สวัสดีครับ ตอนนี้ผมหนัก93 สูง162  
อาหารมื้อเช้า
ข้าวเปล่า+ต้มเลือดหมู  
อาหารมื้อเที่ยง
ข้าวแกงต่างๆ (แต่ละวันไม่เหมือนกันอยู่ที่คนทำครับ)
นม1กล่อง
มื้อเย็น
ไม่กิน
(อดตั้งแต่บ่าย1)
ออกกำลังกาย
วิ่ง20นาที ความเร็ว7.0
ชิพอัพ 50-60 ครั้ง วันเว้นวัน  (วันอาทิตย์พัก)

ทำแบบนี้จะช่วยได้ไหมครับลดความอ้วน
(ตอนนี้ผมอดได้มา3อาทิตย์แล้วครับกางเกงเริ่มหลวมนิดๆ ถ้าทำแบบนี้ทุกวันเรื่อยๆจะลดลงได้มากกว่านี้ไหมครับ)
ขอบคุณครับ