เรากำลังจะลดน้ำหนักค่ะ อายุ 31 ปี ตอนนี้หนัก 48 กก สูงประมาณ 148-150 ราวๆนี้ค่ะ
อวบๆไม่ถึงกับอ้วน แต่ไม่เฟิร์มอย่างแรง ตัวสั้นๆ แขนย้วยๆ ขาใหญ่ๆ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานานหลายปี ตอนนี้เริ่มไม่ค่อยสบายออดๆแอดๆ รู้สึกไม่แข็งแรงอยากออกกำลังกาย ลองไปฟิตเนสแล้วก็เบื่อมากค่ะ มันน่าเบื่ออย่างบอกไม่ถูก แอโบิคเต้นตามคลิปก็ทำได้ไม่กี่วันก็เบื่อค่ะ ลองปั่นจักรยานก็ชอบนะคะ แต่บางทีมันก็แบบรู้สึกว่าไม่ตื่นเต้น บางทีไม่อยากออกไปปั่น เบื่อค่ะ
ฟังดูเหมือนเราขี้เกียจออกกำลังกายใช่มั้ยคะ เหมือนหาข้ออ้าง 5555 ขอเล่าพื้นเพก่อนก่อนแล้วกัน
ช่วงอายุ 10-17 ปี เราเป็นนักกีฬาวิ่งค่ะ (คือไม่ได้เก่งไรมากมาย แค่แบบว่าแข่งกีฬาสีในโรงเรียนอะค่ะ)
ช่วงอายุ 14-17 เราเล่นยูโดค่ะ ซ้อมอาทิตย์ละ 3 วัน ไม่ได้มีสายอะไรกะเค้าหรอกค่ะ แต่อยากเล่น บ้าพลัง
ช่วงอายุ 18-23 เราเล่นเทควันโดค่ะ เราได้สายดำ ตอนอายุ 21 ปีค่ะ (ถึงตอนนี้ก็ 10 ปีแล้วค่ะ) ไปแข่งบ้าง ได้เหรียญบ้าง เป็นนักกีฬาของมหาลัยค่ะ และเป็นผู้ฝึกสอนเทควันโดของมหาวิทยาลัยด้วย ช่วงอายุ 20-21 เป็นช่วงที่บ้าพลังที่สุด เราซ้อมเทควันโด 7 วันต่อสัปดาห์
แต่หลังจากอายุ 23 เราก็เรียนจบมหาลัย ก็ไปทำงานทำการ ไม่ได้ออกกำลังกายอีกเลย ย้ำว่า.. ไม่อีกเลย ถึงตอนนี้ก็หลายปีมากแล้ว พอไปเล่นปิตเนส ปั่นจักรยาน แอโรบิค แป๊บเดียวก็เหนื่อยและไม่อยากทำต่อ จนกระทั่งเพื่อนมาชวนไปเล่นเทควันโด ตอนแรกเราก็เห้ย.. จะดีเหรอ... อายุ 30up แล้วนะ สังขารมันไม่ให้แล้วม๊างงง แต่เราก็อดไม่ได้ที่จะลองค่ะ แม้จะอำลาวงการมา 8-9 ปี
วันแรกที่ไปซ้อม ผลคือ :
- เราคิดว่าเราจะทนซ้อมได้ไม่ถึง 2 ชม ต้องล้มพับไปก่อน เพราะขนาดแอโรบิคแป๊บเดียวยังเหนื่อยเลย แต่ปรากฏว่าเรายืนหยัดอยู่จนครบเวลาซ้อมได้
- เราคิดว่าเราจะจำท่าเตะไม่ได้ แต่พอง้างขาออกมาแล้ว มันกลับเตะได้อย่างกะไม่ใช่คนที่ร้างลาวงการมานาน เหมือนเตะตามสัญชาติญาณ
- เราคิดว่าเราจะเตะได้ไม่แรง แต่กลับเตะเป้าได้เสียงดังฟังชัด
- เราคิดว่าจะยกขาได้ไม่สูงในการซ้อมวันแรก แต่เรากลับเตะได้ถึงหัว
แต่สิ่งที่ยังขาดคือ เราเตะได้ไม่นานค่ะ เช่น ปกติเราสามารถเตะได้ 30 เท้าต่อเนื่องด้วยความแรงเท่ากัน ตอนนี้มันอาจจะได้แรงเท่ากันแค่ 5 เท้า ส่วนเท้าหลังๆมันจะเบาๆค่ะ และเตะต่อเนื่องได้ไม่ถึง 30 เท้า เราไม่ฟิตนั่นเอง
ตอนนี้เรารู้สึกอยากไปต่อค่ะ เหมือนเราเจอสิ่งที่ใช่กะเราแล้ว แต่เราไม่แน่ใจว่าการเล่นกีฬาแบบนี้มันจะลดน้ำหนักได้มั้ยคะ คือเมื่อก่อนสมัยที่เราเล่น เราก็ผอมโดยธรรมชาติอยู่แล้วน่ะค่ะ เลยไม่ได้สนใจว่าไอ้กีฬานี้มันใช้ลดน้ำหนักได้รึเปล่า น้ำหนักในสมัยนั้นคือ 38-42 ไม่เกินนี้ค่ะ (อย่าคิดว่าผอมมากนะคะ เราตัวสั้นค่ะ)
มันเป็นเวท หรือคาดิโอ เราไม่แน่ใจตรงนี้ ไม่มีความรู้เลยค่ะ ขอความกรุณาเพื่อนๆช่วยชี้แนะ ?
