หลังจากที่ผิวหน้าเราใสแร้วจากข้อมูลกระทู้เก่าของ จขกท อันนี้ ----->
http://ppantip.com/topic/30865527
** เราก้มาเฟริมหุ่นในฟิต สวย เป๊ะ กันดีกว่า **
วิธีของ จขกท ไม่มีข้อจำกัดเรื่องชนิดอาหารแต่ละมื้อแบบขั้นตอนทั่วไปนะค่ะ แต่เป็นวิธีที่ จขกท ทำละเห็นผลจริง
เพราะเป็นคน นน ขึ้นง่าย ลงยาก แต่ทำวิธีนี้ไป ลดได้ทั้ง นน และควบคุม นน ได้ด้วย
เมื่อก่อน จขกท อ้วนมาก สูง 162 หนัก 52 หลายๆคนอาจจะคิดว่า อวบๆหน่า ไม่ถึงกับอ้วนหรอก
แต่!! เชื่อมั้ย นน. 52 เอว จขกท 30 เลยนะคร๊าบบบบบบ!! จขกท เปนคนอ้วนง่าย นน. ขึ้นกิโลนึงก้สังเกตชัดเจนละค่ะ เซง
อันนี้เปนรูปตอน จขกท หนัก 50 นะ ตัวแตก ขาใหญ่ แขนล่ำ หน้าบาน
อันนี้ 49 ค่ะ
ต่อไป 48 ค่ะ
ณ ปัจจุบันนะค่ะ นน. จขกท อยู่ระหว่าง 46-47.5
** ต่อไปเป็นขั้นตอน "การลด และ ควบคุม" น้ำหนัก (สำหรับคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย) **
1. อย่างแรกที่ จขกท ปรับเปลี่ยนคือ วิธีการกินข้าวในแต่ละมื้อนะค่ะ
- งดนิสัยการเสียดายของกินอย่างเด็ดขาด!! การกินทุกอย่างให้หมดเพราะเสียดายของเป็นการค่อยๆขยายกระเพาะทีละนิด โดยที่คุยไม่รู้ตัว พอกระเพาะขยายแล้ว คุณก้จะเพิ่มปริมาณการกินขึ้นเรื่อยๆ เป็นการเพิ่ม นน ที่ดีเลยค่ะ ฉะนั้น"งดเด็ดขาด"
- สำหรับคนที่กินข้าวแต่ละมื้อเยอะ "ลดนะค่ะ ลดปริมาณข้าวลงทีละนิด เอาให้แค่พออิ่ม!" เพราะมันจะทำให้กระเพาะเราค่อยๆเล็กลง จากเคยทาน 2 จานอิ่ม ก้จะกลายเปน จานเดียวอิ่ม #อย่าหักดิบลดแบบรวดเดียวนะค่ะ ไม่งั้นมันจะสะสมความหิวไว้ ละทีนี้ก้ตัวใครตัวมัน 55
- เน้นทานผักเยอะๆนะค่ะ จะไม่บอกให้งดแป้งเน๊อะ เพราะ จขกท ก้ชอบทานข้าวเยอะกว่ากับข้าว แต่เราเน้นท่านผักเยอะๆแทน เพราะจะทำให้ระบบขับถ่ายเราดี ของเสียที่เราทานไปจะได้ไม่ไปถูกกักไว้ที่พุง จนป่องเปนลูกแตงโม
2. ค่อยๆงดมื้อเย็นนะค่ะ เริ่มจากลดปริมารข้าวลง ละเปลี่ยนเป็นทานผลไม้ รึ ขนมปังสักแผ่น ถึง 2 แผ่นแทน
3. *** จำเป็นมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ งดมื้อดึกทุกมื้อ*** ถ้าเริ่มติดนิสัยการทานดึก ให้เริ่มจากการโละของจากตู้เย็นออก ขนมขบเคี้ยว รึ ของทานเล่นต่างๆ วิธีนี้จะทำให้เราหมดความอยากทานที่ละนิด เพราะขี้เกียดออกไปซื้อมาทาน #อย่าพึ่งซื้อมาเติมจนกว่าจะแก้นิสัยการกินดึกได้นะค่ะ
4. ใครที่ใช้รถไฟฟ้าเป็นประจำนะค่ะ เดินขึ้น-ลง โดยใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน โดยเร่งจังหวะในกานเดินให้เร็วกว่าปกติสักนิดนึง ถือว่าเปนการออกกำลังกายอย่างนึงนะค่ะ สามารถช่วยกระชับต้นขา และ น่องค่ะ
#จริงๆแล้ว การงด/ลดมื้อเยน + การงดมื้อดึกอย่างเด็ดขาด ช่วยให้ใน 1 เดือน นน. ลดได้ถึง 3-5 กิโล เลยค่ะ
จขกท ไม่แน่ใจว่าวิธีนี้น่าสนใจแค่ไหนนะค่ะ แต่ทำละได้ผลชัวร์ค่ะ แค่ใช้เวลานิดนึง
มาลดความอ้วนกันเถอะ!!!!!!
