ด้วยวิธีึควบคุมอาหารและออกกำลังกายนะคะ 1 เดือนไม่ควรเกินกี่กิโลคะถึงจะไม่โยโย่

คือเราตั้งใจจะทานอาหารคลีนอ่ะค่ะแล้วก็ออกกำลังกายอย่างจริงจัง คือเราไม่ได้หวังให้หุ่นดีหรือผอมใน1เดือนหรอกนะคะคือแค่อยากถามถึงความเป็นไปได้อ่ะค่ะ พอดีเดือนหน้าเราจะไปเที่ยวอ่ะค่ะก็อยากจะให้หุ่นเฟิร์ม

สวัสดีคะ เรากำลังลดน้ำหนักอยู่นะคะ สูง 162 ซม. น้ำหนัก 110 อายุ 39 ปี กะว่าจะลดแบบจริงจังแล้ว เลยอยากจะถามว่า เราควรให้น้ำหนักลดอาทิตย์หรือเดือนให้ลงสักกี่ กิโลกรัมดีคะ ตอนนี้เริ่มเข้าฟิตเนส ด้วยการปั

เพื่อนๆลดน้ำหนักได้สูงสุดเดือนละกี่กิโลกรัมค่ะ โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน แล้วถ้าไม่กินยาลดความอ้วนใช้วิธีไหนค่ะ ควบคุมอาหารแบบไหน ออกกำลังกายแบบไหน หรือวิธีอื่นๆ ขอบคุณเพื่อนๆล่วงหน้านะค่ะ