1. การกิน ผมกินแบบนี้ เช้า เดินออกกำลังกาย ครึ่ง ชม. ข้าวเช้า ข้าว 1 ทัพพี-กับพวกผักต้ม-ปลา เป็นต้น
    1.1 เที่ยง ไข่ต้ม 2 ใบ กินทั้งไข่แดง-ผักบุ้ง-แตงกวา ไม่กินข้าว
    1.2 เย็น ตอน16.30-17.00 ไข่ต้ม 2 ใบ ไม่กินไข่แดง+ผัก+นมไข่มัน0%หรือแอคทีเวีย 1 ขวด
2. การออกกำลังกาย คือจะออกในช่างเช้า 6โมงเช้า เดิน ครึ่งชั่วโมง-40นาที และตอนเย็น 17.40 น. เต้นแอโรบิก 30-40 นาที ไปปั้นจักรยาน ครึ่ง ชม. และเล่นเครื่องวิ่งกึ่งสเต็ป ครึ่ง ชม.
คำถาม ตารางที่ผมให้ดูนี้ ต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างหรือเปล่าครับ หรือมีคำแนะนำอะไรข้าน้อยได้บ้าง ขอผู้รู้โปรดช่วยชี้แนะ ข้าน้อยด้วย