สวัสดีค่ะ

ตอนนี้มีน้องชายมาอยู่ด้วย ตอนเด็กๆยังไม่ผอมขนาดนี้ ทุกวันนี้โตแล้วต้องบอกว่าหุ่นขี้ยาเลยค่ะ ไปไหนก็ดูไม่ดี เดินกับพี่สาวทั้งสองคนประกบข้างนี่เป็นเลข 010 เลย ผอมมากๆ น้องอยากอ้วนขึ้นและมีกล้ามเนื้อค่ะ แต่น้องชายเป็นคนผอมง่ายมาก ปกติเราอยู่กับน้องสาวก็จะทำกับข้าวทานกันเอง ซื้อเค้ามันแพงกว่าค่ะ

อาหารที่สมควรทานมีอะไรบ้างคะ ตอนนี้เท่าที่ทราบมีแต่ข้าวมันไก่ ไข่ต้ม น้องชายชอบสองเมนูนี้ค่ะ จะได้ทำให้น้องชายทานด้วย เวย์โปรตีนคงไม่ซื้อทานราคามันสูงน่ะค่ะ ส่วนการออกกำลังกายนอกจากการเล่นเวทเพื่อเพาะกล้ามเนื้อแล้ว กีฬาอื่นๆทั่วๆไปก็เล่นได้ตามปกติใช่มั้ยคะ เช่นการวิ่งรึตีแบด มันจะไม่ทำให้ผอมลงไปกว่าเดิมใช่มั้ยคะ

ขอบพระคุณทุกคำแนะนำ ทุกคำตอบค่ะ