คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
เป็นเรื่องปกติมากๆ สบายใจได้
ให้คนอย่างผมที่วิ่งวันละ 10กม. (คนที่ดูเหมือนจะแข็งแรงอยู่แล้ว)
ไปทำตามคลิปนี้ทั้งหมด ... ผมก็ต้องมีอาการเดี้ยงแน่นอน
เพราะความไม่คุ้นเคยของกล้ามเนื้อในบางท่าทาง
.. ดังนั้นอย่ากังวลไป และมีข้อแนะนำ ดังนี้
1. มือใหม่ ไม่ต้องทำครบจำนวนตามคลิป ...
..... เค้าทำ10ที เราทำ4ที ค่อยๆเพิ่มในวันต่อไป
จำไว้ครับ ทำเท่าที่เราทำได้ อย่าฝืน (สังเกตุสิ "คนสอน"ในคลิป ยังหอบเลย แล้ว"มือใหม่" จะไหวป่ะล่ะ)
ค่อยๆทำไป เน้นจำท่าไปด้วย ...ต่อไปจะได้ทำตามได้คล่องๆ
2. บาดเจ็บ "ถ้าทนได้" อย่ากินยา
..... ให้กินอาหารที่มีโปรตีน เช่น อกไก่ ไข่ต้ม นมจืด ฯลฯ อาหารบ้านๆเนี่ยแหละ
... ปล่อยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองจะดีที่สุด
การกินยาทำให้ความรู้สึกเจ็บให้หายไป ทั้งที่มันยังไม่หายเจ็บ
3. รอให้หายก่อน อย่าซ้ำ
..... มันจะเจ็บเรื้อรัง ... ระหว่างรอให้หายก็ท่องไว้ว่า " เป็นมือใหม่ ต้องใจเย็นๆ"
เราเจ็บที เราต้องหยุดยาว มันไม่คุ้ม
ยิ่งคนที่รักการออกกำลังกาย แค่คิดว่า ต้องหยุดยาวก็เศร้าแล้ว
.. เพราะ ถ้าหยุดติดกัน 4วัน ร่างกายจะให้เรานับ1 ใหม่
สู้ๆครับ
รักษาสุขภาพ ด้วยการออกกำลังไปตลอดชีวิตนะครับ
ให้คนอย่างผมที่วิ่งวันละ 10กม. (คนที่ดูเหมือนจะแข็งแรงอยู่แล้ว)
ไปทำตามคลิปนี้ทั้งหมด ... ผมก็ต้องมีอาการเดี้ยงแน่นอน
เพราะความไม่คุ้นเคยของกล้ามเนื้อในบางท่าทาง
.. ดังนั้นอย่ากังวลไป และมีข้อแนะนำ ดังนี้
1. มือใหม่ ไม่ต้องทำครบจำนวนตามคลิป ...
..... เค้าทำ10ที เราทำ4ที ค่อยๆเพิ่มในวันต่อไป
จำไว้ครับ ทำเท่าที่เราทำได้ อย่าฝืน (สังเกตุสิ "คนสอน"ในคลิป ยังหอบเลย แล้ว"มือใหม่" จะไหวป่ะล่ะ)
ค่อยๆทำไป เน้นจำท่าไปด้วย ...ต่อไปจะได้ทำตามได้คล่องๆ
2. บาดเจ็บ "ถ้าทนได้" อย่ากินยา
..... ให้กินอาหารที่มีโปรตีน เช่น อกไก่ ไข่ต้ม นมจืด ฯลฯ อาหารบ้านๆเนี่ยแหละ
... ปล่อยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองจะดีที่สุด
การกินยาทำให้ความรู้สึกเจ็บให้หายไป ทั้งที่มันยังไม่หายเจ็บ
3. รอให้หายก่อน อย่าซ้ำ
..... มันจะเจ็บเรื้อรัง ... ระหว่างรอให้หายก็ท่องไว้ว่า " เป็นมือใหม่ ต้องใจเย็นๆ"
เราเจ็บที เราต้องหยุดยาว มันไม่คุ้ม
ยิ่งคนที่รักการออกกำลังกาย แค่คิดว่า ต้องหยุดยาวก็เศร้าแล้ว
.. เพราะ ถ้าหยุดติดกัน 4วัน ร่างกายจะให้เรานับ1 ใหม่
สู้ๆครับ
รักษาสุขภาพ ด้วยการออกกำลังไปตลอดชีวิตนะครับ
แสดงความคิดเห็น
เริ่มออกกำลังกาย ปวดขามาก (ชวนคุย + ปรึกษาค่ะ)
แล้วออกได้วันเดียวเอง แต่ปวดขามากก คือพอตื่นนอนมาก ปวดแบบแทบลุกไม่ขึ้นเลย
ปวดช่วงต้นขาไปถึงเข่า ปวดแบบคล้ายๆ จะยอกหรือยังไงอธิบายไม่ถูก
เราออกวันอังคารตอนนี้ยังไม่หายปวดเลย แต่ดีขึ้นมาหน่อยนึงล่ะ
ทายากับกินยาคล้ายกล้ามเนื้อไป เราควรทำไงดีอ่ะ หลังจากปวดก็หยุดไปเลยไมไ่ด้ออกต่อเลย
แต่คิดว่าหายแล้วจะเริ่มใหม่ แต่เอาแบบเบสิกไปก่อน
เราออกไปแค่ 15 นาทีเองนะ รู้สึกดีมากๆ ชอบเลยล่ะ แต่มันติดตรงปวดขาซะก่อนเลยหยุดไป
คำถามคือ
- เราทำผิดไหมที่อยู่ๆ ก็หยุดไปเลย มันออกไม่ไหวอ่ะ นั่งยังแทบไม่ลง ถ้านั่งนี่ลุกก็เกือบไม่ขึ้น
- คลิปที่เราเลือกมามันยากไปไหม สำหรับคนเ้พิ่งเริ่ม (เห็นบอกว่าลดหน้าท้องใน 30 วัน สนใจขึ้นมาทันที)
- ถ้าเราจะออกตามคลิปนี่ ต้องไปวอร์มก่อนไหม หรือเริ่มต้นคลิปเค้าก็วอร์มแล้ว
- เพื่อนๆ ออกกำลังกายครั้งแรกเป็นแบบเราไหม เราควรเปลี่ยนไปวิ่งดีกว่าไหมเนี่ย
ปล. พิมพ์งงๆ ไหม