ผลไม้ก็ไม่กิน ที่บ้านคือกล้ามเนื้อเข้าขั้นลีบเลยนะคะ เป็นเหมือนกันทั้งบ้าน แป้งก็กินทุกวัน อย่างเยอะ จะไปกินผลไม้แทนก็กินไม่ได้เลย มันอ๊วกค่ะ คือกินไม่ได้ตั้งแต่เด็ก ๆ ค่ะพวกอาหารคลีนก็บอกตรง ๆ เลยนะคะ รายได้ต่ำอย่างเรา ถ้ากินทุกวันกระเป๋าแฟบค่ะ พวกปลอดสาร ไขมันต่ำ เนื้อปลา บางทีมันแพงกว่าอาหารไม่คลีนค่ะ เคยวิ่งจนเข่าเสื่อม ด้วยความที่อยู่บ้านนอก (แต่ค่าครองชีพสูงอย่างมากกกกก) ไม่มีฟิตเนส ว่ายน้ำก็ไม่เป็น วิ่งเอง ฝึกเองจนเข่าเสื่อม หมอสั่งหยุด ตอนนี้อายุจะเข้ากลางคนแล้ว ว่าจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ยังทันมั้ยคะ อยากให้ช่วยแนะนำคลิปที่เหมาะสมกับการสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่มีฟิตเนส และเป็นพวกเริ่มต้นค่ะ


ขอบคุณค่ะ