สวัสดีค่ะทุกคน

อยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย"เพื่อลดหุ่น"ค่ะ
หลังจากติดตามอ่านกระทู้ของหลายๆท่าน
จนตอนนี้เกิดฮึดอยากลดหุ่นอย่างถูกวิธี ไม่ทำลายสุขภาพตัวเอง

ที่ผ่านมาเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลย ใช้วิธีอดอาหารบ้าง ทานยาลดความอ้วนบ้าง
เห็นผลรวดเร็วแต่ก็มันได้ผลแค่ไม่นาน ไม่ยั่งยืน
เลยอยากลดอ้วนลดหุ่นอย่างถูกวิธี ช้าๆได้พร้าเล่มงาม
รู้ตัวเองเลยว่าต้องอดทน และเอาชนะใจตัวเองให้ได้ (หนูจะพยายาม^^V)

เนื่องจากมาทำงานต่างจังหวัด พักอยู่ในหอพัก ห้องไม่กว้างขวาง และอยู่ชั้น ๔
จะเต้นก็กลัวรบกวนห้องอื่นๆ จะออกกำลังกายอุปกรณ์ก็ไม่พร้อม
เลยจะไปสมัครฟิตเนสค่ะ ^^ (โชคดีที่มีฟิตเนสมาเปิดอยู่ไม่ไกลจากหอพักมากนัก เดินทางประมาณ ๑๐ นาที)
อุปกรณ์พร้อม สถานที่พร้อม คน(ก็เตรียมใจ)พร้อม

เท่าที่ไปสอบถามที่ฟิตเนสมา เทรนเนอร์จะมาแนะนำในวันแรกเท่านั้นเกี่ยวกับการสอนวิธีใช้เครื่องต่างๆ
ถ้าจะจ้างเทรนเนอร์ก็แพง คิดเป็นรายชั่วโมง T^T
เลยอยากจะขอรบกวนพี่ๆ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ

ตามที่เข้าใจคือควรออกกำลังกายและเวทเทรนนิ่งไปด้วย
สมมติเลือกวิ่งบนลู่และเวท
ควรกำหนดการวิ่งอย่างไรดีคะ  เดิน ๑ นาที วิ่ง ๑ นาที ระดับความเร็วเท่าไหร่ กี่นาที??
แล้วเวทเทรนนิ่งต้องเล่นยังไง ทำท่าแบบไหน อุปกรณ์อะไร ท่าละกี่นาที??

หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆก็ได้ค่ะ น้อมรับทุกคำแนะนำ



ขอขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้าค่ะ (^/\^)