สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 4
เราเล่น t25 มา จะจบรอบสองแล้ว ปกติจะออกแต่เช้า ไม่กินอะไรก่อน นอกจากกาแฟหนึ่งแก้ว เพราะไม่อยากจุก มันมีการกระโดด ก้มขึ้น ก้มลงเยอะ
สังเกตได้ว่า มื้อเย็นของเมื่อวาน จะมาเป็นพลังงานให้ ถ้ามื้อเย็นกินน้อยเกินไป ตอนออกจะไม่ค่อยมีแรง คือทำจนจบ แต่รู้เลยว่า ไม่มีแรง
ถ้าไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลยยยย ชีวิตนี้ จริงๆอยากแนะนำ p90x ของ Tony Horton ก่อน เล่นสักหนึ่งเดือน เป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย
จะมีวีดีโอที่เป็นคาร์ดิโอ้ 30 นาที รวม warm up cool down แล้ว ไม่หนักเกินไป อีกวีดีโอเป็นเวทเทรนนิ่ง ใช้ดรัมเบล 30 นาที
สองอย่างนี้ เล่นสลับวันกัน ร่างกายของคุณจะเคยชินกับการขยับตัว และพอมีกล้ามเนื้อขึ้นที่แขน เพื่อมาแพรงค์นานๆ หรือ squats หรือ burpee กับ Shuan T ได้ เล่น P90X ทุกวันสัก 1 เดือน ระหว่างนั้นมันก็ลดนะคะ เพราะเราทำทั้ง cardio และ weight training
แล้วค่อยเริ่มเล่น T25 เพราะ phase แรก alpha เป็น phase ที่เน้นการลีนไขมัน cardio เยอะมาก มันจะเหนื่อยสุดๆ
เล่นตาม Tania ผู้หญิงเอเชียด้านหน้าได้ หากไม่ไหว แต่ดีที่สุดคือตาม Shaun แต่เราตาม Jane ผู้หญิงอีกคน นางหุ่นดีสุดๆ
ถ้าหากหายใจไม่ทันจริงๆแล้ว ก็หยุดวีดีโอค่ะ หายใจก่อน แล้วค่อยต่อ เราไม่ต้องเป๊ะ 25 นาทีก็ได้ แต่เมื่อไหร่ที่ Shaun พูดว่า่ Time
นั่นแหละ คือเวลาที่ฟินที่สุดของวัน !! หยุดเล่นเมื่อจบ อย่าหยุดเล่นเมื่อเหนื่อย !
จากประสบการณ์ของตัวเอง จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนมาก คือตอน phase ที่สอง Beta แล้ว
เพราะ phase นี้ เน้นเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ กล้ามที่แขน ที่ท้องจะเริ่มขึ้น ไขมันที่พุง แขน ขา หายไปเกือบหมดเกลี้ยงแล้ว
cardio น้อยลง เน้น core และ abs มากขึ้น
phase สุดท้าย มีการใช้ดรัมเบล ตอนนี้ล่ะ กล้ามที่เคยขึ้นน้อยๆ จะขึ้นมาชัดเลย สำหรับเราที่เป็นผู้หญิง มันก็ไม่ใหญ่โตหรอกค่ะ
แต่ก็พอได้กล้ามแบบจิลเลี่ยนมาหน่อยๆ
หลังจากจบรอบแรก กลับมาวนรอบสอง เรารู้แล้วว่า ถึงตอนนี้ ร่างกายเรายังต้องปรับปรุงตรงไหนอยู่
เราเลือกวีดีโอมาใส่ตารางของตัวเอง เรารู้ว่าเราอยากให้ abs ขึ้นชัดๆ ก็เล่น abs ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน เป็นต้น บางวันคึก ก็จะบวก Speed ไปด้วย แล้วแต่ปริมาณคาเฟอีนที่กินไปก่อนหน้า
บางคนอาจจะอยากเน้นขา ผู้ชายบางคนอาจจะอยากได้กล้าม ก็เลือก upperbody กับ rip เน้นๆไป
แต่เอาจริงๆนะ จากเครื่องวัด HR ต่อวีดีโอ ใช้พลังงาน โดยประมาณ 200-250 kcal สำหรับเราเท่านั้นเอง
ดูเหมือนน้อย เพราะเวลาที่วิ่งหนึ่งชั่วโมง เราจะเบิร์นได้ 500 kcal แต่มันหมดแรงจริงๆ แล้วเวิร์คซะด้วย
เขาถึงบอกว่า ทำการวิจัยมาแล้วว่าการออกกำลังแบบ circuit training อย่างนี้ มีประสิทธิภาพมากที่สุด
สังเกตได้ว่า มื้อเย็นของเมื่อวาน จะมาเป็นพลังงานให้ ถ้ามื้อเย็นกินน้อยเกินไป ตอนออกจะไม่ค่อยมีแรง คือทำจนจบ แต่รู้เลยว่า ไม่มีแรง
