5 ปีก่อนนั้น ผมน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม ณ ปัจจุบันนี้ผมหนัก 100 กิโลกรัม น้ำหนักผมเพิ่มขั้นอย่างไวมาก
ผิวหนังตามต้นแขนและรอบเอว มีการแตกลาย ผมมานั่งนึกถึงตัวเองเมื่อก่อนแล้ว บวกกลัวเป็นโรคต่างๆด้วยครับ
ผมมีโรคประจำตัวคือโรคภูมิแพ้ครับ จึงอยากที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจรัง
ผมได้คิดเวลาออกกำลังกายไว้คร่าวๆแล้วครับ กับ อาหารการกินในแต่ละวัน เลยอยากจะให้ช่วยดูให้ทีครับว่าสิ่งที่ผมคิดไว้มันโอเคไหม

ผมจะตื่นมาออกกำลังกาย ตอนตี5 (เวลานี้ดีไหมครับ) เนื่องจากต้องไปทำงานครับเลยมีเวลาช่างเช้านิดหน่อย
อาหารเช้า กับ กลางวัน จะรับประมานปกติ แต่ลดปริมาณลงจากเมื่อก่อน
ส่วนตอนเย็นผมจะกลับถึงบ้านประมาน 6 โมง - 1 ทุ่ม เลยคิดไว้ว่าจะออกกำลังกายในช่วง 1 - 2 ทุ่มครับ
ส่วนอาหารเย็น ผมจะเลือกรับประทาน น้ำเต้าหู้

สิ่งที่อยากจะถามครับ
1.เรื่องเวลาการออกกำลังกาย  
2.อาหารเย็นมีอย่างอื่นแนะนำไหมครับ
3.อยากได้คำแนะนำในการลดความอ้วนครับเช่นท่าออกกำลังกาย และ ระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ปล. ผมมีเครื่องออกกำลังกายอยู่ 1 เครื่องครับ  ถ้ามีอย่างอื่นแนะนำบอกได้เลยนะครับ

ขอบคุณมากครับ