แข่งขันลดน้ำหนักวันที่ 3 (อา.2/6/56) เชิญอัพเดทการออกกำลังกายตามสะดวกค่ะ เอาภาพความหลัง ก่อนอ้วน อ้วนแล้ว มาแชร์กันจ้า

แตกประเด็นจากกระทู้นี้ค่ะ   http://ppantip.com/topic/30554136

การแข่งขันลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน เริ่ม 29 พ.ค. - 31 ส.ค. 56

ตามอ่านผลกันได้ที่นี่ค่ะ ตอนนี้มีสมาชิกรวมล่าสุด 147 คน แต่ทุกท่านสามารถคุยกันเอง ผ่านทางคอมเม้นท์ ไฟล์นี้ได้ด้วยนะคะ เย้ๆ
เนื่องจากมีคนมากดลบข้อมูลทิ้งหมด ไม่รุ้ว่าทำผิดหรือว่ามีคนแกล้งนะคะ ทำให้ต้องล็อคการแก้ไข  เราจะเป็นคนคอยใส่ข้อมูลให้เองค่ะ
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtvFOEz2dtAHdDJOUEhvbTZKamF4c21JX3o3czdDLXc&usp=sharing

       

เราว่าการแชร์รายวันเป็นผลดีนะคะ จะเห็นว่าแต่ละคนทำอะไรกันบ้าง ยิ่งใครลดก่อน แอบอิจฉา ฮ่าๆๆ เกิดอาการยอมแพ้ไม่ได้ อิอิ



รายงานผลการออกกำลังกายก่อน
สารภาพผิดด้วยอ่ะ มัวแต่ติดนิโคลัส เคจ เหอเหอ
- เช้ากินปลากระป๋องผสมผักนะ / กลางวันกินเจผักกระป๋อง / เย็นหนักกระเพราไข่เยี่ยวม้า แงงงงง แต่แบ่งกินกล่องหนึ่ง 2 หนนะ กินครึ่งเดียวตอนเย็น ใกล้ๆ ออกกำลังกายกินอีกหน่อยที่เหลือ ไม่ได้กินหมดทั้งกล่อง
- เต้นได้ 6 นาที
- ซิตอัพได้ 50 ที
- เกร็งหน้าท้อง ยกก้น 20 ที

พรุ่งนี้ว่าจะชดเชยด้วยการลดกระชับสัดส่วนเท่าหลายๆ ท่าอย่างที่เคยทำละ  จะได้ไวหน่อย ตอนนี้ตัวบวมหุ่นไปหมดละ  กำลังคิดว่าถ้าวันไหนไม่ได้เต้นก็น่าจะชดเชยด้วยการกระชับสัดส่วนท่าต่างๆ หนักๆ แทน  
เช่น ท่าลดเอว ลดต้นขา เตะออกด้านข้างสูงประมาณเอว ข้างละ 10 ที เรานับเป็น 1 เซต สลับซ้ายขวา  ทำท่าละ 2 เซต และท่าอื่นๆ อีกเพียบแค่นี้ก้หมดเวลาไปแล้วสามสิบนาที ยกเวทอีกลดต้นแขน กระชับหน้าอก กระชับกล้ามเนื้อแขน ลดลำตัว

       

ต่อไปเป็นช่วงพลีชีพ ฮ่าๆๆๆๆๆๆ เอาภาพสมัยที่เคยออกกำลังกายจนผอมมาให้ยล รุปไม่ค่อยมี เพราะข้อมุลมันหาย และไม่ค่อยถ่ายรูปเท่าไรด้วยค่ะ

อันนี้ตอนออกประจำจนเหลือตัวเท่านี้  45 กิโลกรัม



แล้วก็เริ่มออกน้อยลงเด้งขึ้นมาสัก 2 กิโลกรัม  อันนี้เต้นสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน จากปกติ 6 - 7  วัน เนื่องจากไม่ค่อยไปไหน ที่บ้านไม่ชอบด้วยวันๆ ก้เลย ออกกำลังกาย ฮ่าๆ ทำงานฝีมือ พุงเลยเริ่มมาเยือน แฮ่