หลายคนอาจสังเกตเห็นว่าผู้สูงวัยมักมีพฤติกรรม "เดินหรือวิ่งลากเท้า" โดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น การเสื่อมถอยของกล้ามเนื้อ ที่ใช้ในการยกขา หรืออาจเป็นเพราะความพยายาม ประหยัดแรง ด้วยการลดการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น แต่พฤติกรรมนี้กลับส่งผลเสียมากกว่าที่คิด

👉 การลากเท้า นำไปสู่การเสื่อมถอยของกล้ามเนื้อ
เมื่อคนเราลดการใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการยกขา กล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะค่อยๆ อ่อนแอลง จนไม่สามารถยกเท้าได้ตามปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเรื่องการทรงตัว และเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้ม ซึ่งเป็นอันตรายมากสำหรับผู้สูงวัย

👉 บังคับตัวเองให้ยกเท้า: การฝึกที่เรียบง่ายแต่ได้ผล
การปรับพฤติกรรมด้วยการ ยกเท้าให้สูงขึ้น ทุกครั้งที่เดินหรือวิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ แต่ได้ผลดี ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ร่างกายมีความคล่องตัวมากขึ้น และยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดู กระฉับกระเฉง เหมือนหนุ่มสาวอยู่เสมอ

👉 ผลลัพธ์เกินคาด: สุขภาพดีและบุคลิกภาพที่น่าประทับใจ
การฝึกเดินหรือวิ่งโดยไม่ลากเท้า ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ยังส่งผลให้ บุคลิกภาพดูดีขึ้น ใครเห็นก็จะรู้สึกว่าคุณยังแข็งแรงและมีชีวิตชีวา ไกลห่างจากภาพลักษณ์ของความชรา

👉 เคล็ดลับเล็กๆ ที่ควรจำ
1️⃣ ตั้งใจยกเท้า ทุกครั้งที่เดินหรือวิ่ง
2️⃣ ฝึกการทรงตัวด้วยการยืนขาเดียวสลับกัน
3️⃣ ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อเท้า เช่น การปั่นจักรยานหรือการเดินขึ้นลงบันได
4️⃣ ใส่ใจกับรองเท้าที่สวมใส่ ควรเลือกคู่ที่เหมาะสมกับการเดิน
เพียงแค่เริ่มจากการ ไม่ลากเท้า ก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพและบุคลิกของคุณได้แล้วครับ!

---

จขกท เองก็เคยเดิน-วิ่งแบบลากเท้าโดยไม่ตั้งใจเหมือนกัน เหมือนเป็นความเคยชินที่ทำอย่างนั้นแล้วรู้สึกเดินแล้วสบายขึ้น ไม่ต้องใช้แรงยกเท้ามากมาย แต่แท้จริงแล้วกลับเป็นผลเสียทั้งในเรื่องบุคลิกภาพและการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยใช่เหตุ จึงได้ทำการบังคับตัวเองทุกครั้งที่เดินหรือวิ่ง จะต้องยกเท้าให้สูงขึ้นทุกครั้ง จนทุกวันนี้สามารถเดิน-วิ่งเหมือนคนหนุ่มสาวทั่วไป

ลองสังเกตุตัวเองว่า เป็นคนชอบเดิน-วิ่ง ลากเท้าหรือไม่? หากใช่ ก็ควรปรับปรุงเสียแต่ตอนนี้ ยังไม่สายเกินแก้ครับ. ขอให้ทุกท่านจงใช้ร่างกายที่ถูกต้องจากความเคยชินที่ผ่านมาครับ