ถ้าไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลยยยย ชีวิตนี้ จริงๆอยากแนะนำ p90x ของ Tony Horton ก่อน เล่นสักหนึ่งเดือน เป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย
จะมีวีดีโอที่เป็นคาร์ดิโอ้ 30 นาที รวม warm up cool down แล้ว ไม่หนักเกินไป อีกวีดีโอเป็นเวทเทรนนิ่ง ใช้ดรัมเบล 30 นาที
สองอย่างนี้ เล่นสลับวันกัน ร่างกายของคุณจะเคยชินกับการขยับตัว และพอมีกล้ามเนื้อขึ้นที่แขน เพื่อมาแพรงค์นานๆ หรือ squats หรือ burpee กับ Shuan T ได้ เล่น P90X ทุกวันสัก 1 เดือน ระหว่างนั้นมันก็ลดนะคะ เพราะเราทำทั้ง cardio และ weight training
แล้วค่อยเริ่มเล่น T25 เพราะ phase แรก alpha เป็น phase ที่เน้นการลีนไขมัน cardio เยอะมาก มันจะเหนื่อยสุดๆ
เล่นตาม Tania ผู้หญิงเอเชียด้านหน้าได้ หากไม่ไหว แต่ดีที่สุดคือตาม Shaun แต่เราตาม Jane ผู้หญิงอีกคน นางหุ่นดีสุดๆ
ถ้าหากหายใจไม่ทันจริงๆแล้ว ก็หยุดวีดีโอค่ะ หายใจก่อน แล้วค่อยต่อ เราไม่ต้องเป๊ะ 25 นาทีก็ได้ แต่เมื่อไหร่ที่ Shaun พูดว่า่ Time
นั่นแหละ คือเวลาที่ฟินที่สุดของวัน !! หยุดเล่นเมื่อจบ อย่าหยุดเล่นเมื่อเหนื่อย !
จากประสบการณ์ของตัวเอง จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนมาก คือตอน phase ที่สอง Beta แล้ว
เพราะ phase นี้ เน้นเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ กล้ามที่แขน ที่ท้องจะเริ่มขึ้น ไขมันที่พุง แขน ขา หายไปเกือบหมดเกลี้ยงแล้ว
cardio น้อยลง เน้น core และ abs มากขึ้น
phase สุดท้าย มีการใช้ดรัมเบล ตอนนี้ล่ะ กล้ามที่เคยขึ้นน้อยๆ จะขึ้นมาชัดเลย สำหรับเราที่เป็นผู้หญิง มันก็ไม่ใหญ่โตหรอกค่ะ
แต่ก็พอได้กล้ามแบบจิลเลี่ยนมาหน่อยๆ
หลังจากจบรอบแรก กลับมาวนรอบสอง เรารู้แล้วว่า ถึงตอนนี้ ร่างกายเรายังต้องปรับปรุงตรงไหนอยู่
เราเลือกวีดีโอมาใส่ตารางของตัวเอง เรารู้ว่าเราอยากให้ abs ขึ้นชัดๆ ก็เล่น abs ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน เป็นต้น บางวันคึก ก็จะบวก Speed ไปด้วย แล้วแต่ปริมาณคาเฟอีนที่กินไปก่อนหน้า
บางคนอาจจะอยากเน้นขา ผู้ชายบางคนอาจจะอยากได้กล้าม ก็เลือก upperbody กับ rip เน้นๆไป
แต่เอาจริงๆนะ จากเครื่องวัด HR ต่อวีดีโอ ใช้พลังงาน โดยประมาณ 200-250 kcal สำหรับเราเท่านั้นเอง
ดูเหมือนน้อย เพราะเวลาที่วิ่งหนึ่งชั่วโมง เราจะเบิร์นได้ 500 kcal แต่มันหมดแรงจริงๆ แล้วเวิร์คซะด้วย
เขาถึงบอกว่า ทำการวิจัยมาแล้วว่าการออกกำลังแบบ circuit training อย่างนี้ มีประสิทธิภาพมากที่สุด
สมาชิกหมายเลข 1499325 ถูกใจ, Zyddy ถูกใจ, pomme_love ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1497746 ถูกใจ, Generals Daughter ถูกใจ, WITH MY LOVE ถูกใจ, SaiNoGO ถูกใจ, nuitamp ถูกใจ, ภูตพิม ถูกใจ, primprimlurf ถูกใจรวมถึงอีก 8 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ถามคนที่เคยออกกำลังกายแบบ Insanity กับ T25