็ดลับดูแลผิวให้ใส หุ่นเซี๊ยะมาฝากเพื่อนๆกันนะคะ
โดยสูตรของวันนี้เป็นสูตรที่นุ้ยได้ลองทำติดต่อกันมา "7 เดือน" แล้วค่ะ เพราะช่วงที่ผ่านมานุ้ยมีปัญหาเรื่อง สิวฮอร์โมน
ไปหาคุณหมอ หมอก็แนะนำให้นุ้ยกลับไปกินยาคุมอย่างเดียว ซึ่งนุ้ยคิดว่า "บางทีหมอก็ห่วยไปนะ"
ในเมื่อก่อนหน้าที่เราจะหยุดกิยยาคุม เราไม่ค่อยมีสิวเลย นั่นก็แสดงว่าเราไม่จำเป็นที่จะต้องกินยาคุมเพื่อรักษาสิว...เพื่อนๆว่าไหมคะ
ดังนั้นนุ้ยจึงได้ตั้งใจที่จะรักษาผิวให้กลับมาสวยเหมือนเดิม พร้อมอีกนึ่งเป้าหมายที่เพิ่มเติมขึ้นมาก็คือการ "ฟิตหุ่นให้เฟิร์ม" แต่ "การกิน" เพื่อดูแลจากภายในเพียงอย่างเดียวนั้นคงไม่พอ นุ้ยเลยต้องใช้ Vitamin เข้ามาช่วยเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและเร็วยิ่งขึ้นค่ะ
เอาเป็นว่าเรามาดูเมนูอาหารกันดีกว่าเนาะ ^^
ปล. นุ้ยมีเคล็ดลับในการกินที่ทำให้หุ่นเป๊ะ คือ
1) ต้องรีบทานอาหารเช้าในช่วง 40 นาทีแรกหลังจากที่ตื่นนอนแล้ว เพื่อเป็นการ Start ระบบการเผาผลาญ
2) ทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง โดยอัตราส่วนในแต่ละครั้งจะเท่กับกำปั้นของเราเอง วิธีนี้จะทำให้การเผาผลาญทำงานได้ดีมากๆค่ะ เพราะร่างกายเขาจะรู้ว่า "อีกสามชั่วโมงต่อจากนี้ชั้นจะได้กินอีกแล้วนะ" ดังนั้นร่างกายจึงจะไม่มีการสะสมแป้งและน้ำตาลไว้ค่ะ
3) ใช้น้ำมันมะพร้าวในการทำอาหารเท่านั้น เพราะไขมันจากน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ และสามารถขับไล่ไขมันที่ไม่ไดีได้ค่ะ
[ B R E A K F A S T ]
เริ่มต้นอาหารเช้าด้วยการทานซีเรียล เพราะมื้อนี้เป็นมื้อที่เราต้องใช้พลังงานมาก โดยนุ้ยเลือกทานธัญพืช เช่นข้าวโอ๊ต อัลมอลต์ ถั่วต่างๆ ผลไม้แห้ง ค่ะ ตบท้ายด้วยการใส่ผลไม้เป็น topping เมูนี้จะให้สารอาหารครบถ้วนเลย เพราะได้โปรตีนจากนม (นมที่นุ้ยใช้เป็นนมถั่วเหลืองนะคะ เพราะมีฮอร์โมนเพศหญิง จะช่วยทำให้ลดปัญหาสิวด้วยค่ะ) คาร์โบไฮเดรตจากจากข้าวโอ๊ตและธัญพืช ผลไม้แห้งจะช่วยให้อาการอักเสบของสิวลดลง รวมทั้งเราจะได้รับกากใยจากการทานผลไม้สดด้วยค่ะ
[ L U N C H ]
เมนู : Chicken and the gang
ส่วนประกอบ
ข้าวกล้อง (หอมนิล) 1 กำมือ
อกไก่หมักยี่หร่า ขนาด 1 iphone 5
บล็อคเคอรี่และมะเขือเทศเชอรี่ ปริมาณตามใจชอบ
