ผมอยากจะเริ่มวิ่ง แบบนับหนึ่งเลยครับ อยากให้ตัวเองสามารถวิ่งเตะบอลได้โดยไม่เหนื่อย โดยเฉพาะหลังจากสปริ้นท์ไปแล้ว   แล้วก็อาจแถมด้วยซิกแพคชัดขึ้น เพราะกล้ามท้องแข็งอยู่แล้ว

ข้อมูลส่วนตัวคร่าวๆ
อายุ 22 สูง 180 หนัก 70 อดีตเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ ซ้อมทุกวันจนถึง ม.5-6 แล้วก็หยุดไปเลย ตอนมหาลัยก็เล่นเวทเป็นหลัก ปั่นจักรยาน(นิดหน่อยจริงๆ) เดินลู่ให้สูบฉีดบ้างเฉยๆ ไม่ได้วิ่งจริงจัง
แล้วก็ความจุปอดที่มันย่อว่า VC อ่ะ เคยวัดตอนปี2 ได้ 5600 สูงกว่าคนทั่วไปเยอะเลยเห็นคนวัดบอก จะช่วยไรไหม

คำถาม
1.ควรจะเริ่มจากเดินสลับวิ่งเหมือนคนแก่เลยไหม หรือ วิ่งจนเหนื่อยแล้วค่อยเดิน หรือห้ามเดินเลย หรือกำหนดเป็นนาทีดี   
2.อยากให้ฟิตเลยภายใน 1 เดือนนิดๆ เป็นไปได้ไหม ??  ประเด็นคือ อยากพัฒนาตัวเองให้เร็วที่สุด
3.ควรวิ่งเช้าหรือเย็น กี่โมงดีสุด หรือทั้งเช้าเย็นเลยได้มั้ย ?? เพราะช่วงนี้ว่างมากกกกกก