11 วิธีการปั่นกลุ่มให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด
1. Pick Your Pack Position Wisely เลือกอยู่ในตำแหน่งที่ดี ควรจะอยู่ในตำแหน่งคนที่ 3 จากคันหน้าสุด เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการบังลม ลมดูด และสามารถจะมีปฏิกิริยาต่อเหตุกระทันหันจากด้านหน้าได้ดีกว่า นอกจากว่าคุณจะเป็นมือใหม่ ให้ถอยไปอยู่ด้านหลังและเว้นระยะห่างให้มากขึ้นเพื่อความปลอดภัย
2. Attack the Hills เมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงขึ้นทางชัน พยายามขึ้นนำด้านหน้า จะขึ้นถึงยอดได้ง่ายและลงเขาได้เร็วกว่า
3. Attack the Hills, Part II ในช่วงขาลงเขา เปลี่ยนให้เกียร์หนักขึ้นและออกแรงปั่น จะทำให้ลงเขาได้เร็วกว่า คุณจะสามารถพักได้เมื่อเข้ากลุ่มอีกทีในทางราบ
4. Hang On, Hang On เมื่อตำแหน่งที่ปั่นอยู่ตกลง ปรับเกียร์ให้หนักขึ้น ก้มหมอบให้ต่ำลงและพยายามปั่นเร่งขึ้นไปเพื่อเกาะกลุ่มต่อไป แต่ถ้าตามไม่ทันจริงๆก็จำเป็นต้องใช้แพลน B คือการปั่นคนเดียว
5. Eat in Stages ดื่มหรือกินอาหารเติมพลังงานกลับเข้าไปขณะปั่น การรอไปกินตอนจอดพักเป็นข้อผิดพลาดทำให้ไม่มีแรงปั่น เตรียม gel เพิ่มพลังงานและขวดน้ำดื่มไว้ให้พร้อมก่อนออกปั่น
6. Flatten Your RPMs ในทางราบปรับเกียร์ให้หนักขึ้นเล็กน้อย ลดรอบขาลงและออกแรงปั่นให้เบาลง จะทำให้ heart rate ลดลง
7. Admit to Being the Weakest Link เมื่อหมดแรงปั่นตามคันหน้า พยายามอย่าฝืนทำให้นักปั่นด้านหลังขาดหลุดกลุ่มตามไปด้วย ให้ถอยลดตำแหน่งลงมาด้านหลังกลุ่มแทน
8. Leave the Superman Cape at Home ทุกคนย่อมต้องเคยเป็นคนที่ปั่นได้ช้าที่สุดหรือหมดแรง ถ้าคุณปั่นนำหน้ากลุ่มไม่ไหวจริงๆ ปั่นต่อไประยะสั่นๆสัก 25-50 รอบขา แล้วก็ถอยไปอยู่ด้านหลังพร้อมกับออกตัวว่าวันนี้มีแรงแค่นี้จริงๆ ;D
9. But Wear the Rest of Your Superhero Duds พลังฮึดดครั้งสุดท้าย ถ้ามีเสียงคุณบอกตัวเองว่าไม่ไหวแล้ว ให้ลองบอกตัวเองใหม่ว่าพยายามทนต่อไปอีกหน่อยโดยการนับ 1-10 จนถึงเวลานั้น กลุ่มอาจจะลดความเร็วลงหรือร่างกายอาจจะได้พลังงานกลับคืนมาทันเวลา
10. Be Prepared to Hurt คนทั่วไปมักจะไม่รู้ว่าร่างกายทนความเจ็บปวดได้มากแค่ไหน อย่าจำกัดขีดความสามารถของร่างกายต่ำเกินไป การปั่นหนักๆมักจะมีความเจ็บปวดควบคู่มาด้วย ยิ่งเจ็บมากเท่าไหร่ในตอนนี้จะยิ่งทำให้ปั่นได้เร็วขึ้นกว่าเดิมในการปั่นครั้งหน้า
11. Don't Take It Personally เมื่อคุณหลุดกลุ่มอย่าโทษตัวเองว่าเป็นพวกขี้แพ้ ทุกคนต้องเคยผ่านจุดนี้มาทั้งนั้น ให้พยายามมองในแง่บวกโดยการถามตัวเองว่า ทำไมวันนี้ถึงปั่นไม่ค่อยดีอาจเป็นเพราะไม่ได้กินอาหารมาพอเท่านั้นเอง การปั่นไม่ดีไม่ได้มาจากกำลังขาที่ไม่ดีเสมอไป
ที่มา
http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/11-ways-get-most-out-your-group-ride
http://thairoadbike.com/index.php?topic=1003.0
