สวัสดีครับชาว pantip วันนี้พรุ่งนี้หลายๆคนคงเตรียมตัวออกเดินทาง กลับภูมิลำเนา หรือไปเที่ยวกันแล้วนะครับ ส่วนใครไม่ได้ไปไหน ก็ถือว่าเป็นโชคดีเหมือนกันที่ได้พักผ่อน อยู่นิ่งๆนอนกลิ้งตากแอร์อยู่กับบ้าน คิดทบทวนอะไรไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเหนื่อยเดินทาง
แย่งกันกินแย่งกันเที่ยวเนาะ
วันนี้ก็เลยอยากจะมาเตือนมาแนะนำสิ่งที่ควรทำซัก2-3ข้อ เพื่อดูแลสุขภาพร่างกายของชาว pantip ให้แข็งแรง สดใส ปลอดภัยอยู่เสมอในช่วงสงกรานต์นะครับ
ข้อแรก เรื่องของอุบัติเหตุ เรื่องนี้สำคัญที่สุดเลย ช่วงเทศกาลหยุดยาวของเมืองไทย เราก็รู้ๆกันอยู่ครับว่าอุบัติเหตุทางถนนพุ่งพรวดๆกว่าช่วงปกติ ทั้งผู้บาดเจ็บผู้เสียชีวิตมากมาย เหมือนจะล้างเผ่าพันธุ์ ดังนั้น ขับรถนั่งรถไปไหนมาไหนก็ระวังตัวให้มากครับ
"ดื่ม(แอลกอฮอล์) ไม่ขับ ง่วง ไม่ขับ" ขับรถด้วยความระมัดระวัง เช็ครถให้ดี ยางต้องพร้อม เบรคต้องเรียบร้อย เครื่องยนต์ต้องมั่นใจ อย่าลืมคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง ถ้าขี่มอเตอร์ไซค์ก็ต้องสวมหมวกกันน็อคไว้ตลอด มันไม่คุ้มเลยกับการกลัวผมเสียทรงแต่ต้องมา สมองพิการเวลาหัวฟาดพื้น นะครับ อย่าลืมว่าสงกรานต์ ท่านมัจจุราชก็ไม่ได้หยุดทำงานนะครับ หลายคนชอบคิด โอ๊ยไม่เป็นไรหรอก วันหยุด ไม่มีตำรวจ ไม่ต้องใส่หมวกก็ได้ เราใส่เพื่อความปลอดภัยตัวเองนะครับ ไม่ใช่กันตำรวจ
ข้อที่2 โรคที่มักมาในช่วงหน้าร้อนและเทศกาลสงกรานต์
ช่วงหยุดยาวๆอย่างนี้นอกจากเที่ยวแล้วก็ต้องมีกิน อาจจะต้องกินอะไรมากมายหลายอย่าง โรคท้องร่วงมีโอกาสถามหาได้เยอะครับ แถมช่วงนี้เป็นหน้าร้อน อาหารอะไรที่วางไว้นานๆไม่ได้ปรุงสุกใหม่ๆ เชื้อแบคทีเรียจะเจริญเติบโตได้ดี ทำให้ท้องเสียติดเชื้อได้ง่าย ดังนั้น "กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ" ใช้ได้เสมอครับ
นอกจากนั้นเล่นน้ำเปียกมาทั้งวันไหนจะแป้งไหนจะสีอีก เสื้อผ้าก็ไม่ได้เปลี่ยน หมักหมมไว้ ก็ต้องระวังโรคผิวหนังกันด้วยนะครับ ทั้งเชื้อราในร่มผ้า ผิวหนังอักเสบ ผื่นแพ้ ทางที่ดี อย่าเล่นนานเกินไป เล่นเสร็จ อาบน้ำให้สะอาด เปลี่ยนเสื้อผ้าให้แห้งทันที ถ้าเริ่มมีอาการคัน มีผื่นตรงไหนรีบไปพบแพทย์เอายามาทามากินแต่เนิ่นๆครับ อย่าปล่อยทิ้งไว้
ข้อที่3 การดูแลตัวเองท่ามกลางแสงแดดและกิจกรรมoutdoor
ช่วงนี้พระอาทิตย์รักบ้านเราเหลือเกิน ยิ้มแฉ่งสาดแสงลงมาหนักหน่วงมาก สงกรานต์ก็แน่นอนว่าต้องออกไปเล่นน้ำกัน ตากแดดหลายชั่วโมงแน่ๆ สิ่งที่ต้องทำคือ