นุ้ยจะหมักไก่และแยกใสถุงพลาสติกเข้าช่องฟรีซไว้ค่ะ เวลาจะกินก็จะเอาออกมาเวฟด้วยใส่น้ำมันมะพร้าวเข้าไป เมื่อไก่สุกได้ที่แล้วก็นำมารวมกันกับส่วนประกอบอื่นๆนะคะ เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆจากเมูนี้ก็คือ นุ้ยจะเลือกใช้ส่วนอกไก่เท่านั้น เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยทีสุด
[ D I N N E R ]
เมนู : ไข่มะขาม
ส่วนประกอบ
ข้าวกล้อง (หอมนิล) 1 กำมือ
น้ำพริกมะขาม 1 ช้อนโต๊ะ
แตงกวา ปริมาณตามใจชอบ
น้ำพริกมะขาม นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยแล้วยังมีวิตามิน C ที่สูงอีกด้วย ช่วยในเรื่องผิวพรรณ รวมทั้งเป็นยาระบายอ่อนๆด้วยค่ะ แตงขวาจะช่วยคืนความชุ่มชื่นให้แก่ผิว และไข่ไก่ก็ยังมีโปรตีนช่วยในเรื่องของหลุมสิว ทำให้แผลสดจากสิวสมานกันได้เร็วขึ้นด้วยนะคะ แต่ทานไข่เกินจำเป็นก็ไม่มีน๊า
หลายคนอาจจะสงสัยว่า ทานแค่นี้อิ่มหรอ...ช่วงแรกๆอาจจะลำบากหน่อยนะคะ เพราะร่างกายต้องได้รับการปรับตัวก่อน และโดยเฉพาะสำหรับสาวๆท่านใดที่ "ติดน้ำตาล" ถ้าหากหักดิบหันมาทานตามนุ้ยเป๊ะๆแบบนี้คือได้เหวี่ยงกับชาวบ้านแน่นอนค่ะ เพราะฉะนั้นเราถึงต้องมี SNACK หรืออาหารว่างกันไง...มาดูกันเลยดีกว่านะคะว่าจะมีอะไรบ้าง
[ S N A C K ]
เกาลัคคั่ว : เกาลัดมีฤทธิ์อุ่นรสหวาน มีสรรพคุณบำรุงร่างกาย บำรุงไต กล้ามเนื้อ ม้าม และกระเพาะอาหาร
ช่วยการไหลเวียนเลือด ทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งนะคะ แต่ไม่ควรกินมากเกินไปน๊า เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ค่ะ
ส้ม : นุ้ยเลือกทานเป็นส้มเขียวหวานเพราะ แอบมีน้ำตาลเล็กๆทานแก้อาการ "อยากเค้ก" ได้ฮ่าๆๆ สรรพคุณของส้มไม่ต้องพูดถึงค่ะ เพราะมีวิตามิน C สูง มีกากใยสูง...แต่ก็ไม่รู้ว่าทำไมเดี๋ยวนี้ส้มแพงจั๊งงงง
มาถึงวิตามินกันบ้าง สำรับใครที่ใจร้อน นุ้ยก็มีทางลัดมาฝากค่ะ โดยการหาซื้อวิตามินรับประทาน แต่ว่าจะมีบางตัวที่หาซื้อในเมืองไทยไม่ได้นะคะ อย่างไรก็ตามนุ้ยก็ได้เพิ่มทางเลือกมาให้ด้วยสำหรับวิตามินที่หายาก...เอาเป็นว่าดูดูกันเลยค่า
Gluta Complex 800 (Rice extract) + Acerola Cherry 1000 mg
นุ้ยเชื่อว่าสาวๆหลายคนต้องเคยคุ้นหูคุ้นตากับแบรนด์ Vistra กันแน่นอน บางคนก็กินแล้วได้ผลบ้าง บางคนก็บอกว่าเฉยๆ อันนี้นุ้ยคิดว่าขึ้นอยู่กับการดูแลร่างกายของแต่ละคนนะคะ เพราะสำหรับตัวนุ้ย นุ้ยไม่ได้กินเพื่อเอา "ขาว" แต่นุ้ยกินเพื่อผิวที่นุ่มลื่นขึ้น ดูไม่โทรม โดยการกินของนุ้ยจะกิน Gluta Complex 800 (Rice extract) + Acerola Cherry 1000 mg ทั้งสองตัวนี้ควบคู่กันไปค่ะ โดยจะกินพร้อมกับอาหารเช้าเลย เนื่องจากวิตามินทั้งสองตัวนี้มี Vitamin C ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้หากกินขณะท้องว่าง
