>>>8เคล็ดลับขจัดความคิดฟุ้งซ่าน<<<

เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าตนเองกำลังฟุ้งซ่าน คิดมาก มีวิธีการหลายวิธีทีสามารถช่วยจัดการได้

1. ออกไปจากจุดเดิม : แล้วทำอะไรสักอย่างที่ชอบทำ/มีความสุขผ่อนคลาย เช่น ทำอาหาร อ่านหนังสือ ฟังเพลง เดินเล่น ไปหาเพื่อน ดื่มน้ำ

2. ตะโกน(ในใจ) ว่า "หยุด"

3. กำหนดเวลาสำหรับคิด : ถ้าไม่อาจเพิกเฉยต่อความคิดบางเรื่อง หรือจำเป็นต้องครุ่นคิดถึงมันจริง ๆ ก็ให้หาเวลาคิด อาจกำหนดช่วงเวลาที่เราจะนั่งคิด

4. เขียนความคิดออกมา : การเขียนความคิดของเราลงบนกระดาษ ช่วยให้เราเห็นสิ่งต่าง ๆ ชัดเจนขึ้น และแยกแยะปัญหาได้ดีขึ้น จากนั้นลงมือแก้ไขที่ต้นเหตุ

5. คิดบวก
ลองมองปัญหาในมุมกลับให้เป็นแง่บวก
มองว่าปัญหาต่างๆทำให้เรารู้ข้อบกพร่องของตัวเอง
มองว่าปัญหาช่วยเป็นบทเรียนให้เราจดจำไว้ และแก้ไข
มองว่าใคร ๆ ก็เคยเจอปัญหาแบบนี้ บางคนเจอปัญหาหนักๆ มามากกว่าเราอีก แต่เขาก็สู้อยู่มาได้ เราจะได้มีกำลังใจ แล้วมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

6. ใช้ธรรมะเข้าช่วย
ให้อภัย ปล่อยวางจากสิ่งใดๆที่เข้ามารบกวนจิตใจของเรา

7. ฝึกสติ
ฝึกทำจิตให้สงบ อาจลองใช้วิธีการสวดมนต์ นั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจ

8. ไปพบจิตแพทย์
หากพยายามทุกวิธีแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบจิตแพทย์
เพื่อตรวจวินิจฉัย ค้นหาโรคทางจิตเวชหลายๆโรคที่อาจแสดงออกด้วยอาการคิดมาก ยาในกลุ่ม SSRI (เช่น Fluoxetine) เป็นยาหลักที่ใช้รักษาโรคในกลุ่มวิตกกังวล
ในปัจจุบัน ผลการรักษาส่วนใหญ่เป็นที่น่าพอใจมาก

.
.
.
.
ปล.1  ติดตามความรู้ทางสุขภาพจิตและจิตเวชอื่นๆได้ที่...
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้www.facebook.com/D2JED

ปล.2
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ยินดีรับปรึกษาปัญหาทางด้านสุขภาพจิตและจิตเวช ที่FBเพจข้างต้นครับ