เราอายุ 28 ปี เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง มาเกือบปีแล้วค่ะ
แต่พบว่า ช่วงที่มีการเล่นท่าขา ซึ่งเราจะใช้ท่า squat หรือ lunge (ตอนเราทำท่าเหล่านี้ เข่าไม่เลยปลายเท้านะคะ) แล้วจะปวดบริเวณใต้เข่าและทำให้เราปวดเข่าเรื้อรังมาหลายเดือนแล้วค่ะ และอาการปวดเข่านี้ ก็ส่งผลทำให้เราไม่สามารถวิ่ง เดินเร็ว บนสายพาน หรือ เล่นเครื่อง elliptical ได้เลย เพราะหลังออกกำลังกายแบบนี้เราก็จะปวดเข่าขึ้นอีก พอไปหาหมอ หมอก็วินิจฉัย แล้วก็แนะนำให้หยุดเล่นท่า squat/lunge ค่ะ
ยอมรับว่ารู้สึกเสียใจมาก ที่หมอแนะนำให้เลิกเล่น แต่เราอยากสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงค่ะ ไม่ทราบว่าพอจะมีการออกกำลังกายไหนบ้างคะ ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา โดยไม่ต้องไปฟิตเนส (เพราะไม่ค่อยสะดวกไปจริงๆ ค่ะ)
ขอบคุณค่ะ
>>ช่วยแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อขา โดยไม่ต้อง squat/lunge หน่อยค่ะ<<
แต่พบว่า ช่วงที่มีการเล่นท่าขา ซึ่งเราจะใช้ท่า squat หรือ lunge (ตอนเราทำท่าเหล่านี้ เข่าไม่เลยปลายเท้านะคะ) แล้วจะปวดบริเวณใต้เข่าและทำให้เราปวดเข่าเรื้อรังมาหลายเดือนแล้วค่ะ และอาการปวดเข่านี้ ก็ส่งผลทำให้เราไม่สามารถวิ่ง เดินเร็ว บนสายพาน หรือ เล่นเครื่อง elliptical ได้เลย เพราะหลังออกกำลังกายแบบนี้เราก็จะปวดเข่าขึ้นอีก พอไปหาหมอ หมอก็วินิจฉัย แล้วก็แนะนำให้หยุดเล่นท่า squat/lunge ค่ะ
ยอมรับว่ารู้สึกเสียใจมาก ที่หมอแนะนำให้เลิกเล่น แต่เราอยากสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงค่ะ ไม่ทราบว่าพอจะมีการออกกำลังกายไหนบ้างคะ ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา โดยไม่ต้องไปฟิตเนส (เพราะไม่ค่อยสะดวกไปจริงๆ ค่ะ)
ขอบคุณค่ะ