นุ้ยกิน vitamin ของ vistra มาได้ประมาณ 3 ปีแล้วค่ะ โดยกิน 3 เดือน เว้น 1 เดือน
นอกจากที่จะทำให้ผิวสวยขึ้นแล้ว นุ้ยก็ไม่ค่อยเป็นหวัดง่ายๆเหมือนตอนเด็กๆด้วย
ตอนนี้ ตัว Gluta Complex เค้าก็ได้เพิ่มปริมาณเป็น 800 และมี Rice extract ที่จะช่วยทำให้ผิวเนียนละเอียดขึ้น
ซึ่งไม่เสียหลายถ้าสาวๆจะลองกัน เพราะวิตามินในเครือ vistra เมื่อเทียบกับหลายๆแบรนด์แล้ว คือราคาค่อนข้างถูกเลยค่ะ
Optibac Probiotics
วิตามินตัวต่อมาก็คือ Probiotics จาก Optibac ค่ะ ตัวนี้นุ้ยกินตามแฟนนุ้ยนะ อย่างที่เห็นๆค่ะ Probiotics เป็นจุลินทรีย์ทรีย์ที่มีประโยชน์ ขับไล่ตัวที่ไม่ดีออกไป และทำให้การขับถ่ายสามารถทำงานได้อย่างเป็นระบบ เวลาที่แฟนนุ้ยเค้าต้องกินหาหารรถเข็น เขาจะท้องเสียตลอดเพราะ 1) มือแม่ค้าไม่สะอาด 2) แมลงวันบินมาตอม 3)อาหารค้างคืน เค้าท้องเสียจนต้องเข้าโรงพยาบาลมาหลายครั้งเลย ตั้งแต่นั้นมาเราเลยหันมากิน Probiotics กันค่ะ โดยนุ้ยจะกินสลับกันระหว่างสีส้ม (เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน) กับสีฟ้า (daily wellbeing)นะคะ
ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ ผิวใสขึ้นเพราะของเสียถูกขับออกมา ขับถ่ายดีทำให้ไม่มีหน้าท้องป่องๆในตอนเช้า...อันนี้ฟินนะ อิอิอิ
น่าเสียดายที่วิตามินตัวนี้ไม่มีขายที่บ้านเรา นุ้ยไปซื้อมาจาก Watson สิงคโปร์ค่ะ ใครได้ผ่านไปก็ลอซื้อมาทานกันดูนะคะ
แต่ถ้าอยากได้ตัวตายตัวแทนแล้วล่ะก็ "ยาคูลท์" ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ แต่ต้องระวังในเรื่องน้ำตาลด้วยล่ะ
การกินเพื่อให้ผิวสวยหุ่นเป๊ะ ไม่ยากเลยใช่มั๊ยล่ะค่ะ
ขอเพียงแค่เพื่อนๆมีวินัยให้แก่ตนเอง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ที่สำคัญต้องดื่มน้ำเยอะๆค่ะ โดยเฉพาะใครที่จะหนักไปทางวิตามินแล้วล่ะก็ต้องดูแลเรื่องนี้ให้ดี ไม่งั้นโรคไตถามหานะจ๊ะ...ส่วนเพื่อนๆคนไหนที่มีวิธีการดูแลผิว และหุ่นแบบเด็ดๆ ก็อย่าลืมแชร์กันเข้ามาน๊า เค้าไปก่อนแล้ว บ๊าย บายยยยย ^^
(ขออนุญาตแอ๊บแอ๊วก่อนไป แหมมมมม...ประคบประหงมมากว่า 7 เดือนก่อนที่จะเป็นปกติ...ในที่สุดก็ทำได้แล้ว ฮืออออออ T^T )
[CR] [รวมสูตร] อาหาร และ vitamin เพื่อผิวใส หุ่นเซี๊ยะ!