** เราก้มาเฟริมหุ่นในฟิต สวย เป๊ะ กันดีกว่า **
วิธีของ จขกท ไม่มีข้อจำกัดเรื่องชนิดอาหารแต่ละมื้อแบบขั้นตอนทั่วไปนะค่ะ แต่เป็นวิธีที่ จขกท ทำละเห็นผลจริง
เพราะเป็นคน นน ขึ้นง่าย ลงยาก แต่ทำวิธีนี้ไป ลดได้ทั้ง นน และควบคุม นน ได้ด้วย
เมื่อก่อน จขกท อ้วนมาก สูง 162 หนัก 52 หลายๆคนอาจจะคิดว่า อวบๆหน่า ไม่ถึงกับอ้วนหรอก
แต่!! เชื่อมั้ย นน. 52 เอว จขกท 30 เลยนะคร๊าบบบบบบ!! จขกท เปนคนอ้วนง่าย นน. ขึ้นกิโลนึงก้สังเกตชัดเจนละค่ะ เซง
อันนี้เปนรูปตอน จขกท หนัก 50 นะ ตัวแตก ขาใหญ่ แขนล่ำ หน้าบาน
อันนี้ 49 ค่ะ
ต่อไป 48 ค่ะ
ณ ปัจจุบันนะค่ะ นน. จขกท อยู่ระหว่าง 46-47.5
** ต่อไปเป็นขั้นตอน "การลด และ ควบคุม" น้ำหนัก (สำหรับคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย) **
1. อย่างแรกที่ จขกท ปรับเปลี่ยนคือ วิธีการกินข้าวในแต่ละมื้อนะค่ะ
- งดนิสัยการเสียดายของกินอย่างเด็ดขาด!! การกินทุกอย่างให้หมดเพราะเสียดายของเป็นการค่อยๆขยายกระเพาะทีละนิด โดยที่คุยไม่รู้ตัว พอกระเพาะขยายแล้ว คุณก้จะเพิ่มปริมาณการกินขึ้นเรื่อยๆ เป็นการเพิ่ม นน ที่ดีเลยค่ะ ฉะนั้น"งดเด็ดขาด"
- สำหรับคนที่กินข้าวแต่ละมื้อเยอะ "ลดนะค่ะ ลดปริมาณข้าวลงทีละนิด เอาให้แค่พออิ่ม!" เพราะมันจะทำให้กระเพาะเราค่อยๆเล็กลง จากเคยทาน 2 จานอิ่ม ก้จะกลายเปน จานเดียวอิ่ม #อย่าหักดิบลดแบบรวดเดียวนะค่ะ ไม่งั้นมันจะสะสมความหิวไว้ ละทีนี้ก้ตัวใครตัวมัน 55
- เน้นทานผักเยอะๆนะค่ะ จะไม่บอกให้งดแป้งเน๊อะ เพราะ จขกท ก้ชอบทานข้าวเยอะกว่ากับข้าว แต่เราเน้นท่านผักเยอะๆแทน เพราะจะทำให้ระบบขับถ่ายเราดี ของเสียที่เราทานไปจะได้ไม่ไปถูกกักไว้ที่พุง จนป่องเปนลูกแตงโม
2. ค่อยๆงดมื้อเย็นนะค่ะ เริ่มจากลดปริมารข้าวลง ละเปลี่ยนเป็นทานผลไม้ รึ ขนมปังสักแผ่น ถึง 2 แผ่นแทน
3. *** จำเป็นมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ งดมื้อดึกทุกมื้อ*** ถ้าเริ่มติดนิสัยการทานดึก ให้เริ่มจากการโละของจากตู้เย็นออก ขนมขบเคี้ยว รึ ของทานเล่นต่างๆ วิธีนี้จะทำให้เราหมดความอยากทานที่ละนิด เพราะขี้เกียดออกไปซื้อมาทาน #อย่าพึ่งซื้อมาเติมจนกว่าจะแก้นิสัยการกินดึกได้นะค่ะ
4. ใครที่ใช้รถไฟฟ้าเป็นประจำนะค่ะ เดินขึ้น-ลง โดยใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน โดยเร่งจังหวะในกานเดินให้เร็วกว่าปกติสักนิดนึง ถือว่าเปนการออกกำลังกายอย่างนึงนะค่ะ สามารถช่วยกระชับต้นขา และ น่องค่ะ
#จริงๆแล้ว การงด/ลดมื้อเยน + การงดมื้อดึกอย่างเด็ดขาด ช่วยให้ใน 1 เดือน นน. ลดได้ถึง 3-5 กิโล เลยค่ะ
จขกท ไม่แน่ใจว่าวิธีนี้น่าสนใจแค่ไหนนะค่ะ แต่ทำละได้ผลชัวร์ค่ะ แค่ใช้เวลานิดนึง