สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 1
คุณมีความเสี่ยงเป็นเบาหวานประเภท 2 เพราะตามอบมรดกไว้ให้
น้ำตาลวัดหลังอดอาหารได้ 100 จัดอยู่ในกลุ่มใกล้เป็นเบาหวานแต่ยังไม่ถือว่าเป็น โชคดีที่คูณรู้ตัวก่อนเลยยังมีเวลาดูเลตัวเองไม่ให้เป็นเบาหวานเต็มขั้นได้
พฤติกรรมที่ต้องเปลี่ยน
1) ควบคุมคาร์โบไฮเดรทอย่างเข้มงวด เลือกกินคาร์บที่มี GI ต่ำๆ อย่าให้ GI สูงกว่า 50 (หาอ่านใน google นะ) เพราะอาหาร GI ต่ำๆจะค่อยๆย่อยและปล่อยน้ำตาลออกมาทำให้น้ำตาลไม่ Swing
2) งดน้ำตาลอย่างเด็ดขาดเพราะเราได้จากอาหารข้าวเกินพอไม่ต้องกินน้ำตาลไปเพิ่มภาระให้ร่างกายอีก
น้ำตาลไม่มีสารอาหารอื่นนอกจากให้พลังงานอย่างเดียว ไม่มี วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร ไม่มีอะไรทั้งนั้นให้พลังงานล้วนๆ เป็นอาหารที่เลวอันดับ 2 รองจาก trans fat
3) เน้นกิน ผัก แต่ผลไม้อย่าเยอะเพราะมีน้ำตาล โปรตีนให้พอ
4) แบ่งอาหารให้เป็นมื้อย่อยๆ ซักวันละ 4-6 มื้อ เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาล swing
5) ออกกำลังกายเน้นสร้างกล้ามเนื้อ (เวท) ลด %ไขมันในร่างกาย (คาร์ดิโอ) เพราะเบาหวานประเภท 2 เป็นเนื่องจากเซลดื้อต่ออินซูลิน และเซลกล้ามเนื้อ active ต่ออินซูลินมากกว่าเซลไขมัน
6) หาข้อมูลอ่านเยอะๆ เกี่ยวกับเบาหวาน เพราะเบาหวานเป็นโรคที่ต้องดูแลตัวเองจนตาย อย่าหวังว่าจะพึ่งหมอ เพราะหมอแก้แค่อาการ คือน้ำตาลสูงก็ให้ยาเพื่อลด มีแต่ตัวเราเท่านั้นที่สามารถเยียวยาตัวเองได้ บ้านเราการรักษาเบาหวานล้มเหลวเพราะคนไข้ไม่มีความรู้ที่จะดูแลตัวเอง หวังพึ่งแต่หมอ
อ้อ ลงทุนซื้อเครื่องวัดน้ำตาลไว้ซักเครื่อง ไว้คอยวัด จะได้คอยติดตามและวิเคราะห์อาหารที่กินเข้าไปว่าอะไรมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร
น้ำตาลวัดหลังอดอาหารได้ 100 จัดอยู่ในกลุ่มใกล้เป็นเบาหวานแต่ยังไม่ถือว่าเป็น โชคดีที่คูณรู้ตัวก่อนเลยยังมีเวลาดูเลตัวเองไม่ให้เป็นเบาหวานเต็มขั้นได้
พฤติกรรมที่ต้องเปลี่ยน
1) ควบคุมคาร์โบไฮเดรทอย่างเข้มงวด เลือกกินคาร์บที่มี GI ต่ำๆ อย่าให้ GI สูงกว่า 50 (หาอ่านใน google นะ) เพราะอาหาร GI ต่ำๆจะค่อยๆย่อยและปล่อยน้ำตาลออกมาทำให้น้ำตาลไม่ Swing
2) งดน้ำตาลอย่างเด็ดขาดเพราะเราได้จากอาหารข้าวเกินพอไม่ต้องกินน้ำตาลไปเพิ่มภาระให้ร่างกายอีก
น้ำตาลไม่มีสารอาหารอื่นนอกจากให้พลังงานอย่างเดียว ไม่มี วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร ไม่มีอะไรทั้งนั้นให้พลังงานล้วนๆ เป็นอาหารที่เลวอันดับ 2 รองจาก trans fat
3) เน้นกิน ผัก แต่ผลไม้อย่าเยอะเพราะมีน้ำตาล โปรตีนให้พอ
4) แบ่งอาหารให้เป็นมื้อย่อยๆ ซักวันละ 4-6 มื้อ เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาล swing
5) ออกกำลังกายเน้นสร้างกล้ามเนื้อ (เวท) ลด %ไขมันในร่างกาย (คาร์ดิโอ) เพราะเบาหวานประเภท 2 เป็นเนื่องจากเซลดื้อต่ออินซูลิน และเซลกล้ามเนื้อ active ต่ออินซูลินมากกว่าเซลไขมัน
6) หาข้อมูลอ่านเยอะๆ เกี่ยวกับเบาหวาน เพราะเบาหวานเป็นโรคที่ต้องดูแลตัวเองจนตาย อย่าหวังว่าจะพึ่งหมอ เพราะหมอแก้แค่อาการ คือน้ำตาลสูงก็ให้ยาเพื่อลด มีแต่ตัวเราเท่านั้นที่สามารถเยียวยาตัวเองได้ บ้านเราการรักษาเบาหวานล้มเหลวเพราะคนไข้ไม่มีความรู้ที่จะดูแลตัวเอง หวังพึ่งแต่หมอ
อ้อ ลงทุนซื้อเครื่องวัดน้ำตาลไว้ซักเครื่อง ไว้คอยวัด จะได้คอยติดตามและวิเคราะห์อาหารที่กินเข้าไปว่าอะไรมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร
แสดงความคิดเห็น
ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดแบบ Fasting Blood ได้ค่า 100 ควรทำยังไงดี
ออกกำลังกายบ้างเป็นครั้งคราว แต่ก่อนจะตรวจไม่ได้ออกมานานแล้วเป็นเดือนๆ
เวลาผมออกกำลังก็วิ่งที่สวนสาธารณะประมาณ 20-30 นาทีแล้วแต่วัน
เป็นคนกินข้าวเยอะ ถ้าอร่อยนี่กินทีสองจานก็มี กินแป๊ปซี่บ่อย และเป็นคนชอบกินจนอิ่มอ่ะครับ บางทีแน่นเลย
ได้มีโอกาสตรวจแบบอดอาหาร มั่นใจว่าอดครบ 8 ชม. แต่น้ำเปล่าอาจจะมีกินบ้าง(ซึ่งไม่น่าเกี่ยว)
แบบ Fasting Blood ซึ่งได้ค่า 100 (อ่านมาว่าปกติคือต่ำกว่า 100 แล้วทั่วๆไปอยู่ที่ไม่เกิน 90)
ผมถือว่าเป็นเบาหวานแล้วหรือยังครับเนี่ย หรือมีอะไรเสียหายแล้วหรือยัง
หลังจากนี้ควรจะดูและตัวเอง อาหารยังไง ปกติกินข้าวสวยทุกมื้อ แล้วอาหารควรจะกินอะไร
หลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ผมควรไปเช็คระดับน้ำตาลอีกครั้งเมื่อไรดี
แล้วถ้าระดับน้ำตาลลดลงมาปกติ ผมต้องคุมอาหารแบบนี้ไปตลอดใช่มั้ยอ่ะครับ
ครอบครัวมีประวัติคุณตาเป็นโรคเบาหวาน พ่อแม่ยังไม่มีใครเป็นครับ