วันนี้นุ้ยก็ได้นำเอาเคล็ดลับดูแลผิวให้ใส หุ่นเซี๊ยะมาฝากเพื่อนๆกันนะคะ
โดยสูตรของวันนี้เป็นสูตรที่นุ้ยได้ลองทำติดต่อกันมา "7 เดือน" แล้วค่ะ เพราะช่วงที่ผ่านมานุ้ยมีปัญหาเรื่อง สิวฮอร์โมน
ไปหาคุณหมอ หมอก็แนะนำให้นุ้ยกลับไปกินยาคุมอย่างเดียว ซึ่งนุ้ยคิดว่า "บางทีหมอก็ห่วยไปนะ"
ในเมื่อก่อนหน้าที่เราจะหยุดกิยยาคุม เราไม่ค่อยมีสิวเลย นั่นก็แสดงว่าเราไม่จำเป็นที่จะต้องกินยาคุมเพื่อรักษาสิว...เพื่อนๆว่าไหมคะ
ดังนั้นนุ้ยจึงได้ตั้งใจที่จะรักษาผิวให้กลับมาสวยเหมือนเดิม พร้อมอีกนึ่งเป้าหมายที่เพิ่มเติมขึ้นมาก็คือการ "ฟิตหุ่นให้เฟิร์ม" แต่ "การกิน" เพื่อดูแลจากภายในเพียงอย่างเดียวนั้นคงไม่พอ นุ้ยเลยต้องใช้ Vitamin เข้ามาช่วยเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและเร็วยิ่งขึ้นค่ะ
เอาเป็นว่าเรามาดูเมนูอาหารกันดีกว่าเนาะ ^^
ปล. นุ้ยมีเคล็ดลับในการกินที่ทำให้หุ่นเป๊ะ คือ
1) ต้องรีบทานอาหารเช้าในช่วง 40 นาทีแรกหลังจากที่ตื่นนอนแล้ว เพื่อเป็นการ Start ระบบการเผาผลาญ
2) ทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง โดยอัตราส่วนในแต่ละครั้งจะเท่กับกำปั้นของเราเอง วิธีนี้จะทำให้การเผาผลาญทำงานได้ดีมากๆค่ะ เพราะร่างกายเขาจะรู้ว่า "อีกสามชั่วโมงต่อจากนี้ชั้นจะได้กินอีกแล้วนะ" ดังนั้นร่างกายจึงจะไม่มีการสะสมแป้งและน้ำตาลไว้ค่ะ
3) ใช้น้ำมันมะพร้าวในการทำอาหารเท่านั้น เพราะไขมันจากน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ และสามารถขับไล่ไขมันที่ไม่ไดีได้ค่ะ
[ B R E A K F A S T ]
เริ่มต้นอาหารเช้าด้วยการทานซีเรียล เพราะมื้อนี้เป็นมื้อที่เราต้องใช้พลังงานมาก โดยนุ้ยเลือกทานธัญพืช เช่นข้าวโอ๊ต อัลมอลต์ ถั่วต่างๆ ผลไม้แห้ง ค่ะ ตบท้ายด้วยการใส่ผลไม้เป็น topping เมูนี้จะให้สารอาหารครบถ้วนเลย เพราะได้โปรตีนจากนม (นมที่นุ้ยใช้เป็นนมถั่วเหลืองนะคะ เพราะมีฮอร์โมนเพศหญิง จะช่วยทำให้ลดปัญหาสิวด้วยค่ะ) คาร์โบไฮเดรตจากจากข้าวโอ๊ตและธัญพืช ผลไม้แห้งจะช่วยให้อาการอักเสบของสิวลดลง รวมทั้งเราจะได้รับกากใยจากการทานผลไม้สดด้วยค่ะ
[ L U N C H ]
เมนู : Chicken and the gang
ส่วนประกอบ
ข้าวกล้อง (หอมนิล) 1 กำมือ
อกไก่หมักยี่หร่า ขนาด 1 iphone 5
บล็อคเคอรี่และมะเขือเทศเชอรี่ ปริมาณตามใจชอบ