- ทาครีมกันแดดให้เพียงพอ และถ้าคิดว่าจะเล่นน้ำก็ต้องทากันแดดแบบกันน้ำนะครับ ที่บอกว่าเพียงพอ คือ ปริมาณ 1กรัมหรือ 1ช้อนชา สำหรับคอและหน้า และ 30 cc สำหรับตัวแขนขา (ปกติมักจะทากันจึ๊กๆเหมือนทาครีมบำรุง นั่นไม่พอเลยครับ) ทาก่อนออกแดด 15-20นาที ทาซ้ำทุก2ชม.ถ้าต้องอยู่กลางแดดนานๆ แนะนำเลือก SPF50 PA+++ ไปเลยครับ
รายละเอียดเรื่องครีมกันแดดอ่านตาม link ที่เขียนก่อนหน้าใน page นะครับ
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=139931866185606&set=pb.138161163029343.-2207520000.1365647295&type=3&theater
- ดื่มน้ำให้พอเพียง ภายใต้แสงแดดแผดเผาร่างกายจะสูญเสียน้ำไปทางเหงื่อ ถ้าได้รับน้ำเติมไปไม่พอ ร่างกายจะขาดน้ำและระบายความร้อนออกทางเหงื่อไม่ได้ จะเก็บกักความร้อนเอาไว้จนกลายเป็นลมแดด หรือ heat stroke ได้ เพราะฉะนั้น จิบน้ำบ่อยๆเลยครับ 10-15นาทีซักอึกใหญ่ๆ ปวดฉี่ก็ไปฉี่ซะ จะได้ช่วยระบายความร้อนอีกทาง อย่าไปอั้นไว้ เดี๋ยวจะกลายเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบอีก ใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆไม่คับแน่นเกินไป เนื้อผ้าระบายอากาศได้ดี อย่าแบบว่าใส่ชุดหนังออกไปเล่นน้ำงี้ heat stroke ถามหาแน่
อีกสิ่งที่มักมาคู่กันกับช่วงสงกรานต์ คือ การดื่มของมึนเมาแอลกอฮอล์ ซึ่งจะเป็นตัวทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น มีโอกาสเกิด heat stroke ได้ง่ายมากขึ้น เพราะฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์รวมทั้งกาแฟด้วยครับ
อาการของ heat stroke ที่ต้องสังเกตและรีบไปโรงพยาบาลหากมีอาการเหล่านี้หลังอยู่กลางแดดนานๆ ครับ ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ อาเจียน ร้อนมากแต่เหงื่อไม่ออก ตัวแดงหน้าแดง เป็นลมหมดสติ
- อีกข้อนึงสำหรับเรื่องความร้อนที่อยากเตือนเป็นพิเศษและกำลังเป็นข่าวอยู่ตอนนี้คือ "ห้ามปล่อยเด็กให้อยู่คนเดียวในรถที่จอดไว้เด็ดขาด" อาจเกิดภาวะ heat stroke ได้แม้จะเปิดหน้าต่างไว้ก็ตาม ซึ่งในเด็กเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะครับ สิ่งที่ควรทำเพื่อป้องกันการลืมเด็กไว้ในรถจะแนะนำให้มีตุ๊กตาหรือของเล่นของเด็กติดตัวพ่อแม่หรือคนดูแลไว้ที่เบาะหน้าตลอด จะได้เป็นตัวช่วยเตือนความจำ และก่อนลงจากรถต้องเช็คให้ดีว่าครบจำนวนคนนะครับ อย่าเป็นเล่นไปเรื่องนี้สำคัญมาก เพราะบางทีไปเที่ยวกันหลายคนทั้งครอบครัวในรถใหญ่ ผู้ใหญ่ก็เฮฮาไป เด็กหลับเงียบอยู่ข้างหลัง พอจะลงก็ลงกันไปหมด ลืมเด็กเอาไว้
