ตอนนี้เราคลอดมาได้เดือนกว่าๆ ให้นมลูกอยู่ค่ะ อยากจะรักษาน้ำหนักและรูปร่างให้ไม่อ้วน อยากทราบเมนูที่มีประโยชน์สำหรับแม่ให้นมอ่ะค่ะ ตอนนี้พยายามไม่กินแป้งมาก และเน้นพวกโปรตีน ไม่ทราบว่าควรเน้นอะไรหรือลดอะไรอีกบ้างคะ? และมื้ออาหารแต่ละมื้อควรมีสัดส่วนในการกินอย่างไรบ้างคะ? ขอบคุณค่ะ