นุ้ยจะหมักไก่และแยกใสถุงพลาสติกเข้าช่องฟรีซไว้ค่ะ เวลาจะกินก็จะเอาออกมาเวฟด้วยใส่น้ำมันมะพร้าวเข้าไป เมื่อไก่สุกได้ที่แล้วก็นำมารวมกันกับส่วนประกอบอื่นๆนะคะ เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆจากเมูนี้ก็คือ นุ้ยจะเลือกใช้ส่วนอกไก่เท่านั้น เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยทีสุด
[ D I N N E R ]
เมนู : ไข่มะขาม
ส่วนประกอบ
ข้าวกล้อง (หอมนิล) 1 กำมือ
น้ำพริกมะขาม 1 ช้อนโต๊ะ
แตงกวา ปริมาณตามใจชอบ
น้ำพริกมะขาม นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยแล้วยังมีวิตามิน C ที่สูงอีกด้วย ช่วยในเรื่องผิวพรรณ รวมทั้งเป็นยาระบายอ่อนๆด้วยค่ะ แตงขวาจะช่วยคืนความชุ่มชื่นให้แก่ผิว และไข่ไก่ก็ยังมีโปรตีนช่วยในเรื่องของหลุมสิว ทำให้แผลสดจากสิวสมานกันได้เร็วขึ้นด้วยนะคะ แต่ทานไข่เกินจำเป็นก็ไม่มีน๊า
หลายคนอาจจะสงสัยว่า ทานแค่นี้อิ่มหรอ...ช่วงแรกๆอาจจะลำบากหน่อยนะคะ เพราะร่างกายต้องได้รับการปรับตัวก่อน และโดยเฉพาะสำหรับสาวๆท่านใดที่ "ติดน้ำตาล" ถ้าหากหักดิบหันมาทานตามนุ้ยเป๊ะๆแบบนี้คือได้เหวี่ยงกับชาวบ้านแน่นอนค่ะ เพราะฉะนั้นเราถึงต้องมี SNACK หรืออาหารว่างกันไง...มาดูกันเลยดีกว่านะคะว่าจะมีอะไรบ้าง
[ S N A C K ]
เกาลัคคั่ว : เกาลัดมีฤทธิ์อุ่นรสหวาน มีสรรพคุณบำรุงร่างกาย บำรุงไต กล้ามเนื้อ ม้าม และกระเพาะอาหาร
ช่วยการไหลเวียนเลือด ทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งนะคะ แต่ไม่ควรกินมากเกินไปน๊า เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ค่ะ
ส้ม : นุ้ยเลือกทานเป็นส้มเขียวหวานเพราะ แอบมีน้ำตาลเล็กๆทานแก้อาการ "อยากเค้ก" ได้ฮ่าๆๆ สรรพคุณของส้มไม่ต้องพูดถึงค่ะ เพราะมีวิตามิน C สูง มีกากใยสูง...แต่ก็ไม่รู้ว่าทำไมเดี๋ยวนี้ส้มแพงจั๊งงงง
มาถึงวิตามินกันบ้าง สำรับใครที่ใจร้อน นุ้ยก็มีทางลัดมาฝากค่ะ โดยการหาซื้อวิตามินรับประทาน แต่ว่าจะมีบางตัวที่หาซื้อในเมืองไทยไม่ได้นะคะ อย่างไรก็ตามนุ้ยก็ได้เพิ่มทางเลือกมาให้ด้วยสำหรับวิตามินที่หายาก...เอาเป็นว่าดูดูกันเลยค่า
Gluta Complex 800 (Rice extract) + Acerola Cherry 1000 mg
นุ้ยเชื่อว่าสาวๆหลายคนต้องเคยคุ้นหูคุ้นตากับแบรนด์ Vistra กันแน่นอน บางคนก็กินแล้วได้ผลบ้าง บางคนก็บอกว่าเฉยๆ อันนี้นุ้ยคิดว่าขึ้นอยู่กับการดูแลร่างกายของแต่ละคนนะคะ เพราะสำหรับตัวนุ้ย นุ้ยไม่ได้กินเพื่อเอา "ขาว" แต่นุ้ยกินเพื่อผิวที่นุ่มลื่นขึ้น ดูไม่โทรม โดยการกินของนุ้ยจะกิน Gluta Complex 800 (Rice extract) + Acerola Cherry 1000 mg ทั้งสองตัวนี้ควบคู่กันไปค่ะ โดยจะกินพร้อมกับอาหารเช้าเลย เนื่องจากวิตามินทั้งสองตัวนี้มี Vitamin C ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้หากกินขณะท้องว่าง