โอเคครับก็หวังว่าพอจะเป็นไอเดียให้ทุกคนได้เตรียมตัว เพื่อดูแลสุขภาพตัวเองจะได้เที่ยวได้สนุกเต็มที่ในช่วงสงกรานต์นะครับ
สงกรานต์นี้มีอะไรต้องเตรียมตัว
แย่งกันกินแย่งกันเที่ยวเนาะ
วันนี้ก็เลยอยากจะมาเตือนมาแนะนำสิ่งที่ควรทำซัก2-3ข้อ เพื่อดูแลสุขภาพร่างกายของชาว pantip ให้แข็งแรง สดใส ปลอดภัยอยู่เสมอในช่วงสงกรานต์นะครับ
ข้อแรก เรื่องของอุบัติเหตุ เรื่องนี้สำคัญที่สุดเลย ช่วงเทศกาลหยุดยาวของเมืองไทย เราก็รู้ๆกันอยู่ครับว่าอุบัติเหตุทางถนนพุ่งพรวดๆกว่าช่วงปกติ ทั้งผู้บาดเจ็บผู้เสียชีวิตมากมาย เหมือนจะล้างเผ่าพันธุ์ ดังนั้น ขับรถนั่งรถไปไหนมาไหนก็ระวังตัวให้มากครับ
"ดื่ม(แอลกอฮอล์) ไม่ขับ ง่วง ไม่ขับ" ขับรถด้วยความระมัดระวัง เช็ครถให้ดี ยางต้องพร้อม เบรคต้องเรียบร้อย เครื่องยนต์ต้องมั่นใจ อย่าลืมคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง ถ้าขี่มอเตอร์ไซค์ก็ต้องสวมหมวกกันน็อคไว้ตลอด มันไม่คุ้มเลยกับการกลัวผมเสียทรงแต่ต้องมา สมองพิการเวลาหัวฟาดพื้น นะครับ อย่าลืมว่าสงกรานต์ ท่านมัจจุราชก็ไม่ได้หยุดทำงานนะครับ หลายคนชอบคิด โอ๊ยไม่เป็นไรหรอก วันหยุด ไม่มีตำรวจ ไม่ต้องใส่หมวกก็ได้ เราใส่เพื่อความปลอดภัยตัวเองนะครับ ไม่ใช่กันตำรวจ
ข้อที่2 โรคที่มักมาในช่วงหน้าร้อนและเทศกาลสงกรานต์
ช่วงหยุดยาวๆอย่างนี้นอกจากเที่ยวแล้วก็ต้องมีกิน อาจจะต้องกินอะไรมากมายหลายอย่าง โรคท้องร่วงมีโอกาสถามหาได้เยอะครับ แถมช่วงนี้เป็นหน้าร้อน อาหารอะไรที่วางไว้นานๆไม่ได้ปรุงสุกใหม่ๆ เชื้อแบคทีเรียจะเจริญเติบโตได้ดี ทำให้ท้องเสียติดเชื้อได้ง่าย ดังนั้น "กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ" ใช้ได้เสมอครับ
นอกจากนั้นเล่นน้ำเปียกมาทั้งวันไหนจะแป้งไหนจะสีอีก เสื้อผ้าก็ไม่ได้เปลี่ยน หมักหมมไว้ ก็ต้องระวังโรคผิวหนังกันด้วยนะครับ ทั้งเชื้อราในร่มผ้า ผิวหนังอักเสบ ผื่นแพ้ ทางที่ดี อย่าเล่นนานเกินไป เล่นเสร็จ อาบน้ำให้สะอาด เปลี่ยนเสื้อผ้าให้แห้งทันที ถ้าเริ่มมีอาการคัน มีผื่นตรงไหนรีบไปพบแพทย์เอายามาทามากินแต่เนิ่นๆครับ อย่าปล่อยทิ้งไว้
ข้อที่3 การดูแลตัวเองท่ามกลางแสงแดดและกิจกรรมoutdoor
ช่วงนี้พระอาทิตย์รักบ้านเราเหลือเกิน ยิ้มแฉ่งสาดแสงลงมาหนักหน่วงมาก สงกรานต์ก็แน่นอนว่าต้องออกไปเล่นน้ำกัน ตากแดดหลายชั่วโมงแน่ๆ สิ่งที่ต้องทำคือ
