ตอนนี้เรากำลังฝึกวิ่งระยะทางไกลอยู่คะ ซึ่งเราวิ่งที่ 6-8 km วันซ้อม เเละวิ่ง 11 km วันจริง
เราซ้อม 3 วัน คือ จันทร์ อังคาร พฤหัส วิ่งจริงทุกๆวันเสาร์
ืทีนี้อย่างที่รู้ๆกันว่าถ้าวิ่งเยอะๆกลัวกล้ามเนื้อหายน้อ เลยว่าจะเพิ่ม weight training เข้าไปในตารางด้วย เเต่ไม่เเน่ใจว่าจะจัดลงไปตอนไหนดีค่ะ เพราะปรกติถ้าเราเวทก็เวทอย่างเดียวเลย คาร์ดิโอน้อยเพราะว่ามันไม่มีเเรงเเล้ว ถ้าคาร์ดิโอเยอะ ก็ไม่มีเเรงไปเวทเหมือนกัน

เเล้วเวทเนี้ยต้องเป็นเเบบ strength training หรือ endurance training กันเเน่

ใครเป็นนักวิ่งช่วยบอกหน่อยเต๊อะ เราอยากได้ lean muscle นะค่ะ

ปล. วันไหนที่วิ่งเราก็เล่นโยคะด้วยคะ เพราะอย่างน้อยโยคะก็ช่วยสร้าง lean muscle
ปล2. เรายกเวทมาได้ 3-4 เดือนเเล้วเเละเเทบไม่ได้วิ่ง เเต่มันไม่ใช่ทางที่ชอบที่สุด เราชอบการวิ่งมากกว่า เเต่ก็ยังอยากรักษาเรื่องกล้ามเนื้อด้วย ช่วยเเนะนำทีคะ