หลายคนที่เล่นโยคะอาจจะเคยทำมาบ้างแล้ว ท่านี้ชื่อว่า stomach vacuum
เป็นการบริหารกล้ามหน้าท้องส่วนข้าง (transversus abdominis)
กล้ามเนื้อชิ้นนี้มีหน้าที่พยุงช่องท้องเครื่องในต่างๆ

เบอร์ 9

รูปเต็ม
http://healthcare-news.net/wp-content/uploads/2013/05/Anatomy_1280x1024.jpg

วิธีทำคือเกร็งและแขม่วท้องให้สุด คิดว่ากดไปให้ถึงหลัง หายใจเข้าออกปกติ ค้างไว้ 30 วินาที จบ. ง่ายนิดเดียว



วิธีทำมีใน youtube เยอะเลย ลองดูครับ ทำบ่อยๆ ช่วยได้จริงๆ นะ