ลักษณะการซ้อมคร่าวๆจะประมาณว่า เริ่มต้นที่การวอร์มก่อน 30 นาที เช่น วิ่ง 10 รอบห้องซ้อม ต่อด้วยสไลด์ข้าง ต่อด้วยลุกนั่ง วิ่งถอยหลัง อะไรประมาณนี้อะค่ะ แล้วต่อด้วยการยืดเส้น จากนั้นจึงจะเข้าสู่การซ้อมเตะ รวมเวลาทั้งสิ้นประมาณ 2 ชั่วโมง มีพักระหว่างซ้อมประมาณ 15 นาที
การซ้อมเตะก็จะออกประมาณคล้ายๆในคลิปนี้อะค่ะ
ถ้าเราซ้อมแบบนี้ อาทิตย์ละ 2 วัน แล้วปั่นจักรยานอีกอาทิตย์ละ 1-2 วัน (ปกติปั่นที่สวนรถไฟ ประมาณ 5-6 รอบ Endomondo มันวัดได้ว่าเราใช้พลังงานไป 190-250 kcal ต่อครั้งอะค่ะ) จะลดน้ำหนักได้มั้ยคะ โดยที่กินปกติ (คือก็ไม่ได้กระเพาะใหญ่อะไรมากมายอะค่ะ ตามขนาดตัว) แค่งดน้ำหวานค่ะ
แล้วถ้ามันไม่เวิร์ค เราควรหันไปเล่นอะไรแทนดีคะ ? ที่มันไม่น่าเบื่อ จะได้มีแรงจูงใจอยากทำ
ขอบคุณทุกท่านที่ชี้แนะค่ะ
เทควันโด นี่เวท หรือ คาดิโอ ลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ดีป่าวคะ รายละเอียดด้านใน
อวบๆไม่ถึงกับอ้วน แต่ไม่เฟิร์มอย่างแรง ตัวสั้นๆ แขนย้วยๆ ขาใหญ่ๆ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานานหลายปี ตอนนี้เริ่มไม่ค่อยสบายออดๆแอดๆ รู้สึกไม่แข็งแรงอยากออกกำลังกาย ลองไปฟิตเนสแล้วก็เบื่อมากค่ะ มันน่าเบื่ออย่างบอกไม่ถูก แอโบิคเต้นตามคลิปก็ทำได้ไม่กี่วันก็เบื่อค่ะ ลองปั่นจักรยานก็ชอบนะคะ แต่บางทีมันก็แบบรู้สึกว่าไม่ตื่นเต้น บางทีไม่อยากออกไปปั่น เบื่อค่ะ
ฟังดูเหมือนเราขี้เกียจออกกำลังกายใช่มั้ยคะ เหมือนหาข้ออ้าง 5555 ขอเล่าพื้นเพก่อนก่อนแล้วกัน
ช่วงอายุ 10-17 ปี เราเป็นนักกีฬาวิ่งค่ะ (คือไม่ได้เก่งไรมากมาย แค่แบบว่าแข่งกีฬาสีในโรงเรียนอะค่ะ)
ช่วงอายุ 14-17 เราเล่นยูโดค่ะ ซ้อมอาทิตย์ละ 3 วัน ไม่ได้มีสายอะไรกะเค้าหรอกค่ะ แต่อยากเล่น บ้าพลัง
ช่วงอายุ 18-23 เราเล่นเทควันโดค่ะ เราได้สายดำ ตอนอายุ 21 ปีค่ะ (ถึงตอนนี้ก็ 10 ปีแล้วค่ะ) ไปแข่งบ้าง ได้เหรียญบ้าง เป็นนักกีฬาของมหาลัยค่ะ และเป็นผู้ฝึกสอนเทควันโดของมหาวิทยาลัยด้วย ช่วงอายุ 20-21 เป็นช่วงที่บ้าพลังที่สุด เราซ้อมเทควันโด 7 วันต่อสัปดาห์
