ที่มา: หนังสือพิมพ์ คม ชัด ลึก วันเสาร์ที่ 5 ตุลาคม พ.ศ. 2556
แพทย์เตือนสิงห์นักปั่นจักรยาน ปั่นเกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่งผลไร้สมรรถภาพทางเพศ แนะเดินออกกำลังกายดีที่สุด เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย การโหมออกกำลังกายมากเกินไปอาจถึงแก่ชีวิต ควรออกกำลังกายให้ปลอดภัยและเหมาะกับตัวเอง
รศ.นพ.ภาสกร วัธนธาดา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท กล่าวว่า ปัจจุบันคนไทยมีเครื่องทุ่นแรงมากมายในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ลิฟต์ รถ โทรศัพท์ ฯลฯ ส่งผลให้การออกกำลังที่ควรจะเป็นลดลง หมายความว่า สุขภาพดีที่ทุกคนถวิลหาย่อมแทนที่ด้วยโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดและเส้นเลือด มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ อาการซึมเศร้า รวมถึงสมองฝ่อ ส่วนความทรงจำที่จะลดลงก็สูญเสียไปด้วย
"การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานมีผลในด้านลบเช่นกัน ผู้ออกกำลังต้องพึงตระหนักให้มาก เพราะการปั่นเกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ส่งผลให้ผู้ชายเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศถึง 2 เท่า เพราะอัณฑะและองคชาตถูกกดกระแทกแรง การบรรเทาต้องเจาะรูที่อานจักรยานให้อวัยวะเพศผู้ชายห้อยลง จะช่วยลดเสี่ยงนกเขาไม่ขันได้ 20-30% กับผู้หญิงก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน โดยทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบง่ายขึ้น และเกิดการเสียดสีอักเสบที่อวัยวะเพศหญิง"
รศ.นพ.ภาสกร แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย คือการเดิน ซึ่งมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บ หรือเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และดีต่อผู้ต้องการออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้ การเดินที่ได้ผลดีที่สุดต่อหัวใจ สุขภาพ และยืดอายุการใช้งานของอวัยวะต่างๆ คือ เดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง และยังช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงมากขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กระดูกผุ น้อยลงด้วย กีฬาที่ดีรองจากการเดินคือ เล่นกอล์ฟ ภายในหนึ่งสัปดาห์ ถ้าสามารถออกรอบได้สัก 2 รอบ เพราะการเดินเล่นกอล์ฟโดยไม่ใช้นั่งรถกอล์ฟประมาณ 4 ชั่วโมง แม้จะไม่หนัก แต่คิดเป็น 3 ใน 4 ของการเดิน 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ ซึ่งเพียงพอต่อการมีสุขภาพดีแล้ว
ส่วนหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นพ.ภาสกร ชี้แนะว่า สำหรับผู้เลิกออกกำลังกาย หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มด้วยเดินหรือวิ่งให้ได้ระยะทาง 1.5 กม. ในระยะเวลา 10 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทาง ครั้งละ 10% เพื่อความเฟิร์ม การออกกำลังกายที่ดีควรทำอย่างสม่ำเสมอ เฉลี่ยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อย่าหักโหม เพราะเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
ระวัง! ปั่นจักรยานเกิน 3 ชม. นกเขาไม่ขัน
แพทย์เตือนสิงห์นักปั่นจักรยาน ปั่นเกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่งผลไร้สมรรถภาพทางเพศ แนะเดินออกกำลังกายดีที่สุด เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย การโหมออกกำลังกายมากเกินไปอาจถึงแก่ชีวิต ควรออกกำลังกายให้ปลอดภัยและเหมาะกับตัวเอง
รศ.นพ.ภาสกร วัธนธาดา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท กล่าวว่า ปัจจุบันคนไทยมีเครื่องทุ่นแรงมากมายในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ลิฟต์ รถ โทรศัพท์ ฯลฯ ส่งผลให้การออกกำลังที่ควรจะเป็นลดลง หมายความว่า สุขภาพดีที่ทุกคนถวิลหาย่อมแทนที่ด้วยโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดและเส้นเลือด มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ อาการซึมเศร้า รวมถึงสมองฝ่อ ส่วนความทรงจำที่จะลดลงก็สูญเสียไปด้วย
"การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานมีผลในด้านลบเช่นกัน ผู้ออกกำลังต้องพึงตระหนักให้มาก เพราะการปั่นเกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ส่งผลให้ผู้ชายเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศถึง 2 เท่า เพราะอัณฑะและองคชาตถูกกดกระแทกแรง การบรรเทาต้องเจาะรูที่อานจักรยานให้อวัยวะเพศผู้ชายห้อยลง จะช่วยลดเสี่ยงนกเขาไม่ขันได้ 20-30% กับผู้หญิงก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน โดยทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบง่ายขึ้น และเกิดการเสียดสีอักเสบที่อวัยวะเพศหญิง"
รศ.นพ.ภาสกร แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย คือการเดิน ซึ่งมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บ หรือเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และดีต่อผู้ต้องการออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้ การเดินที่ได้ผลดีที่สุดต่อหัวใจ สุขภาพ และยืดอายุการใช้งานของอวัยวะต่างๆ คือ เดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง และยังช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงมากขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กระดูกผุ น้อยลงด้วย กีฬาที่ดีรองจากการเดินคือ เล่นกอล์ฟ ภายในหนึ่งสัปดาห์ ถ้าสามารถออกรอบได้สัก 2 รอบ เพราะการเดินเล่นกอล์ฟโดยไม่ใช้นั่งรถกอล์ฟประมาณ 4 ชั่วโมง แม้จะไม่หนัก แต่คิดเป็น 3 ใน 4 ของการเดิน 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ ซึ่งเพียงพอต่อการมีสุขภาพดีแล้ว
ส่วนหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นพ.ภาสกร ชี้แนะว่า สำหรับผู้เลิกออกกำลังกาย หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มด้วยเดินหรือวิ่งให้ได้ระยะทาง 1.5 กม. ในระยะเวลา 10 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทาง ครั้งละ 10% เพื่อความเฟิร์ม การออกกำลังกายที่ดีควรทำอย่างสม่ำเสมอ เฉลี่ยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อย่าหักโหม เพราะเสี่ยงต่อการเสียชีวิต