- ทาครีมกันแดดให้เพียงพอ และถ้าคิดว่าจะเล่นน้ำก็ต้องทากันแดดแบบกันน้ำนะครับ ที่บอกว่าเพียงพอ คือ ปริมาณ 1กรัมหรือ 1ช้อนชา สำหรับคอและหน้า และ 30 cc สำหรับตัวแขนขา (ปกติมักจะทากันจึ๊กๆเหมือนทาครีมบำรุง นั่นไม่พอเลยครับ) ทาก่อนออกแดด 15-20นาที ทาซ้ำทุก2ชม.ถ้าต้องอยู่กลางแดดนานๆ แนะนำเลือก SPF50 PA+++ ไปเลยครับ
รายละเอียดเรื่องครีมกันแดดอ่านตาม link ที่เขียนก่อนหน้าใน page นะครับ
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=139931866185606&set=pb.138161163029343.-2207520000.1365647295&type=3&theater
- ดื่มน้ำให้พอเพียง ภายใต้แสงแดดแผดเผาร่างกายจะสูญเสียน้ำไปทางเหงื่อ ถ้าได้รับน้ำเติมไปไม่พอ ร่างกายจะขาดน้ำและระบายความร้อนออกทางเหงื่อไม่ได้ จะเก็บกักความร้อนเอาไว้จนกลายเป็นลมแดด หรือ heat stroke ได้ เพราะฉะนั้น จิบน้ำบ่อยๆเลยครับ 10-15นาทีซักอึกใหญ่ๆ ปวดฉี่ก็ไปฉี่ซะ จะได้ช่วยระบายความร้อนอีกทาง อย่าไปอั้นไว้ เดี๋ยวจะกลายเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบอีก ใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆไม่คับแน่นเกินไป เนื้อผ้าระบายอากาศได้ดี อย่าแบบว่าใส่ชุดหนังออกไปเล่นน้ำงี้ heat stroke ถามหาแน่
อีกสิ่งที่มักมาคู่กันกับช่วงสงกรานต์ คือ การดื่มของมึนเมาแอลกอฮอล์ ซึ่งจะเป็นตัวทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น มีโอกาสเกิด heat stroke ได้ง่ายมากขึ้น เพราะฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์รวมทั้งกาแฟด้วยครับ
อาการของ heat stroke ที่ต้องสังเกตและรีบไปโรงพยาบาลหากมีอาการเหล่านี้หลังอยู่กลางแดดนานๆ ครับ ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ อาเจียน ร้อนมากแต่เหงื่อไม่ออก ตัวแดงหน้าแดง เป็นลมหมดสติ
- อีกข้อนึงสำหรับเรื่องความร้อนที่อยากเตือนเป็นพิเศษและกำลังเป็นข่าวอยู่ตอนนี้คือ "ห้ามปล่อยเด็กให้อยู่คนเดียวในรถที่จอดไว้เด็ดขาด" อาจเกิดภาวะ heat stroke ได้แม้จะเปิดหน้าต่างไว้ก็ตาม ซึ่งในเด็กเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะครับ สิ่งที่ควรทำเพื่อป้องกันการลืมเด็กไว้ในรถจะแนะนำให้มีตุ๊กตาหรือของเล่นของเด็กติดตัวพ่อแม่หรือคนดูแลไว้ที่เบาะหน้าตลอด จะได้เป็นตัวช่วยเตือนความจำ และก่อนลงจากรถต้องเช็คให้ดีว่าครบจำนวนคนนะครับ อย่าเป็นเล่นไปเรื่องนี้สำคัญมาก เพราะบางทีไปเที่ยวกันหลายคนทั้งครอบครัวในรถใหญ่ ผู้ใหญ่ก็เฮฮาไป เด็กหลับเงียบอยู่ข้างหลัง พอจะลงก็ลงกันไปหมด ลืมเด็กเอาไว้
โอเคครับก็หวังว่าพอจะเป็นไอเดียให้ทุกคนได้เตรียมตัว เพื่อดูแลสุขภาพตัวเองจะได้เที่ยวได้สนุกเต็มที่ในช่วงสงกรานต์นะครับ