เคยหนักสุด 100 kg. ส่วนสูง 171 cm. เมื่อปลายปี 55 ตอนนั้นไปวัดความดันเล่นๆ ปาเข้าไป 170/110 อ่ะครับ
ตกใจเหมือนกัน แต่หลอกตัวเองว่าปกติครับ วัดกี่ทีก็ได้ประมาณนี้ ตามหลักการ QC มันปกติอ่ะครับ
สุดท้ายก็เลยเริ่มคิดออกกำลังตั้งแต่ปีใหม่ 56 (เพื่อลดน้ำหนักและความดันน่าจะได้เป็นของแถม)
ผ่านพ้นไป 1 ปี ลดน้ำหนักได้ 20 kg. ครับปัจจุบันน้ำหนัก 80 kg. +- 1 kg.
ซึ่งน้ำหนักก็ทรงตัวอยู่อย่างนี้มา 4 -5 เดือนแล้วครับ
1 ปีที่ผ่านมาโปรแกรมการออกกำลังเป็นแบบนี้ครับ
1 - 4 เดือนแรก วิ่งบนเครื่อง Eliptical 10 - 30 นาที + Abs Workout อีก 10 นาที ตอนเช้า
5 - 12 ต่อมาก็ วิ่งบนเครื่อง Eliptical 30 - 45 นาที + Abs Workout อีก 10 นาที ตอนเช้า, ตอนเย็นเข้า Fitness First
ตอนเย็นก็มี วิ่งบนลู่ไฟฟ้า 10 นาที จนปัจจุบัน 45 นาที + ปั่นจักรยานอีก 30 นาที แล้วไปเล่นเวทต่อครับ ใช้เวลาประมาณ 2:30 นาที
อาทิตย์ละประมาณ 3 - 4 วัน
ลืมบอกไปครับปัจจุบันอายุ 37 ปีแล้วครับ

คำถามคือ
ที่ผมออกกำลังกายอยู่ถือว่าเหมาะสมไหม?
มีคำแนะนำอื่นอีกไหมครับ
ตั้งเป้าไว้ว่าอยากให้น้ำหนักลดลงอีก 10 kg. ยากไปไหมครับ?

เคยจ้าง Trainer ครับแต่เลิกจ้างไปแล้ว น้องให้คำแนะนำดีครับ ถามอะไรก็ตอบ ติดแต่ว่าแพงไปหน่อย