ผมน้ำหนัก 124 กก.อายุ 39 ปีรู้สึกว่าไม่ไหวละต้องปฏิวัติตัวเอง มีพี่ที่ทำงานแนะนำให้กินน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เช้า 2 ช้อน เย็น 2 ช้อน ซึ่งผมเองก็ปรับกิจวัตรประจำวันด้วยครับ ดังนี้
    เช้า น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อน กาแฟดำ (อเมริกาโน่ไม่หวาน) ไข่ต้ม (บางวัน)
    กลางวัน เกาเหลาเย็นตาโฟ วุ้นเส้นน้ำไก่ หริกินข้าวน้อยๆ กับข้าวเยอะหน่อย สลับๆกันไป
    เย็น (บ่ายๆ) ไส้กรอกอีสาน 2 ไม้
    ออกกำลังกาย ว่ายน้ำท่ากบ วันละ 1 กก. ประมาณ (เกือบๆชั่วโมง)
    มือเย็น โยเกิต 0% กล้วย ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนบ้าง (สลับกันไป)
    ผมงดน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมคบเคี้ยวต่างๆ หากอยากมากๆ จะกิน โค้ก ซีโร่ เป๊ปซี่แมกซ์ แทน อ้อบางคืนผมแอบกินไวไว กรอบๆด้วยครับแต่ไม่บ่อย
   ถามกันจริงๆจากเพื่อนๆที่มีประสบการณ์ ผมมีโอกาสจะเหลือเลข 2 หลักไหมครับ ต้องปรับโปรแกรมอย่างไรบ้าง ขอบคุณมากๆครับ ผมทำมาประมาณ 2 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลดลงเหลือ 116 กก.ครับ