นุ้ยกิน vitamin ของ vistra มาได้ประมาณ 3 ปีแล้วค่ะ โดยกิน 3 เดือน เว้น 1 เดือน
นอกจากที่จะทำให้ผิวสวยขึ้นแล้ว นุ้ยก็ไม่ค่อยเป็นหวัดง่ายๆเหมือนตอนเด็กๆด้วย
ตอนนี้ ตัว Gluta Complex เค้าก็ได้เพิ่มปริมาณเป็น 800 และมี Rice extract ที่จะช่วยทำให้ผิวเนียนละเอียดขึ้น
ซึ่งไม่เสียหลายถ้าสาวๆจะลองกัน เพราะวิตามินในเครือ vistra เมื่อเทียบกับหลายๆแบรนด์แล้ว คือราคาค่อนข้างถูกเลยค่ะ
Optibac Probiotics
วิตามินตัวต่อมาก็คือ Probiotics จาก Optibac ค่ะ ตัวนี้นุ้ยกินตามแฟนนุ้ยนะ อย่างที่เห็นๆค่ะ Probiotics เป็นจุลินทรีย์ทรีย์ที่มีประโยชน์ ขับไล่ตัวที่ไม่ดีออกไป และทำให้การขับถ่ายสามารถทำงานได้อย่างเป็นระบบ เวลาที่แฟนนุ้ยเค้าต้องกินหาหารรถเข็น เขาจะท้องเสียตลอดเพราะ 1) มือแม่ค้าไม่สะอาด 2) แมลงวันบินมาตอม 3)อาหารค้างคืน เค้าท้องเสียจนต้องเข้าโรงพยาบาลมาหลายครั้งเลย ตั้งแต่นั้นมาเราเลยหันมากิน Probiotics กันค่ะ โดยนุ้ยจะกินสลับกันระหว่างสีส้ม (เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน) กับสีฟ้า (daily wellbeing)นะคะ
ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ ผิวใสขึ้นเพราะของเสียถูกขับออกมา ขับถ่ายดีทำให้ไม่มีหน้าท้องป่องๆในตอนเช้า...อันนี้ฟินนะ อิอิอิ
น่าเสียดายที่วิตามินตัวนี้ไม่มีขายที่บ้านเรา นุ้ยไปซื้อมาจาก Watson สิงคโปร์ค่ะ ใครได้ผ่านไปก็ลอซื้อมาทานกันดูนะคะ
แต่ถ้าอยากได้ตัวตายตัวแทนแล้วล่ะก็ "ยาคูลท์" ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ แต่ต้องระวังในเรื่องน้ำตาลด้วยล่ะ
การกินเพื่อให้ผิวสวยหุ่นเป๊ะ ไม่ยากเลยใช่มั๊ยล่ะค่ะ
ขอเพียงแค่เพื่อนๆมีวินัยให้แก่ตนเอง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ที่สำคัญต้องดื่มน้ำเยอะๆค่ะ โดยเฉพาะใครที่จะหนักไปทางวิตามินแล้วล่ะก็ต้องดูแลเรื่องนี้ให้ดี ไม่งั้นโรคไตถามหานะจ๊ะ...ส่วนเพื่อนๆคนไหนที่มีวิธีการดูแลผิว และหุ่นแบบเด็ดๆ ก็อย่าลืมแชร์กันเข้ามาน๊า เค้าไปก่อนแล้ว บ๊าย บายยยยย ^^
(ขออนุญาตแอ๊บแอ๊วก่อนไป แหมมมมม...ประคบประหงมมากว่า 7 เดือนก่อนที่จะเป็นปกติ...ในที่สุดก็ทำได้แล้ว ฮืออออออ T^T )