สำหรับมือใหม่ เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ + ลดความอ้วนไปในตัว คุมอาหาร เวท คาร์ดิโอ / ไม่กินอาหารเสริม

ผมอายุ 26 ปี สูง 177 เดิม น้ำหนัก 82 kg เริ่มออกกำลังกายแบบงูๆปลาๆ ตั้งแต่ มี.ค. 57 ที่่ผ่านมา นี่คือภาพก่อนเริ่มต้น โดยวิ่งสายพาน 30-45 นาที/วัน + เวทเทรนนิ่งตาม app cafe fitness pro ของโค้ชแมคเคอเร

สวัสดีค่ะ กลับมาเจอปุ้ยคนเดิมกับตารางเล่นเวทอันใหม่ ซึ่งหากใครที่พลาดอันเก่า ติดตามกันได้ที่กระทู้นี้เลยนะคะ http://ppantip.com/topic/32866091 รอบนี้ก็เหมือนเดิมไม่ขอเขียนอะไรให้ยืดยาว แค่ขอให้ทุก