หลังจากเรียนจบมาเมื่อปีที่แล้ว จากน้ำหนัก 55 ก็ดีดตัวเป็น 70 เนื่องด้วย จบมาแล้วแทบไม่ได้เดินหรือทำอะไรๆเท่าไร

ขับรถแทบจะทั้งวันซึ่งมากกว่าเดิน กินข้าวเสร็จก็ขึ้นรถขับออกไปแล้ว แต่ตอนนี้ เอาตัวเองออกมาอยู่ข้างนอก

เลยได้มีเวลาออกกำลังกาย วันนี้เมื่อตอน 17.30 ก็ออกไปปั่นจักรยานค่ะ ประมาณ 5 กิโลได้ เป็นครั้งแรก

ที่เริ่มจะออกกำลังกายอย่างจริงจัง อยากขอคำแนะนำค่ะว่า เนื่องจากช่วงล่าง สะโพก ก้น ต้นขาใหญ่เกินช่วงบนไปมากค่ะ

ถ้าปั่นจักรยานควรปั่นแบบไหน สะโพก ต้นขาถึงจะเล็กลงคะ และควรปั่นให้ได้ระยะทางเท่าไร พอดีไม่ได้เข้าฟิตเนสอะค่ะ

แล้วถ้าอย่างวันนี้ปั่นจักรยาน แล้วพรุ่งนี้ไปว่ายน้ำ หรือ วิ่ง คือสลับๆกันอะค่ะ มันควรทำไหม หรือถ้าปั่นก็ควรปั่นติดต่อกัน

แล้วอาทิตย์หน้าไปว่ายน้ำ คือไม่แน่ใจเลยค่ะ ว่าแบบไหนจะมีผลเสียผลดีอย่างไร เข่าไม่ค่อยดีแล้วด้วย เพราะน้ำหนักตัวเยอะ

และอาหารการกิน ถ้ากินพวกยำวุ้นเส้น สลัดผัก+ทูน่า จะมีผลต่อน้ำหนักมากไหมคะ

เราควรจะกินอะไรให้เหมาะสมดีคะ ไม่อยากอดอาหารค่ะ เพราะเป็นโรคกระเพาะกับกรดไหลย้อนด้วย

การกินอาหาร ควรกินหรือหลังออกกำลังกายค่ะ  เราจะออกช่วงเย็นๆได้อย่างเดียวค่ะ

หลายๆข้อความบอกว่าห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น ควรไหมคะสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก

อยากกลับไปน้ำหนัก 55 กิโล หรือน้อยกว่านั้นเลย

ช่วยแนะแนวทางในการลดหุ่น ลดน้ำหนัก โดยไม่เข้าฟิตเนส

หรือจำเป็นต้องเข้าฟิตเนสอย่างเดียวไหม?

ขอคำชี้แนะจากทุกท่านด้วยนะคะ จักขอบพระคุณเป็นอย่างสูงเลยค่ะ