bmr ผมประมาณ 2200 kcal
สมมติผมกินแบบนี้ครับ

12.00 น. ข้าวมันไก่พิเศษ + น้ำผลไม้ 1 กล่อง = 650 kcal

17.00 น. ขนมแครกเกอร์ ประมาณ 200 kcal

23.00 น. ลาบหมู+ข้าวเหนียว 450 kcal            **รวมทั้งวัน 1300 kcal

นอนตี 2 อย่างนี้จะลดไหมครับ หรือว่าต้องมีหลักการกินแบบอื่นอีก