11 วิธีการปั่นกลุ่มให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด (สาระดีๆน่าอ่านจากเวป thairoadbike)
1. Pick Your Pack Position Wisely เลือกอยู่ในตำแหน่งที่ดี ควรจะอยู่ในตำแหน่งคนที่ 3 จากคันหน้าสุด เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการบังลม ลมดูด และสามารถจะมีปฏิกิริยาต่อเหตุกระทันหันจากด้านหน้าได้ดีกว่า นอกจากว่าคุณจะเป็นมือใหม่ ให้ถอยไปอยู่ด้านหลังและเว้นระยะห่างให้มากขึ้นเพื่อความปลอดภัย
2. Attack the Hills เมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงขึ้นทางชัน พยายามขึ้นนำด้านหน้า จะขึ้นถึงยอดได้ง่ายและลงเขาได้เร็วกว่า
3. Attack the Hills, Part II ในช่วงขาลงเขา เปลี่ยนให้เกียร์หนักขึ้นและออกแรงปั่น จะทำให้ลงเขาได้เร็วกว่า คุณจะสามารถพักได้เมื่อเข้ากลุ่มอีกทีในทางราบ
4. Hang On, Hang On เมื่อตำแหน่งที่ปั่นอยู่ตกลง ปรับเกียร์ให้หนักขึ้น ก้มหมอบให้ต่ำลงและพยายามปั่นเร่งขึ้นไปเพื่อเกาะกลุ่มต่อไป แต่ถ้าตามไม่ทันจริงๆก็จำเป็นต้องใช้แพลน B คือการปั่นคนเดียว
5. Eat in Stages ดื่มหรือกินอาหารเติมพลังงานกลับเข้าไปขณะปั่น การรอไปกินตอนจอดพักเป็นข้อผิดพลาดทำให้ไม่มีแรงปั่น เตรียม gel เพิ่มพลังงานและขวดน้ำดื่มไว้ให้พร้อมก่อนออกปั่น
6. Flatten Your RPMs ในทางราบปรับเกียร์ให้หนักขึ้นเล็กน้อย ลดรอบขาลงและออกแรงปั่นให้เบาลง จะทำให้ heart rate ลดลง
7. Admit to Being the Weakest Link เมื่อหมดแรงปั่นตามคันหน้า พยายามอย่าฝืนทำให้นักปั่นด้านหลังขาดหลุดกลุ่มตามไปด้วย ให้ถอยลดตำแหน่งลงมาด้านหลังกลุ่มแทน
8. Leave the Superman Cape at Home ทุกคนย่อมต้องเคยเป็นคนที่ปั่นได้ช้าที่สุดหรือหมดแรง ถ้าคุณปั่นนำหน้ากลุ่มไม่ไหวจริงๆ ปั่นต่อไประยะสั่นๆสัก 25-50 รอบขา แล้วก็ถอยไปอยู่ด้านหลังพร้อมกับออกตัวว่าวันนี้มีแรงแค่นี้จริงๆ ;D
9. But Wear the Rest of Your Superhero Duds พลังฮึดดครั้งสุดท้าย ถ้ามีเสียงคุณบอกตัวเองว่าไม่ไหวแล้ว ให้ลองบอกตัวเองใหม่ว่าพยายามทนต่อไปอีกหน่อยโดยการนับ 1-10 จนถึงเวลานั้น กลุ่มอาจจะลดความเร็วลงหรือร่างกายอาจจะได้พลังงานกลับคืนมาทันเวลา
10. Be Prepared to Hurt คนทั่วไปมักจะไม่รู้ว่าร่างกายทนความเจ็บปวดได้มากแค่ไหน อย่าจำกัดขีดความสามารถของร่างกายต่ำเกินไป การปั่นหนักๆมักจะมีความเจ็บปวดควบคู่มาด้วย ยิ่งเจ็บมากเท่าไหร่ในตอนนี้จะยิ่งทำให้ปั่นได้เร็วขึ้นกว่าเดิมในการปั่นครั้งหน้า
11. Don't Take It Personally เมื่อคุณหลุดกลุ่มอย่าโทษตัวเองว่าเป็นพวกขี้แพ้ ทุกคนต้องเคยผ่านจุดนี้มาทั้งนั้น ให้พยายามมองในแง่บวกโดยการถามตัวเองว่า ทำไมวันนี้ถึงปั่นไม่ค่อยดีอาจเป็นเพราะไม่ได้กินอาหารมาพอเท่านั้นเอง การปั่นไม่ดีไม่ได้มาจากกำลังขาที่ไม่ดีเสมอไป
ที่มา http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/11-ways-get-most-out-your-group-ride
http://thairoadbike.com/index.php?topic=1003.0