พอดีว่าผมเพิ่งเริ่มมาวิ่งเพื่อออกกำลังกายและลดพุง  โดยเริ่มวิ่งมาได้ประมาณ 1 เดือนแล้ว  ทุกวันนี้ผมวิ่งรอบสวนสาธารณะในหมู่บ้านได้ประมาณ 12 รอบ (รอบละ 450 ม. รวม 5.5 กม.) ใช้เวลาประมาณ 30 นาที  เสร็จแล้วเดินพัก 1 รอบ (ประมาณ 5 นาที)  หลังจากนั้นผมก็มาปั่นจักรยานอยู่กับที่ต่ออีก 10 นาที (เพื่อต้องการคาร์ดิโอต่อ เนื่องจากล้าวิ่งต่อไม่ไหว)  ถามว่าวิธีการนี้ถูกต้องและเหมาะสมหรือไม่?

ผมเคยได้ยินมาว่าการวิ่งและการปั่นจักรยานนั้นใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน  เวลาผมวิ่งเสร็จแล้วมาปั่นจักรยานต่อทำไมที่หัวเข่าผมรู้สึกเสียวแปล๊บ ๆ เล็กน้อยตลอด 10 นาทีที่ปั่นเลย  แต่จะไม่มีอาการเจ็บหัวเข่าหลังจากนั้นแต่อย่างไร  ผมเลยอยากจะทราบว่าที่ถูกต้องนั้นควรวิ่งก่อนหรือว่าปั่นจักรยานก่อน  เพราะผมเห็นบางท่านมาถึงก็ปั่นจักรยานเพื่อเป็นการวอร์มก่อนแล้วค่อยออกวิ่ง  เลยอยากทราบว่าที่ถูกต้องควรจะเป็นอย่างไรครับ?

หลังจากที่วิ่งได้ต่อเนื่องมาโดยตลอด ในช่วงหลังนี้เวลาที่ผมนั่งยอง ๆ จะมีปัญหามาก  จะรู้สึกปวดที่หัวเข่าและเจ็บแปล๊บ ๆ เหมือนกล้ามเนื้อจะร้าวที่บริเวณน่องและด้านหลังหน้าขา (กล้ามเนื้อขาด้านหลัง)  แต่พอลุกจากการนั่งยอง ๆ ก็จะหายเป็นปกติ  ผมอยากทราบว่าอาการแบบนี้ผิดปกติหรือไม่?


ทุกวันนี้ผมวิ่งประมาณ 5.5 กม. ใช้เวลาประมาณ 30 นาที (พักเดิน 1 รอบ)  มาปั่นจักรยานต่ออีก 10 นาที  แล้วมาเล่นซิตอัพเซ็ตละ 20 ทีอีก 2 รอบ  ถามว่าแค่นี้เพียงพอสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพไหมครับ?  

แต่จริง ๆ แล้วผมสมัครวิ่งมินิมาราธอนของโรงพยาบาลนครธนไว้  จะวิ่ง 10.5 กม. ในวันที่ 10 ธ.ค. 56 นี้  ดังนั้นผมควรจะเพื่มการฝึกวิ่งอย่างไรดีครับ  สำหรับการลงวิ่งมินิมาราธอนครั้งแรกของผมครับ?


สวนสาธารณะในหมู่บ้านผม ลู่วิ่งลาดยางมะตอยเรียบพอสำหรับการวิ่ง   1 รอบระยะทาง 450 ม.



เครื่องปั่นจักรยานสำหรับออกกำลังกาย  เห็นเขียนบอกไว้ที่เครื่องว่าเพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายช่วงล่าง



สถานีออกกำลังกายท่าซิทอัพ




ขอบคุณทุกท่านสำหรับทุกคอมเม้นท์  เพราะว่าทุกท่านคือแรงบันดาลใจของผมครับ

อิอิ