แต่หลังจากอายุ 23 เราก็เรียนจบมหาลัย ก็ไปทำงานทำการ ไม่ได้ออกกำลังกายอีกเลย ย้ำว่า.. ไม่อีกเลย ถึงตอนนี้ก็หลายปีมากแล้ว พอไปเล่นปิตเนส ปั่นจักรยาน แอโรบิค แป๊บเดียวก็เหนื่อยและไม่อยากทำต่อ จนกระทั่งเพื่อนมาชวนไปเล่นเทควันโด ตอนแรกเราก็เห้ย.. จะดีเหรอ... อายุ 30up แล้วนะ สังขารมันไม่ให้แล้วม๊างงง แต่เราก็อดไม่ได้ที่จะลองค่ะ แม้จะอำลาวงการมา 8-9 ปี
วันแรกที่ไปซ้อม ผลคือ :
- เราคิดว่าเราจะทนซ้อมได้ไม่ถึง 2 ชม ต้องล้มพับไปก่อน เพราะขนาดแอโรบิคแป๊บเดียวยังเหนื่อยเลย แต่ปรากฏว่าเรายืนหยัดอยู่จนครบเวลาซ้อมได้
- เราคิดว่าเราจะจำท่าเตะไม่ได้ แต่พอง้างขาออกมาแล้ว มันกลับเตะได้อย่างกะไม่ใช่คนที่ร้างลาวงการมานาน เหมือนเตะตามสัญชาติญาณ
- เราคิดว่าเราจะเตะได้ไม่แรง แต่กลับเตะเป้าได้เสียงดังฟังชัด
- เราคิดว่าจะยกขาได้ไม่สูงในการซ้อมวันแรก แต่เรากลับเตะได้ถึงหัว
แต่สิ่งที่ยังขาดคือ เราเตะได้ไม่นานค่ะ เช่น ปกติเราสามารถเตะได้ 30 เท้าต่อเนื่องด้วยความแรงเท่ากัน ตอนนี้มันอาจจะได้แรงเท่ากันแค่ 5 เท้า ส่วนเท้าหลังๆมันจะเบาๆค่ะ และเตะต่อเนื่องได้ไม่ถึง 30 เท้า เราไม่ฟิตนั่นเอง
ตอนนี้เรารู้สึกอยากไปต่อค่ะ เหมือนเราเจอสิ่งที่ใช่กะเราแล้ว แต่เราไม่แน่ใจว่าการเล่นกีฬาแบบนี้มันจะลดน้ำหนักได้มั้ยคะ คือเมื่อก่อนสมัยที่เราเล่น เราก็ผอมโดยธรรมชาติอยู่แล้วน่ะค่ะ เลยไม่ได้สนใจว่าไอ้กีฬานี้มันใช้ลดน้ำหนักได้รึเปล่า น้ำหนักในสมัยนั้นคือ 38-42 ไม่เกินนี้ค่ะ (อย่าคิดว่าผอมมากนะคะ เราตัวสั้นค่ะ)
มันเป็นเวท หรือคาดิโอ เราไม่แน่ใจตรงนี้ ไม่มีความรู้เลยค่ะ ขอความกรุณาเพื่อนๆช่วยชี้แนะ ?
ลักษณะการซ้อมคร่าวๆจะประมาณว่า เริ่มต้นที่การวอร์มก่อน 30 นาที เช่น วิ่ง 10 รอบห้องซ้อม ต่อด้วยสไลด์ข้าง ต่อด้วยลุกนั่ง วิ่งถอยหลัง อะไรประมาณนี้อะค่ะ แล้วต่อด้วยการยืดเส้น จากนั้นจึงจะเข้าสู่การซ้อมเตะ รวมเวลาทั้งสิ้นประมาณ 2 ชั่วโมง มีพักระหว่างซ้อมประมาณ 15 นาที
การซ้อมเตะก็จะออกประมาณคล้ายๆในคลิปนี้อะค่ะ
ถ้าเราซ้อมแบบนี้ อาทิตย์ละ 2 วัน แล้วปั่นจักรยานอีกอาทิตย์ละ 1-2 วัน (ปกติปั่นที่สวนรถไฟ ประมาณ 5-6 รอบ Endomondo มันวัดได้ว่าเราใช้พลังงานไป 190-250 kcal ต่อครั้งอะค่ะ) จะลดน้ำหนักได้มั้ยคะ โดยที่กินปกติ (คือก็ไม่ได้กระเพาะใหญ่อะไรมากมายอะค่ะ ตามขนาดตัว) แค่งดน้ำหวานค่ะ
แล้วถ้ามันไม่เวิร์ค เราควรหันไปเล่นอะไรแทนดีคะ ? ที่มันไม่น่าเบื่อ จะได้มีแรงจูงใจอยากทำ
ขอบคุณทุกท่านที่ชี้แนะค่ะ